Ma troppa aerobica fa davvero male?

[MISTER X]

cmq vi dico che io sto facendo 3-4 sedute di aerobica le satt. e riesco cmq a progredire,pur essendo in definizione,con i carichi.

qualcosa vorrà dire no?

io sinceramente non credevo di riuscire a progredire ma la realtà è questa.

[weboy]

si ok ma quanti minuti alla volta ??E che esercizi ?Cosi per curiosita..

[multipower]

Guarda che quello prevenuto eri tu

Io abitando a Venezia non ho bisogno di fare tanta aerobica in palestra, con tutti quei ponti che ci sono! In terraferma muovete la macchina per andare a far la spesa a 100m da casa: assurdo.

[chomog]

Re: Re: Ma troppa aerobica fa davvero male?

Originally posted by QuagliaE
Sigh, ogni volta che leggo i thread sull'aerobica vedo la solita serie di seghe mentali Il mito della massa muscolare che catabolizza vedo che è duro a morire, a volte mi piacerebbe sapere chi ha divulgato queste assurdità.

L'aerobica è blanda per la sua stessa natura, pensare che le masse muscolari se ne vadano per così poco è semplicemente falso ed è l'arma principale (oltre che una giustificazione) di chi non ha voglia di farla. Personalmente, una massa muscolare che se ne va per un'oretta di bici nemmeno la vorrei addosso!

Cosa intendi però per "troppa"? Per esperienza ti posso dire che in fase di definizione mi sono sempre tenuto sulle 5-6h settimanali e di massa catabolizzata non ne ho mai vista se non quella che potremmo definire "ordinaria amministrazione".

Saluti,

E' proprio vero quel che dici Enrico
A volte molti atleti considerano il grasso e la ritenzione idrica che avvolge il loro corpo come massa magra e quando questa se ne va con l'aerobica .... dicono che se ne andata massa magra

Non nascondo di amare questa tipologia di allenamento, mi tengo sulle 6 orette settimanali anche io, in fase di definizione, anche se non ti nascondo che a volte qualche giramento di testa dopo essermi allenato, specie a prima mattina, lo tengo, ma penso che siano lacune alimentari più che un workout sbagliato :P

[Bianko]

Ieri l'altro ho sentito a Superquark che l'allenamento per i muscoli (che x essere correttamente eseguito deve essere portato quasi a cediemento..Così han detto) non accompagnato da un buon programma di aerobica non fa molto bene a livello di tessuto muscolari..

[weboy]

Con la giusta dose di cedimento si da una spinta notevole alla crescita: se cedi in un tempo abbastanza breve(perche se allunghi troppo allora subentra un cedimento piu per acido lattico e sistema nervoso) significa che hai sfinito le fibre che non hanno potuto dare di piu quindi il corpo reagisce rigenerandole e aumentandole, detto grezzamente ma direi che mi sembra concettualmente semplice.

Correggetemi pure ma prendete il succo di cio che voglio dire non sono e non voglio fare l'esperto ci mancherebbe..

Insomma alla fine il cedimento è necessario,ma nella giusta dose,prolungarlo troppo significa aumentare poi i tempi di recupero e rischiare infortuni.
Ad es. x il curl con bilancere fai 1 serie a cedimento aspetti 30-max60 secondi e giu la seconda a sfinimento,stop.
E chiaro che se aspettiamo potremmo farne ancora ma sarebbe deleterio.

Per "quasi a cedimento" cosa intendono?? Quasi a totale sfinimento ??Oppure fare ad es. 3 serie senza fermandosi 2 rip prima del cedimento ricercato solo nella 3a serie?? oppure?..

[MISTER X]

Originally posted by weboy
si ok ma quanti minuti alla volta ??E che esercizi ?Cosi per curiosita..

30-40,minuti,le ultime tutte da 40 minuti.
corsa o cyclette.

[MISTER X]

Originally posted by multipower
Guarda che quello prevenuto eri tu

Io abitando a Venezia non ho bisogno di fare tanta aerobica in palestra, con tutti quei ponti che ci sono! In terraferma muovete la macchina per andare a far la spesa a 100m da casa: assurdo.

ero....non lo sono +.

[Nyo105]

Originally posted by multipower
D'accordissimo con Enrico e Napalm, l'aerobica è un toccasana per il sistema cardiocircolatorio, in più ci aiuta (indirettamente) anche con i pesi..


Ciao!

Esatto.... l'aerobica ci da quel fiato in più ad esempio per finire una serie pesante di squat. Puoi avere la forza che vuoi ma se ti manca il fiato non ci sono cazzi!!!!

[andrea_80]

quando fai........

.... i super set con poco recupero vedi ke fiatone ke hai????
vedi come sudi??? vedi come ti gira la testa?????
anke facendo superset si dimagrisce...il grande afflusso sanguinio brucia grasso......leggi su cultura fisica cosa dice galeazzo....
ma dice anke ke con i super set si può perder massa in quanto non si usano cariki altissimi........

