1000 metri...
Un mio amico ha tra circa un mese una gara di atletica sui 1000 metri... potete consigliare un allenamento cardio adeguato??
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Sono ateo. L'unico ruolo che riconosco alla chiesa è quello di segnare le ore suonando le campane. Però prego per gli altri. -
prima di fare questo programma spero che il tuo amico abbia nelle gambe almeno 20-40 min di fondo a circa 5'30''-5' al km.
segna una distanza di 200m su un tratto di strada pianeggiante o leggermente in salita e prova questo:
giorno 1:
3 ripetute x 200 m in 40-45'' con riposo di 2'(da fermo)
5 min. di riposo (da fermo)
altre 3
giorno 2:
come giorno 1 con 4 min di riposo
giorno 3:
3 ripetute x 200 m in 40'' riposo 1'45''
3 min di riposo
altre 3
giorno 4:
come giorno 3 ma riposo di 1'40''
giorno 5:
4 ripetute x 200 m 35-40'' riposo 1'35''-1'40''
3 min di riposo
altre 4
giorno 6 e 7 come giorno 5
giorno 8:
5 allunghi sui 200 m in 50'' ritorno in corsa leggera in max 2'
giorno 9 e 10 come 8
giorno 11 provare il km
nelle ripetute deve riposare satndo fermo senza correre o fare allungamento. negli allunghi dal giorno 8 il riposo e attivo: 200 metri veloci (allungo non scatto) ad andare, 200 metri lenti a tornare (max 2')
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