pettorali critici

[mastino]

Ho un problema.Probabilmente a maggio farò la mia prima gara(h-P)ma ho una carenza ai pettorali.Non riesco ad ottenere una massa proporzionata al resto del mio corpo.Certo crescono,ma molto compatti.....aiutatemi!!!!!!!!!!!!ciao

[ThinMan]

???

ThinMan

[Infinite77]

mi sa che e' genetica......hai una superficie del muscolo ridotta!1se ho capito bene!!cosa intendi tu x compatti?
altrimenti significa che non li alleni bene come glki altri muscoli!

[Armando]

Onestamente, non hai dato molte indicazioni sull'allenamento che segui, quindi considero che usi come esercizio base la panca con bilanciere.
Passa alla versione con i manubri, per un periodo e vedi come va!
Prova anche la flessione alle parallele.
Ciao

Armando

P.S.: prenditi un asettimana di ripos dall'esercizio, passa ai manubri cambiando schema di set e rip.

[nandrobolik]

Concordo con Armando...anch'io avevo un prblema hai pettorali perchè non si sviluppavano come gli altri muscoli.......il mio problema era la presa sul bilancere...troppo larga!!!!!Io ho risolto il problema cambuiando solo l'impugnatura..........

Ciao nandro!

[Max]

Non dai nessun dettaglio di allenamento , ne di alimentazione e integrazione , come si fa ad aiutarti ?

Poi che vuol dire CRESCONO COMPATTI ??? .....

Max.

[donpablo]

giusto, servono più indicazioni per darti un consiglio, ma se è genetica allora...

[mastino]

il mio allenamento per i pettorali prevedeva:
-panca piana 4x10-8-6-4
-panca alta 4x10-10-8-8
-croci alte 4x8
-pull over 3x12
la mia attuale dieta è:
colazione
5 albumi,250 ml latte scremato,100 gr pane.
spuntino
40 gr proteine con latte scremato
pranzo
200 gr pasta o riso
350 gr petto pollo o tacchino
verdura abbondante
spuntino
5 albumi
2 frutti
cena
200 gr pasta o pane
300 gr manzo
verdura abbondante

integrazione
creatina 6gr prima e 6 gr dopo allenamento
bcaa 4 prima e 6 dopo allenamento
attualmente peso 78 kg e sono alto 172 cm

[Infinite77]

l'allenamento non sembra malaccio.....anche se io sono x u altro tipo di workout(high intensity).quindi evidentemente il problema sara' o di impostazione o di difficolta' d'approccio all'esercizio!!
altrimenti e' genetica......

[Ospite]

Pompali molto.
Programma: Bench press alla macchina 1 serie da 15 senza riposo togli 4 Kg e fai un'altra serie poi altri 4 kg ecc finchè non ce la fai più.
Di seguito pectoral machine butterfly (stesso sistema)
Allenali spesso, anche tutti i giorni all'inizio.
Glutammina quasi come fosse proteine (tanta)
Creatina (poca)
Infine occhio alla postura dopo aver fatto i pettorali fa un po di dorsali (manubri a 90°)

Mi chiamano ironchest...

[Gawain]

Anch' io seguirei un allenamento diverso: in fase di massa mi concentrerei alla max intensità solo su panca e\o panca inclinata.
Allenamento super intenso e breve. Poi molto riposo. Credo che così i pettorali avranno modo di recuperare e crescere.
Poi in fase di definizione, oltre a cercare di diminuire l' adipe (e purtroppo un po' di muscolo se ne andrà), cambierei approccio, cercando di definire il pettorale integrando con gli esercizi minori.