[QuagliaE]

Re: quando fai........

Originally posted by andrea_80
.... i super set con poco recupero vedi ke fiatone ke hai????
vedi come sudi??? vedi come ti gira la testa?????
anke facendo superset si dimagrisce...il grande afflusso sanguinio brucia grasso......leggi su cultura fisica cosa dice galeazzo....
ma dice anke ke con i super set si può perder massa in quanto non si usano cariki altissimi........

Ok, questa è una doppia stronzata.

Il fatto di sudare o di avere il fiatone non c'entra un'emerita cippa con il dimagrimento. Sudi quando la temperatura corporea sale e hai il fiatone quando vai in ipo ossigenazione. Semplice no?

"Il grande afflusso sanguigno fa bruciare grasso" l'ha per caso profetizzato l'oracolo di Matrix? Per quanto riguarda la questione di poter perdere massa con i superset, che l'abbia detto Galeazzo o meno è una *******ta bella e buona.

Saluti,

[ICEberg]

Re: Re: quando fai........

Originally posted by QuagliaE
Ok, questa è una doppia stronzata.

Il fatto di sudare o di avere il fiatone non c'entra un'emerita cippa con il dimagrimento. Sudi quando la temperatura corporea sale e hai il fiatone quando vai in ipo ossigenazione. Semplice no?

"Il grande afflusso sanguigno fa bruciare grasso" l'ha per caso profetizzato l'oracolo di Matrix? Per quanto riguarda la questione di poter perdere massa con i superset, che l'abbia detto Galeazzo o meno è una *******ta bella e buona.

Saluti,

e non c'è bisogno di aggiungere altro

[Guru]

Re: Re: io non.......

Tutte le attività(sia aerobiche che anaerobiche) alla fine attingono da tutti e 3 i substrati, l'allenamento coi pesi può sicuramente permettere la perdita di grasso corporeo, sia attraverso il consumo diretto nell'ambito dell'allenamento(e si consumano decisamente più calorie con i pesi rispetto all'aerobica), che quello indiretto indotto dall'"accelerazione" del metabolismo nelle ore successive.
Quindi, tutto dipende dal totale calorico più che dal come le si consumano quelle calorie, fermo restando che una migliore efficienza aerobica permette di ossidare meglio i grassi.

I 20 minuti bisettimanali possono anche essere sufficienti se eseguiti dopo l'allenamento con i pesi, in momenti in cui le riserve glucidiche sono cmq al minimo e/o in regimi dietetici particolari come una bodyopus/metabolica/keto che dir si voglia, anche se cmq sono veramente il minimo.

Il discorso aerobica non può essere esemplificato nello scegliere la durata e la frequenza, ci sono troppi fattori da valutare e quello che può funzionare per uno può non andare bene per l'altro.

E adesso fatemi preparare perchè mi toccano 30 minuti di cyclette e, mentre fa effetto la caffeina, risveglio un pò il resto dei muscoli, anche se a trovarli ormai mi riesce difficile
Metterò un annuncio su "Chi l'ha visto"

Però, una cosa a chomog la devo dire: Smettila con le doppie sedute aerobiche giornaliere!
Drogato di endorfine!

[QuagliaE]

Re: Re: Re: io non.......

Originally posted by Guru
Tutte le attività(sia aerobiche che anaerobiche) alla fine attingono da tutti e 3 i substrati, l'allenamento coi pesi può sicuramente permettere la perdita di grasso corporeo, sia attraverso il consumo diretto nell'ambito dell'allenamento(e si consumano decisamente più calorie con i pesi rispetto all'aerobica)

L'allenamento coi pesi utilizzerà anche i 3 substrati, ma per quello adiposo parliamo di riscontri minimi e visibili più che altro a livello di microscopio. Non credo che il nosto eroe che vuole gli addominali per la spiaggia sia disposto ad aspettare anni perchè il BBuilding gli faccia calare la panza a livelli accettabili.

Sul fatto del consumo calorico, bisogna vedere da quali tempi partiamo. Una seduta di aerobica così come andrebbe fatta dovrebbe durare un'ora, in quel tempo si bruceranno molte più calorie rispetto ad un allenamento coi pesi di pari lunghezza, soprattutto se parliamo di allenamenti con tempi di recupero lunghissimi e poche serie come usa adesso.

Saluti,

[MISTER X]

Re: quando fai........

Originally posted by andrea_80
.... i super set con poco recupero vedi ke fiatone ke hai????
vedi come sudi??? vedi come ti gira la testa?????
anke facendo superset si dimagrisce...il grande afflusso sanguinio brucia grasso......leggi su cultura fisica cosa dice galeazzo....
ma dice anke ke con i super set si può perder massa in quanto non si usano cariki altissimi........

ma come funziona il corpo GALEAZZO lo sa?
e tu credi a tutto quello che leggi sulle riviste?

scusa ma prima di sparare queste IMMENSE cavolate chi le spara dovrebbe STUDIARE un pò il vero funzionamento del nostro corpo.