Opinioni.

[scorpio]

Mi date un parere su questa scheda.


PETTO/DORSO

panca piana (o inclinata) 2x 6-9
trazioni 2x 6-9
croci panca inclinata (o piana) 2x 10-12
rematore manubrio 2x 10-12
crunch 2x 20

GAMBE/ADDOME

squat 1x 20 o 2x15
leg exstension 2x 10-12
leg curl 2x 6-9
calf 2x 15
crunch inverso 2x20

SPALLE/BRACCIA

lento avanti 2x 6-9
curl bilanc 2x 6-9
aperture laterali 2x 10-12
french press 2x 6-9
curl concentrazione 2x 6-9

Ciao.

[Kobra]

Re: Opinioni.

Originally posted by scorpio
Mi date un parere su questa scheda.


PETTO/DORSO

panca piana (o inclinata) 2x 6-9
trazioni 2x 6-9
croci panca inclinata (o piana) 2x 10-12
rematore manubrio 2x 10-12
crunch 2x 20

GAMBE/ADDOME

squat 1x 20 o 2x15
leg exstension 2x 10-12
leg curl 2x 6-9
calf 2x 15
crunch inverso 2x20

SPALLE/BRACCIA

lento avanti 2x 6-9
curl bilanc 2x 6-9
aperture laterali 2x 10-12
french press 2x 6-9
curl concentrazione 2x 6-9

Ciao.

Come mai alleni il petto e il dorso lo stesso giorno???
A mio modesto parere adotterei un metodo diverso: non riuscirei minimamenti ad allenare contemporaneamente due grandi muscoli in modo efficace come il dorso e il petto. Io sarei più per una suddivisione tipo:

PETTO - TRICIPITI
DORSO - BICIPITI
SPALLE - GAMBE

ciao

[ErikZ]

Come programma base non mi dispiace

[scorpio]

perche' quando faccio PETTO negli esercizi per TRICIPITI non riesco a caricare molto e mi stanco prima, idem per DORSO - BICIPITI.

poi fare gambe e spalle non mi piace moltissimo, le gambe preferisco farle da sole.

Ciao

[Kobra]

Originally posted by scorpio
perche' quando faccio PETTO negli esercizi per TRICIPITI non riesco a caricare molto e mi stanco prima, idem per DORSO - BICIPITI.

poi fare gambe e spalle non mi piace moltissimo, le gambe preferisco farle da sole.

Ciao

Ok, in ballo c'é sempre il discorso soggettivo (che poi è la cosa più importante). Per quanto mi riguarda invece, preferisco sfinire il muscolo piccolo in concomitanza con l'allenamento del grande (quindi petto e tricipiti, dorso e bicipiti) in modo anche da avere un recupero completo. Altrimenti stimolerei il muscolo del braccio due volte a settimana e questo (sempre parlando di me stesso) non mi rende pienamente soddisfatto a livelli di risultato
ciao

[Nyo105]

Originally posted by scorpio
perche' quando faccio PETTO negli esercizi per TRICIPITI non riesco a caricare molto e mi stanco prima, idem per DORSO - BICIPITI.

poi fare gambe e spalle non mi piace moltissimo, le gambe preferisco farle da sole.

Ciao

E' una questione che cambia da persona a persona. Comunque come scheda non c'è male

[scorpio]

Ok grazie, altri pareri o varianti?

[schwarzy79]

Come scheda mi sembra ben fatta,a parte il fatto che secondo me i muscoli grandi necessitano di qualke serie in piu',quuesto per quanto riguarda me...insomma,con due esercizi da 2 serie non riuscirei a stressarlo abbastanza...ciao.

[scorpio]

PETTO/DORSO

panca piana (o inclinata) 3x 6-9
trazioni 3x 6-9
croci panca inclinata (o piana) 2x 10-12
rematore manubrio 2x 10-12
crunch 2x 20

GAMBE/ADDOME

squat 1x 20 o 2x15
leg exstension 2x 10-12
leg curl 2x 6-9
calf 2x 15
crunch inverso 2x20

SPALLE/BRACCIA

lento avanti 3x 6-9
curl bilanc 2x 6-9
aperture laterali 2x 10-12
french press 2x 6-9
curl concentrazione 2x 6-9


Meglio?

ciao

[MISTER X]

la suddivisione muscolare mi piace molto,alcuni esercizi no.
per esempio sostituirei il french press con le spinte ai cavi.

poi metterei il crunch della prima scheda insieme all'altro nella< seconda.

[scorpio]

altri pareri?