Dieta Per Massa E Molte Domande Sulla Creatina

[FENICE]

Ciao,
a tutti ho deciso che per questa estate mi impegnero' cerchero' di fare massa volevo sapere dei vostri pareri sulla dieta che sto' facendo ormai da una settimana , premetto che sono un ragazzo alto 1,83 m peso 71 KG polso 17 cm e massa grassa all' 8%:

COLAZIONE

4 ALBUMI DI UOVA
PANE INTEGRALE 60 g con 30 g di prosciutto cotto
UNA VENTINA DI ARACHIDI
YOGURT MAGRO

META' MATTINATA

PANE INTEGRALE CON 60 GR DI BRESAOLA
20 ARACHIDI
3 ALBICOCCHE

PRANZO

150 gr PASTASCIUTTA
200 GR TONNO AL NATURALE
20 OLIVE
PARECCHIA INSALATA (perlopiu' FINOCCHI MELANZANE )
6 ALBICOCCHE O 1 MELA

PRIMA W.O.

1 MELA
3 ALBICOCCHE
60 gr PROSCIUTTO COTTO con due fette di pane integrale
20 arachidi
AMINOACIDI RAMIFICATI

ALLENAMENTO


CENA

100 gr RISO
200 GR petto di pollo
15 OLIVE
1 MELA O 6 ALBICCOCCHE


PRE NANNA
UN BICCHIERE DI ACQUA CON 15 gr di PROTEINE

Secondo voi puo' andare bene una dieta del genere se no
potreste indicarmi delle modifiche.

Ne approfitto per chiedervi un consiglio ho comprato un barattolo
della CREATINA MICRONIZZATA della MULTIPOWER (la prossima volta la comprero' della AST visto che da questo forum è stata eletta come migliore creatina in circolazione)che cosa ne pensate?
qualcuno di voi l'ha già utilizzata??
Io nei mesi scorsi avevo già provato la creatina monoidrato (quella normale)ma non mi aveva fatto nessun effetto neanche ritenzione idrica , secondo voi da quella micornizzata mi devo aspettare qualcosa o è possibile che ci siano delle persone che non traggono nessun vantaggio dalla creatina?
Il ciclo di creatina lo eseguiro' in questo modo :

1 ° SETTIMANA DI CARICO

5 gr 30 minuti prima di colazione con 3 cucchiani di zucchero
5 gr 30 minuti prima di pranzo con 3 cucchiani di zucchero
5gr 30 minuti prima del WORK OUT con 3 cucchiani di zucchero
5 gr dopo WORK OUT

2 e 3° SETTIMANA DI MANTENIMENTO

5 gr. prima del WORK OUT
5 gr. dopo ill WORK OUT


Mi aspetto molte osservazioni costruttive da tutti i GURU di questo FORUM vi ringrazio in anticipo.

CIAO!!!!

[Manchester]

Solo una nota, attenzaione all'assunzione di creatina prima dell'allenamento fatta in quella maniera.

Dovresti:

fare 10 min di risc. con ciclette e poi prendere la creatina insieme al veicolante.

in questo modo eviti sbalzi insulinici troppo elevati.

[BoldenOne]

Per la creatina diciamo che ci sono varie marche ottime oltra alla AST tra cui la DYMATIZE (creatina micronizzata), REFLEX (utilizza la Creapure), BMS, MRM,.
Per la glutammina prediligo per la AST (gluta micronizzata) come miglior prodotto seguito dalla REFLEX e dalla LABRADA (anche se questa forse troppo cara).

Da quello che ho sentito ora la fase di carico viene sconsigliata da molte persone, io personalmente la prendo solo prima e dopo il w.o..
Prima del w.o. uso la V12 della SAN (tricreatine malate) mentre dopo uso creatina normale con il destrosio (oltre a gluta e bcaa in polvere).
Ho trovato ottimi effetti anche mantenendo questa assunzione per periodo abb lunghi.

[Momo52]

Per la creatina diciamo che ci sono varie marche ottime oltra alla AST tra cui la DYMATIZE (creatina micronizzata), REFLEX (utilizza la Creapure), BMS, MRM,.
Per la glutammina prediligo per la AST (gluta micronizzata) come miglior prodotto seguito dalla REFLEX e dalla LABRADA (anche se questa forse troppo cara).

Da quello che ho sentito ora la fase di carico viene sconsigliata da molte persone, io personalmente la prendo solo prima e dopo il w.o..
Prima del w.o. uso la V12 della SAN (tricreatine malate) mentre dopo uso creatina normale con il destrosio (oltre a gluta e bcaa in polvere).
Ho trovato ottimi effetti anche mantenendo questa assunzione per periodo abb lunghi.

il v12 è un volumizzatore...hanno parecchio trasposto...con abbondante acqua..