Parliamo di piramidali, i cari buoni vecchi piramidali che hanno fatto crescere intere generazioni di BBer ma che oggi sono cosi' in disuso.
Il metodo piramidale puo' essere applicato in diversi sistemi il piu' classico e conosciuto è:
5 set (piu' o meno) a carico crescente con 2-3 minuti tra i set in questo modo viene stimolata la componente forza e ipertrofia;
Un sistema piramidale puo' essere anche denso basta ridurre a 1 minuto o anche meno il riposo tra i set ed è proprio su questa applicazione che per il momento vorrei soffermarmi.
Se i metodi a fatica cumulativa sono ottimi per degli incrementi di massa perche non applicare contemporaneamente un metodo a fatica cumulativa e un metodo prettamente di forza come il piramidale ?? ....... sulla carta la miscela diventa esplosiva!
Un ottimo schema potrebbe essere:
5x12 10 8 6 10 (questo ricorda un po' il metodo del grande Bill Pearl
oppure
5x12 10 8 6 4 (in questo modo il carico aumenta fino all'ultima serie)
per la parte inferiore un buon schema di massima potrebbe essere:
5x15 12 10 8 6(12)
Ora io so che ci sono ragazzi che leggendo studi vari o ricerche fatte al centro di pinko&pallino si sono convinti che il vecchio piramidale non serva praticamente a nulla ma purtroppo per chi non riconosce la validita' del piramidale ci sono 80 anni di storia del ferro che parla.
Saluti
NB Io appoggio l'idea di Pearl, sosteneva che il muscolo deve sentire il carico crescente ad ogni set ma non è necessario e presagibile giungere a cedimento anche solo nell'ultimo set (a parte qualche ciclo) l'importante è incrementare del peso set dopo set, sessione dopo sessione.
Il metodo piramidale puo' essere applicato in diversi sistemi il piu' classico e conosciuto è:
5 set (piu' o meno) a carico crescente con 2-3 minuti tra i set in questo modo viene stimolata la componente forza e ipertrofia;
Un sistema piramidale puo' essere anche denso basta ridurre a 1 minuto o anche meno il riposo tra i set ed è proprio su questa applicazione che per il momento vorrei soffermarmi.
Se i metodi a fatica cumulativa sono ottimi per degli incrementi di massa perche non applicare contemporaneamente un metodo a fatica cumulativa e un metodo prettamente di forza come il piramidale ?? ....... sulla carta la miscela diventa esplosiva!
Un ottimo schema potrebbe essere:
5x12 10 8 6 10 (questo ricorda un po' il metodo del grande Bill Pearl
oppure
5x12 10 8 6 4 (in questo modo il carico aumenta fino all'ultima serie)
per la parte inferiore un buon schema di massima potrebbe essere:
5x15 12 10 8 6(12)
Ora io so che ci sono ragazzi che leggendo studi vari o ricerche fatte al centro di pinko&pallino si sono convinti che il vecchio piramidale non serva praticamente a nulla ma purtroppo per chi non riconosce la validita' del piramidale ci sono 80 anni di storia del ferro che parla.
Saluti
NB Io appoggio l'idea di Pearl, sosteneva che il muscolo deve sentire il carico crescente ad ogni set ma non è necessario e presagibile giungere a cedimento anche solo nell'ultimo set (a parte qualche ciclo) l'importante è incrementare del peso set dopo set, sessione dopo sessione.
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