Solo un vostro parere(importante)

[diee]

Salve,al fine di definirmi opterò per questo programma,però mi piacerebbe sapere cosa ne pensate,quindi ve lo sottopongo;

"SESSIONE A:Petto,spalle,tricipiti,addome.
Panca piana 3x8/?/?
Super serie:
-Spinte su inclinata 3x10
-Croci su inclinata 3x10
Super serie:
-Panca stretta 3x10
-Spinte in basso al cavo 3x10
Super serie:
-Crunch al cavo 3x15
-Crunch 3xmax
+
HIT

SESSIONE B:Gambe.
Pressa(meglio quella a 45°) 3x8/?/?
Super serie:
-Leg extension 3x10
-Salti profondi(tipo jump squat)3x max
Super serie:
-Leg curl 3x10
-Iperestensioni 3x max
Aerobica:
30' cyclette

SESSIONE C:Schiena,bicipiti,polpacci.
Tirate inverse 3x8/?/?
Super serie:
-Pulley 3x10
-Alzate laterali da sdraiato su panca 3x10
Super serie:
-Lat avanti 3x10
-Curl con manubri da seduto non alternato 3x10
Super serie:
-Calf alla pressa 3x10
-Calf da seduto 3x10
+
HIT

3 sedute settimanali.
Velocita' di esecuzione nei 3x8/?/? :2-3
Velocita' di esecuzione nei 3x10 :2-2(permesso un leggero cheating nelle ultime ripetizioni)
Tutte le serie ad esaurimento
Nei 3x8/?/? stesso peso in tutte le serie.Tempo di pausa 2'.
Nei 3x10 ad ogni serie scarica il peso del 10%circa.Tempo di pausa tra le super serie 1'30''.
Tempo di pausa tra super serie diverse 2'
Allenati x 3 settimane così e la 4° fai solo una super serie x ogni accoppiata x scaricare.Ripati con 3 super serei la 5° settimana.

Dieta:
2,5 gr di proteine x kg
Carboidrati:
Verdura e frutta.
100 gr di pasta solo il sabato e la domenica.
Grassiesce,olio,olive,mandorle."

Che ne dite?Saluti!

[QuagliaE]

Re: Solo un vostro parere(importante)

Originally posted by diee
Salve,al fine di definirmi opterò per questo programma,però mi piacerebbe sapere cosa ne pensate,quindi ve lo sottopongo;


==== CUT====



Che ne dite?Saluti!

La definizione è interamente a carico della dieta e dell'aerobica, tutto il resto sono chiacchere. L'allenamento coi pesi non influisce sul dimagrimento, se vuoi consigli sulla tua strategia di definizione ti consiglio di postare una dieta dettagliata con il tuo programma aerobico, sono questi i punti fondamentali.

Saluti,

[goku77]

Re: Re: Solo un vostro parere(importante)

Originally posted by QuagliaE
La definizione è interamente a carico della dieta e dell'aerobica, tutto il resto sono chiacchere. L'allenamento coi pesi non influisce sul dimagrimento, se vuoi consigli sulla tua strategia di definizione ti consiglio di postare una dieta dettagliata con il tuo programma aerobico, sono questi i punti fondamentali.

Saluti,

Concordo con QuagliaE.
Per quanto mi riguarda ti ho risposto in un altro forum.
Ciao

[Nyo105]

Re: Re: Re: Solo un vostro parere(importante)

Originally posted by goku77
Concordo con QuagliaE.
Per quanto mi riguarda ti ho risposto in un altro forum.
Ciao

Concordo anche io... la definizione la fa la dieta perchè puoi avere i muscoli più sviluppati in assoluto... ma se li copri con una "guaina" di grasso non li vedrai mai!!! Metti apposto la dieta e l'aerobica e sei a posto

[diee]

Ok,qui trovate la mia dieta:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?s=&threadid=48214

aspetto le vostre risposte fiducioso.Saluti