ecco come mi alleno(commenti please)

[simones]

ecco il mio schema di allenamento che terrò per 4 -5 wek.
3 split
spalle bracci
gambe
petto scheina
4 all/week
schema a-b-rip-c-a
b-c-rip-a-b
1)press multipower3x10 1,5 min
alzate lat 3x10 1 min
curl 3x8 1,5 min
french press su inclinata 3x8 1,5
spinte ai cavi 3x10 1min
2)squat 3x12 1,5 min
pressa alternata a leg ext 3x10 1min
leg curl 3x6 1,5 min
calf alla pressa 4x12 1,5 min
3)panca multi 3x10 1,5
sbarra 3 x8 1,5 min
croci su alta 3x10 1,5 min
pulley basso 3x10 1,5 min

la 1 serie è a cedimento(quasi)
nelle altre calo il peso e vado pure a cedimento
se ripeto la routine nella stessa week uso un intensità pari all '80%.

[simones]

...ah prima che qualcuno si tagli le vene per l'uso del multipower è meglio che dica subito che credo che se usato di tantoi in tanto possa portare giovamento visto che l'energia utilizzata è diretta al muscolo bersaglio in maniera più efficace vista la scarsa azione degli stabilizzatori negli esercizi così eseguiti....

[MISTER X]

non mi dispiace.
non è un volume altissimo,anzi e quasi un medio volume.

la suddivisione muscolare mi piace.

però io inserirei gli stacchi gt,li adoro,ma è gusto personale e toglierei il french press,lasciando i cavi.

[simones]

è gli stacchi gt...gran bella cosa ...ma devo dare riposo alla schiena...cmq ero forte 140 x 10
il french lo so che può far danni....ma mi fa esplodere le braccia in maniera pazzesca.
oggi le ho misurate quasi 44cm.
tutto merito di quell' esercizio.

[Nyo105]

Originally posted by MISTER X
non mi dispiace.
non è un volume altissimo,anzi e quasi un medio volume.

la suddivisione muscolare mi piace.

però io inserirei gli stacchi gt,li adoro,ma è gusto personale e toglierei il french press,lasciando i cavi.

Prediligi i cavi piuttosto che il french press per un motivo particolare o è solamente una questione di gusti???

[lo zar]

Mi piace e in toto mi sembra ben strutturata, l'abbinamento dei muscoli inoltre è la mia preferita cosi come la scelta degli esercizi
(approvo anch'io il press x le spalle fatta al multi, le senti davvero lavorare stè spallacce )
L'organizzazione poi del volume, anch'esso è molto ben strutturato (l'idea di abbassare l'intensità al secondo round muscolare della settimana è ok )

L'unica cosa che volevo capire era quell'unico esercizio per i bicipiti (il curl) vs i 2 per i tricipiti...Devi riequilibrare tale distretto, o semplice scelta?

BYEEE

[MISTER X]

Originally posted by Nyo105
Prediligi i cavi piuttosto che il french press per un motivo particolare o è solamente una questione di gusti???

per il semplice motivo che è un esercizio potenzialmente assai pericoloso.

[ErikZ]

Scheda ottima, volume non elevatissimo (io terrei almeno 20-25set per sessione)...... ti dara delle soddisfazioni

[simones]

x lo zar

hai perfettamente ragione.
ma la questione(omessa...mea culpa) è questa.

alterno 2 esercizi per tric e 1 per bic.
la settimana dopo inverto 2 per bic e 1 per tric.

tipo)1) french press, spinte ai cavi ,curl
2) french press, curl, curl concentrazione

questo è per tenere il volume della singola sessione un pelo più basso

ciao

[Nyo105]

Originally posted by MISTER X
per il semplice motivo che è un esercizio potenzialmente assai pericoloso.

Tutti gli esercizi sono potenzialmente pericolosi (perdere il peso durante un pull over non deve essere bello ).... comunque, almeno nel mio caso, il french press mi da un ottimo pump. Eventualmente per evitare il possibile pericolo è possibile sostituirlo con un tricipite concentrato dietro la testa?

[MISTER X]

Originally posted by Nyo105
Tutti gli esercizi sono potenzialmente pericolosi (perdere il peso durante un pull over non deve essere bello ).... comunque, almeno nel mio caso, il french press mi da un ottimo pump. Eventualmente per evitare il possibile pericolo è possibile sostituirlo con un tricipite concentrato dietro la testa?

scusaposso farti una domanda:che esperienza hai nel bb-sollevamento pesi?

il french press è un esercizio che,anche se fatto con tecnica impeccabile,stressa troppo le articolazioni.

vedi il lento dietro.

ci sono esercizi la cui potenziale pericolosità è alta anche con tecnica perfetta.
con esercizi come lento avanti,squat,trazioni ecc ciò non sussiste.

[lo zar]

Re: x lo zar

Originally posted by simones
alterno 2 esercizi per tric e 1 per bic.
la settimana dopo inverto 2 per bic e 1 per tric.

tipo)
1) french press, spinte ai cavi ,curl
2) french press, curl, curl concentrazione

Ho capito

[ICEberg]

Originally posted by simones
è gli stacchi gt...gran bella cosa ...ma devo dare riposo alla schiena...cmq ero forte 140 x 10

forse dico una cazzata ma questa affermazione mi fa sospettare che l'eccessivo sforzo della schiena (che fai intuire) sia causato da un'esecuzione errata degli stacchi GT, + che altro xchè mi sembra molto 10 x 140

[Bianko]

Non è assolutamente male..Tralasciando frech press e multipower..

[Hagalaz]

A me non piace molto la suddivisione della scheda, solo perchè non mi piace allenare il petto insieme alla schiena.
Io personalmente non farei la panca e le spalle al multipower , farei panca piana e spinte con i manubri.
Inoltre terrei più alte le ripetizioni sui femorali...non 3x6 ma almeno 3x10 e propenderei agli stacchi a gambe tese.
Si al french press...magari su piana e il bilancere dritto!
No calf alla pressa...non mi piace molto preferisco il multipower, la sitting e la standing calf.