Volevo far lavorare solo questi gruppi muscolari...

[chomog]

Mi piacerebbe concentrarmi solo su questi gruppi muscolari:

Braccia {bicipiti-tricipiti-estensori e brachioradiale}
Petto
Spalle {dorsali, deltoidi e trapezi}

visto che alleno le gambe e l'addome con un allenamento aerobico per 5-6 volte a settimana.

Quali esercizi mi consigliate di fare per spremere al massimo questi muscoli, tenendo presente che mi dedicherei solo a questi?
E con quale suddivisione per seduta?
E con quale frequenza {2 o 3 volte a settimana, un gruppo muscolare alla volta, oppure ad esempio spalle e braccia & petto e braccia}.

Insomma come strutturereste un programma di allenamento tenendo in considerazioni solo quelle parti del corpo?

Ciao e grazie per le risposte

[Body80]

Visto che nn ti risponde nessuno (dato che sei il tipico soggetto SOPRA GROSSO SOTTO SECCO )...ci provo io.

Una suddivisione potrebbe essere
Spalle petto tricipiti
Dorsali bicipiti
nel caso di due allenamenti, lunedi e giovedi esempio.

Oppure in tre
Dorsali bicipiti
Spalle o petto + addome (scegli il gruppo in base a quello + sviluppato)
Spalle o petto + tricipiti.

Felice di esserle stato utile, sono 50 euro

[MISTER X]

non mi piacciono per nulla le schede dove si allenano solo certi muscoli.
non ne vedo il senso.
semmai fare delle specializzazioni,facendo un lavoro di mantenimento per i muscoli che non interessano.

[chomog]

Originally posted by Body80
Visto che nn ti risponde nessuno (dato che sei il tipico soggetto SOPRA GROSSO SOTTO SECCO )...ci provo io.

Una suddivisione potrebbe essere
Spalle petto tricipiti
Dorsali bicipiti
nel caso di due allenamenti, lunedi e giovedi esempio.

Oppure in tre
Dorsali bicipiti
Spalle o petto + addome (scegli il gruppo in base a quello + sviluppato)
Spalle o petto + tricipiti.

Felice di esserle stato utile, sono 50 euro

Fabry mi piacerebbe metter a confronto le mie gambe con le tue però

Cma grazie della scheda penso che seguirò l'allenamento da tre giorni.
Un ultima cosa, se non rompo troppo, potresti elencarmi quali esercizi per far lavorare questi gruppi muscolari? :P

p.s. dopo ti do altri 50euro + Mister X ed il suo fallo in lattice per una settimana

[Kobra]

Re: Volevo far lavorare solo questi gruppi muscolari...

Originally posted by chomog
Mi piacerebbe concentrarmi solo su questi gruppi muscolari:

Braccia {bicipiti-tricipiti-estensori e brachioradiale}
Petto
Spalle {dorsali, deltoidi e trapezi}

visto che alleno le gambe e l'addome con un allenamento aerobico per 5-6 volte a settimana.

Come mai vuoi eseguire questo strano tipo di allenamento? Non ne capisco lo scopo ..... Qual è il tuo fine chomog?

[chomog]

Re: Re: Volevo far lavorare solo questi gruppi muscolari...

Originally posted by Kobra
Come mai vuoi eseguire questo strano tipo di allenamento? Non ne capisco lo scopo ..... Qual è il tuo fine chomog?

Bè il fine è quello di avere un buon torace, ho già le gambe ben definite, anche se non hanno proprio la forma tipica dei BB {ho un enorme vasto laterale ed ottimi polpacci, ma il mediale ed il retto del femore scarsamente sviluppati}.

Per il momento voglio escludere un allenamento delle gambe, a settembre poi sperimenterò una tipologia di allenamento molto comune nel forum, cioè 2-3 allenamenti settimanali di soli pesi {nella speranza di non ingrassare }.

Ora ho molto tempo libero e quindi vorrei sfruttarlo visto che un allenamento di questo tipo, mi sta dando dei buoni risultati :P

[MISTER X]

buon torace senza allenare il DORSO?

[QuagliaE]

Re: Volevo far lavorare solo questi gruppi muscolari...

Originally posted by chomog
Mi piacerebbe concentrarmi solo su questi gruppi muscolari:

Braccia {bicipiti-tricipiti-estensori e brachioradiale}
Petto
Spalle {dorsali, deltoidi e trapezi}

Insomma come strutturereste un programma di allenamento tenendo in considerazioni solo quelle parti del corpo?

Scusami, ma lo scopo? Sai che bello un fisico senza dorsali e gambe.... Solitamente la gente combatte contro le sproporzioni, tu invece le cerchi di proposito.

Secondo me faresti una boiata.

Saluti,

[Nyo105]

Re: Re: Volevo far lavorare solo questi gruppi muscolari...

