Spiegazione Esercizi..Help

[Biru]

Lat Machine:Il manubrio lo porto dietro la schiena oppure al petto?
Lat Machine impugnatura Stretta:Idem
Pulley basso?
rematore con manubrio ?
-tricipiti al pulley ?
-tricipiti al pulley presa inversa?
-lento dietro con manubri 4x6/8 ?
-tirate al mento 4x12/15 ?

Meglio che chiedo invece di sbagliare esercizio no?

[denny]

la lat mach. sarebbe meglio farla avanti: se non hai una buona mobilità della spalla, aumenti la lordosi lombare e cervicale per portare dietro il collo la barra (idem per le spalle man. e soprattutto bil.)
per il pulley basso sarebbe meglio non flettere il busto sulle gambe per non fare lavorare gli erettori spinali durante la fase di salita: meglio bloccare il bacino con la scheina dritta e muovere solo le braccia tirando con dorsali, trapezi e scapolando il più possibile. nella fase di discesa non mollare completamente per cercare un inutile allungamento dei dorsali.
le tirate al mento meglio di no: la spalla ruota esternamente aumentando emormemente il lavoro dei tendini della cuffia dei rotatori contro scapola e clavicola (acromion: specialmente il sovraspinato)
per i pulley tricipiti l'unica diffrenza è a carico dell'avambraccio: dovresti essere più debole con l'inversa. il tricipite si inserisce sull'ulna e non sul radio, l'osso implicato nella prono-supinazione della mano.

[max_power]

Perchè così tante rep nella scrollata al mento?


max_power

[Ospite]

quanta roba!

[Gawain]

Originally posted by Biru:
Lat Machine:Il manubrio lo porto dietro la schiena oppure al petto?
Lat Machine impugnatura Stretta:Idem
Pulley basso?
rematore con manubrio ?

Dovresti, a mio avviso, eseguire le trazioni alla sbarra ed eliminare alcuni degli esercizi citati

-tricipiti al pulley ?
-tricipiti al pulley presa inversa?

Per sviluppare i tricipiti dovresti concentrarti sulle estensioni a presa stretta o\e sulle parallele.

[vance]

Originally posted by Gawain:
Per sviluppare i tricipiti dovresti concentrarti sulle estensioni a presa stretta o\e sulle parallele.

[BaronBlack]

Originally posted by denny:
la lat mach. sarebbe meglio farla avanti: se non hai una buona mobilità della spalla, aumenti la lordosi lombare e cervicale per portare dietro il collo la barra (idem per le spalle man. e soprattutto bil.)
per il pulley basso sarebbe meglio non flettere il busto sulle gambe per non fare lavorare gli erettori spinali durante la fase di salita: meglio bloccare il bacino con la scheina dritta e muovere solo le braccia tirando con dorsali, trapezi e scapolando il più possibile. nella fase di discesa non mollare completamente per cercare un inutile allungamento dei dorsali.
le tirate al mento meglio di no: la spalla ruota esternamente aumentando emormemente il lavoro dei tendini della cuffia dei rotatori contro scapola e clavicola (acromion: specialmente il sovraspinato)
per i pulley tricipiti l'unica diffrenza è a carico dell'avambraccio: dovresti essere più debole con l'inversa. il tricipite si inserisce sull'ulna e non sul radio, l'osso implicato nella prono-supinazione della mano.

Non sono d'accordo sull'esecuzione del pulley poichè ritengo che sia utile anche effettuare la flessione in avanti del busto per rinforzare la zona lombare.

[denny]

Originally posted by BaronBlack:
Non sono d'accordo sull'esecuzione del pulley poichè ritengo che sia utile anche effettuare la flessione in avanti del busto per rinforzare la zona lombare.

se ti fletti col busto quando risali lavori i muscoli paravertebrali costringendoli ad un super lavoro in quanto sono posturali: lavorano tutto il giorno per farci stare in piedi.