Il lento avanti non serve a niente

[Pandamax]

Premetto che il lento avanti è forse il mio esercizio preferito e lo spingo alla morte.

Ragazzi una persona con cui mi sto confrontando ultimamente, un laureando in scienze motorie, mi ha detto che secondo l'elettromiografia il lento avanti (o dietro) coinvolge solo parzialmente le spalle, diaciamo un 30%. il resto viene fatto da tricipiti, e petto.

Non a caso agli atleti che prepara lui, per le spalle consiglia solo alzate laterali e alzate frontali su panca inclinata con sbarra (presa supina).

che ne dite? siate costruttivi...

[elfe]

a occhio ti direi che l'ho pensato anche io, quando lo faccio tanto sforzo, ma poi non mi sento le spalle infuocate come con le alzate frontali o laterali ad esempio....pero' non mi sono mai permesso a dirlo a qualcuno di piu' competente perche' non volevo che mi prendessero a pomodori..ora che lo dici tu....vediamo..un indizio e' un indizio, due sono una coincidenza...tre dovrebbero essere una prova....ok chi e' il terzo ?

[Pandamax]

Originally posted by elfe
a occhio ti direi che l'ho pensato anche io, quando lo faccio tanto sforzo, ma poi non mi sento le spalle infuocate come con le alzate frontali o laterali ad esempio....pero' non mi sono mai permesso a dirlo a qualcuno di piu' competente perche' non volevo che mi prendessero a pomodori..ora che lo dici tu....vediamo..un indizio e' un indizio, due sono una coincidenza...tre dovrebbero essere una prova....ok chi e' il terzo ?

[ErikZ]

Dire che il lento avanti sia un esercizio prettamente per le spalle è alquanto riduttivo in quanto di fatto non lo è.
Il lento avanti coinvolge molta muscolatura per la parte superiore del corpo tra questi anche le spalle che svolgono un azione basilare in questo esercizio.
Il problema è la bio-meccanica che contraddistinque soggetti diversi pensare di allenare le spalle con "solo" lento avanti credo sia un privilegio per pochi in quanto il coinvolgimento della porzione superiore del petto, dei tricipiti, dei trapezi, dei dorsali è alquanto evidente oltre che le spalle quindi lento avanti si ma coadiuvato da alzate laterali varie per un azione piu' mirata sui capi del deltoide.
ciao

[McValdemar]

Anche per quel che mi riguarda è un esercizio che amo.

Che "scarichi" anche su petto penso sia ovvio e si sente, però è anche vero che sulle spalle si sente eccome.
Le senti proprio "bruciare".

Possibile che questo non corrisponda ad effettivi benefici del LentoAvanti sulle spalle??

[Pandamax]

La mia opinione è che serva, ma che non sia quel fantastico esercizio che pensavo.

Anche perché poi, pensandoci bene, il capo anteriore del deltoide è già stimolatissimo da panca e dips, quindi non c'è tutto questo bisogno di allenarlo ulteriormente.

Adesso lo elimino per un po'; diciamo da qui ad Agosto e poi, dopo la pausa di un mese, da settembre a dicembre. Poi vedo i risultati.

Infine una riflessione sulla salute. Nel lento, il lavoro è tutto con l'omero fuori dalla glenoide, quindi a lungo andare NON può fare bene.

Magari ci si guafagna e basta a toglierlo

Certo era una goduria farlo con i menubri da 33! UUUUAAAAARRRRRRGHHH!

[Kobra]

Originally posted by ErikZ
Dire che il lento avanti sia un esercizio prettamente per le spalle è alquanto riduttivo in quanto di fatto non lo è.
Il lento avanti coinvolge molta muscolatura per la parte superiore del corpo tra questi anche le spalle che svolgono un azione basilare in questo esercizio.
Il problema è la bio-meccanica che contraddistinque soggetti diversi pensare di allenare le spalle con "solo" lento avanti credo sia un privilegio per pochi in quanto il coinvolgimento della porzione superiore del petto, dei tricipiti, dei trapezi, dei dorsali è alquanto evidente oltre che le spalle quindi lento avanti si ma coadiuvato da alzate laterali varie per un azione piu' mirata sui capi del deltoide.
ciao

Daccordissimo!
Anche io ho sempre amato il lento avanti, come esercizio. Ma con la consapevolezza che fosse un esercizio di stimolo a tutta la muscolatura superiore (appunto trapezi, deltoidi, petto) oltre che i tricipiti, ovviamente.

[Punk84]

Originally posted by Pandamax

Infine una riflessione sulla salute. Nel lento, il lavoro è tutto con l'omero fuori dalla glenoide, quindi a lungo andare NON può fare bene.

io nn me intendo, mi spiegheresti cosa comporta?

[Bot]

A forza di lento avanti mi sono cresciuti 2 deltoidi anteriori enormi e i deltoidi laterali e posteriori inesistenti...ora l'ho abbandonato e a forza di alzate a 90°, lento dietro, ecc. stò migliorando la situazione!!!

[Pandamax]

Originally posted by Bot
A forza di lento avanti mi sono cresciuti 2 deltoidi anteriori enormi e i deltoidi laterali e posteriori inesistenti...ora l'ho abbandonato e a forza di alzate a 90°, lento dietro, ecc. stò migliorando la situazione!!!

ANCHE A ME E' SUCCESSA LA STESSA ROBA!!! Incredibile che nessuno si azzardasse a dire nulla contro questo esercizio...

be' è una piccola soddisfazione essere stato il primo per lo meno a sollevare il dubbio... si sono tempi duri.

[Kobra]

Originally posted by Bot
A forza di lento avanti mi sono cresciuti 2 deltoidi anteriori enormi e i deltoidi laterali e posteriori inesistenti...ora l'ho abbandonato e a forza di alzate a 90°, lento dietro, ecc. stò migliorando la situazione!!!

E come mai? Allenavi le spalle esclusivamente con il lento avanti?

[LIZARD2]

Originally posted by Pandamax
ANCHE A ME E' SUCCESSA LA STESSA ROBA!!! Incredibile che nessuno si azzardasse a dire nulla contro questo esercizio...

be' è una piccola soddisfazione essere stato il primo per lo meno a sollevare il dubbio... si sono tempi duri.

infatti nessuno si è azzardato a dire niente contro questo esercizio, è perche nulla può essere detto contro, in quanto è un esercizio basilare per le spalle, che con i manubri, bilanciere, o con macchina convergente che preferisco, a meno che nn si abbiano patologie va fatto, come vanno fatti però gli altri esecizi per i deltoidi, quindi vanno allenati sempre e cmq tutti i capi del deltoide con una priorità varia se si ha uno sviluppo completo di tale muscolo.....

premetto che solo un mio modo di vedere......

p.s.

anche io sono laureato in scienze motorie, ma ti posso assicurare che presso tale facoltà nn insegnano niente che possa riguardare tali e diversi esercizi che vengono eseguiti in sala pesi

[MISTER X]

il lento avanti è uno dei migliori esercizi che ci siano,privarsene o non ammetterlo per me è assurdo.
senza panca si cresce di petto,senza lento non si cresce di spalle.

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
il lento avanti è uno dei migliori esercizi che ci siano,privarsene o non ammetterlo per me è assurdo.
senza panca si cresce di petto,senza lento non si cresce di spalle.

dove sta scritto scusa?

[iucou]

attenzione alla schiena ma............

............anche per me rimane il miglior esercizio per le spalle! non è di isolamento, coinvolge anche altri muscoli, però nella mia non lunga esperienza ha prodotto risultati migliori di tutte le varie alzate!