mio allenamento...che ne dite?

**MISTER X** · 07-07-2003, 11:30:52

troppo?
per me sììììì

**elfe** · 07-07-2003, 11:33:39

Originally posted by MISTER X
troppo?
per me sììììì

ecco lo sapevo...manco 10 secondi e gia' capisco di non aver capito un ***** di come ci si allena...

cmq...tornando seri...dimenticavo di dire che sono a dietazza...pochi carbo (sui 160 in allenamento e 130 in riposo),per cui la forza comincia a fare "ciao ciao"...quindi tu dici che dovrei ridurre?
secondo te cosa elimineresti?
e i tempi di recupero ti sembrano piu' o meno corretti?

**ErikZ** · 07-07-2003, 11:37:52

Fai:
spalle 12 serie
tricipiti 9 serie
schiena 12 serie
petto 15 serie
gambe 3 serie
polpacci 3serie
bicipiti 9 serie

Secondo me,
Per la schiena fai poche serie rispetto al petto e agli altri gruppi piu' piccoli quindi ce un evidente sbilanciamento premesso comunque che le sensazioni quelle le puoi provare solo te.
Non mi piaccino le alzate frontali che ritengo quasi inutili in virtu' anche, di tutto quel lavoro che fai per il petto.

ciao

**the doctor** · 07-07-2003, 11:40:04

troppo troppo troppo,allenati di meno e con piu intensita'!

**elfe** · 07-07-2003, 11:40:54

Originally posted by ErikZ
Secondo me,
Per la schiena fai poche serie rispetto al petto e agli altri gruppi piu' piccoli quindi ce un evidente sbilanciamento premesso comunque che le sensazioni quelle le puoi provare solo te.
Non mi piaccino le alzate frontali che ritengo quasi inutili in virtu' anche, di tutto quel lavoro che fai per il petto.

ciao

come mi converebbe sostituire le alzate frontali?
e cosa aggiungere alla schiena?

**MISTER X** · 07-07-2003, 11:42:04

io prima di tutto mi allenerei 3 volte a settimana.

poi cambierei suddivisione muscolare.

**elfe** · 07-07-2003, 11:45:48

Originally posted by MISTER X
io prima di tutto mi allenerei 3 volte a settimana.

poi cambierei suddivisione muscolare.

tipo:

spalle tricipiti
petto
dorsali bicipiti

cosi' alleno i bicipiti insieme ai dorsali (che stimolano molto i bicipiti)

e poi di quanto dovrei ridurre??

**ErikZ** · 07-07-2003, 11:46:10

Le alzate frontali non le esegui e stop!
La schiena togli la lat dietro che sul lungo periodo potrebbe provocarti dei problemi:

lat avanti presa larga 4x8-10
rematore con bilanciere 4x8-10
lat impugnatura stretta e inversa 3/4x8-10
rematore con 1 braccio 3/4x8-10

Tieni 1minuto tra i set (meno se ce la fai) e 2minuti tra gli esercizi (meno se ce la fai)... poi ripeto impara a sentire quando hai dato abbastanza e quando no.

ciao

**MISTER X** · 07-07-2003, 11:47:05

per esempio:
pett-dorso
gambe-addome
spalle-braccia

**elfe** · 07-07-2003, 12:13:14

Originally posted by MISTER X
per esempio:
pett-dorso
gambe-addome
spalle-braccia

ma gambe le alleno con un solo esercizio!
non finirei poi per stracaricare un giorno (petto/schiena due muscoli belli grossi...) e poi non far nulla per un altro? (gambe addominali)??

**the doctor** · 07-07-2003, 12:16:00

il petto non è un muscolo grande... e poi sono tre fasce muscolari

**elfe** · 07-07-2003, 12:18:26

Originally posted by the doctor
il petto non è un muscolo grande... e poi sono tre fasce muscolari

e uff....scopre sempre le mie (in)competenze...

**the doctor** · 07-07-2003, 12:19:56

[QUOTE]Originally posted by elfe
[B]e uff....scopre sempre le mie (in)competenze...

[/B

**MISTER X** · 07-07-2003, 13:22:14

Originally posted by elfe
ma gambe le alleno con un solo esercizio!
non finirei poi per stracaricare un giorno (petto/schiena due muscoli belli grossi...) e poi non far nulla per un altro? (gambe addominali)??

è quì che sbagli.
le gambe sono metà corpo,fare così poco,rispetto all'enorme volume che usi per i lsopra è privo di senso.