Il lento avanti non serve a niente

**iucou** · 10-07-2003, 20:36:48

attenzione alla schiena ma............

............anche per me rimane il miglior esercizio per le spalle! non è di isolamento, coinvolge anche altri muscoli, però nella mia non lunga esperienza ha prodotto risultati migliori di tutte le varie alzate!

**Bot** · 10-07-2003, 22:15:43

Originally posted by Kobra
E come mai? Allenavi le spalle esclusivamente con il lento avanti?

E chi l'ha detto questo? Però puntavo tutto sul lento avanti...

**multipower** · 10-07-2003, 23:03:58

Originally posted by MISTER X
senza panca si cresce di petto,senza lento non si cresce di spalle.

Mister x lasciamelo dire, è una cavolata..

Senza lento poi stimolare altrettanto bene le spalle con parallele e panca inclinata per esempio; il lento invece, anche se a passo stretto, agisce prevalentemente sul capo anteriore del deltoide, fasci superiori del pettorale e tricipiti.

Ciao!

**MISTER X** · 10-07-2003, 23:19:01

ognuno libero di pensarla come vuole,ma vedo pochi con spalle grosse che non fanno lento,anzi nessuno.

**multipower** · 10-07-2003, 23:31:36

E io non ho mai visto nessuno che avesse un gran petto facendo solo lento...

Personalmente è da mesi che non faccio lento e le mie spalle non sono di certo calate.

Ripeto, se si fanno panca (ancor meglio se inclinata) parallele trazioni e rematore il lento è superfluo.

Che poi sia un buon esercizio ok, non si discute, tutto però è da valutare nell'ambito di una scheda.

Ciao!

**multipower** · 10-07-2003, 23:33:04

Originally posted by MISTER X
ognuno libero di pensarla come vuole,ma vedo pochi con spalle grosse che non fanno lento,anzi nessuno.

Ti credo, ti alleni a casa!

Scherzi a parte, uno degli aspetti positivi di allenarsi in una palestra è proprio il confronto, non è paragonabile ad una foto postata su un forum.

A ri-ciao

**TheBody85xx** · 10-07-2003, 23:55:40

..scusate l"off topic"..ma quale esercizi considerate migliore per lo sviluppo del deltoidi posteriori???

**LancerEvo** · 10-07-2003, 23:56:37

...ma xchè dovete demonizzare questo grande esercizio????
xchè è arrivato MR.DR Scienze Motorie??eek:

è un multiarticolare grandioso...e questo la dice tutta!!

**multipower** · 11-07-2003, 00:00:41

Originally posted by TheBody85xx
..scusate l"off topic"..ma quale esercizi considerate migliore per lo sviluppo del deltoidi posteriori???

Il migliore non so, ma il rematore con portata al petto è ottimo in questo senso..

**LIZARD2** · 11-07-2003, 00:44:58

Originally posted by multipower
Il migliore non so, ma il rematore con portata al petto è ottimo in questo senso..

la variante tirate al pulley verso il collo la vedo meglio e + facile da fare, ma con questo nn è detto che sia l'unico bisogna variare gli esecizi, quindi alzate a 90° con manubri, cavi ed altro

**Armando** · 11-07-2003, 03:25:17

Re: Il lento avanti non serve a niente

Originally posted by Pandamax
Premetto che il lento avanti è forse il mio esercizio preferito e lo spingo alla morte.

Ragazzi una persona con cui mi sto confrontando ultimamente, un laureando in scienze motorie, mi ha detto che secondo l'elettromiografia il lento avanti (o dietro) coinvolge solo parzialmente le spalle, diaciamo un 30%. il resto viene fatto da tricipiti, e petto.

Non a caso agli atleti che prepara lui, per le spalle consiglia solo alzate laterali e alzate frontali su panca inclinata con sbarra (presa supina).

che ne dite? siate costruttivi...

Che modo sciocco di usare le informazioni dell'elettromiografia.

Punto primo, la spalla non sono i deltoidi, ma un'insieme di muscoli organizzati in modo complesso.

Punto secondo l'elettromiografia comparata tra un esercizio di isolamento e multiarticolare, darà quasi sempre una risposta vantaggiosa sul muscolo lavorato in isolamento.
Basta vedere le tabelle....
Fagli fare l'elettromiografia tra croci su panca e panca piana per il petto.
Le croci vincono, ma ciò non vuol dire che sono meglio.

Punto terzo, ma è una mia opinione, l'elettromiografia dovrebbe essere usata in modo diagnostico (patologie a carico dei muscoli a livello di forza) e non per cercare di determinare quale esercizio è migliore per un gruppo, tanto le risposte sono abbastanza variabili.

Punto quarto e il più importante.
Gli esercizi multiarticolari sviluppano pattern neurologici più complessi, si ha una migliore coordinazione intra e inter muscolare, un migliormaneto dell'inibizione reciproca e un aumento della performance del gesto atletico.
Ciò un esercizio di isolamento non lo farà mai!

Un uso più utile dell'elettromiografia è la comparazione tra esercizi multiarticolari.
Ovvero comparare l'attivazione dei tricipiti in parallele e panca, lì può avere senso.
Oppure tra isolamento e isolamento.
Ma non puoi mischiare le carte...avrai risultati strani e a favore dell'isolamento, ma mi sembra una cosa abbastanza logica.

La gente crede troppo alle fandonie lette, rilette e ritrite, non pensa con la propria testa e usa male, anzi veramente malissimo le informazioni.

Ha strada da fare il tuo amico....

Armando

P.s.: qualsiasi macchina è utile solo se l'interpretazione dei dati avuti è corretta.
Altrimenti è meglio lasciar perdere.
P.p.s.: Curiosità: i french press hanno un attivazione dei tricipiti pari a 92, i dip tra due panca 87 e la panca stretta 72....(rif. Tudor O. Bompa)
Da domani tutti al french press.....

(scusa se il mio sarcasmo può averti infastidito!)

**Armando** · 11-07-2003, 03:30:10

Ma dove leggete ste cavolate?
Nel lento l'omero è fuori dal glenoide

e io sono ma nonna di cappuccetto rosso che si è inculata il lupo cattivo che in realtà era una donzella di play boy in vena di scherzi.
Un pò di serietà perfavore....

Find a way

Armando

**multipower** · 11-07-2003, 08:57:32

Originally posted by LIZARD2
la variante tirate al pulley verso il collo la vedo meglio e + facile da fare

***Punk84*** · 11-07-2003, 09:16:58

Originally posted by multipower
Mister x lasciamelo dire, è una cavolata..

Senza lento poi stimolare altrettanto bene le spalle con parallele e panca inclinata per esempio; il lento invece, anche se a passo stretto, agisce prevalentemente sul capo anteriore del deltoide, fasci superiori del pettorale e tricipiti.

Ciao!

**MISTER X** · 11-07-2003, 09:59:04

Originally posted by multipower
Ti credo, ti alleni a casa!

Scherzi a parte, uno degli aspetti positivi di allenarsi in una palestra è proprio il confronto, non è paragonabile ad una foto postata su un forum.

A ri-ciao

guarda che mi alleno mica da molto a casa.
ho passato tanto tempo nelle varie palestre della mia città.