Originally posted by QuagliaE
Scusami, ma lo scopo? Sai che bello un fisico senza dorsali e gambe.... Solitamente la gente combatte contro le sproporzioni, tu invece le cerchi di proposito.

Secondo me faresti una boiata.

Saluti,

Diciamo che predilige l'allenamento istintivo (alleno quel che mi pare....)!!! Comunque se sei contento delle tue gambe concentrati sul busto perchè evidentemente non è ben sviluppato.
Se fai 3 allenamenti prova a fare
- Petto e tricipiti
- Dorsali e bicipiti
- Spalle e addominali

[MISTER X]

Re: Re: Volevo far lavorare solo questi gruppi muscolari...

Originally posted by QuagliaE
Scusami, ma lo scopo? Sai che bello un fisico senza dorsali e gambe.... Solitamente la gente combatte contro le sproporzioni, tu invece le cerchi di proposito.

Secondo me faresti una boiata.

Saluti,

tanto non lo capisce.

[Kobra]

Re: Re: Re: Volevo far lavorare solo questi gruppi muscolari...

Originally posted by chomog
Bè il fine è quello di avere un buon torace, ho già le gambe ben definite, anche se non hanno proprio la forma tipica dei BB {ho un enorme vasto laterale ed ottimi polpacci, ma il mediale ed il retto del femore scarsamente sviluppati}.

Per il momento voglio escludere un allenamento delle gambe, a settembre poi sperimenterò una tipologia di allenamento molto comune nel forum, cioè 2-3 allenamenti settimanali di soli pesi {nella speranza di non ingrassare }.

Ora ho molto tempo libero e quindi vorrei sfruttarlo visto che un allenamento di questo tipo, mi sta dando dei buoni risultati :P

Ok per avere un buon torace ... ma il dorso?
Il dorso bene o male è il muscolo che dà l'intera fisionomia al corpo e con la tipologia di allenamento che stai tentando di applicare, secondo me, crei solo degli squilibri alla tua muscolatura e basta. Dovresti allenare tutti i gruppi.
Anche se hai poco tempo, non riesci ad andare in palestra 2 volte la settimana?
Potresti attuare una suddivisione tipo:

giorno 1 - Petto, spalle, tricipiti
giorno 2 - Dorso, bicipiti, gambe

Non è bello vedere un chomog qualunque con mezzi muscoli svilupati e mezzi no ...

[chomog]

Ragazzi avete perfettamente ragione, il problema è che non riesco ad integrare gli allenamenti con i pesi con quello dell'aerobica, mi piacerebbe strutturare così il mio allenamento:

Lunedì
Corsa la mattina
Pesi la sera

Martedi'
Corsa la mattina
Spin Bike la sera
Addome

Mercoledì
Corsa la mattina
Pesi la sera

Giovedì
Corsa la mattina
Spin Bike la sera
Addome

Venerdì
Corsa la mattina
Pesi la sera

Sabato
Corsa la mattina o Spin Bike la mattina

Domenica
Riposo

[MISTER X]

te sei PAZZO.
2 volte aerobica in un giorno + pesi.
te sei PAZZO.

è un allenamento assurdo,privo di fondamento,un suicidio.

[Nyo105]

Originally posted by chomog
Ragazzi avete perfettamente ragione, il problema è che non riesco ad integrare gli allenamenti con i pesi con quello dell'aerobica, mi piacerebbe strutturare così il mio allenamento:

Lunedì
Corsa la mattina
Pesi la sera

Martedi'
Corsa la mattina
Spin Bike la sera
Addome

Mercoledì
Corsa la mattina
Pesi la sera

Giovedì
Corsa la mattina
Spin Bike la sera
Addome

Venerdì
Corsa la mattina
Pesi la sera

Sabato
Corsa la mattina o Spin Bike la mattina

Domenica
Riposo

Ma sei un kamikaze??? Secondo me meglio aerobica due volte a settimana (40 minuti) in giorni comunque non di allenamento!!!! Ma come fai a resistere??? Posso capire che ti piaccia l'allenamento.... ma penso tu stia facendo una cosa insensata

[Kobra]

Originally posted by chomog
Ragazzi avete perfettamente ragione, il problema è che non riesco ad integrare gli allenamenti con i pesi con quello dell'aerobica, mi piacerebbe strutturare così il mio allenamento:

Lunedì
Corsa la mattina
Pesi la sera

Martedi'
Corsa la mattina
Spin Bike la sera
Addome

Mercoledì
Corsa la mattina
Pesi la sera

Giovedì
Corsa la mattina
Spin Bike la sera
Addome

Venerdì
Corsa la mattina
Pesi la sera

Sabato
Corsa la mattina o Spin Bike la mattina

Domenica
Riposo

URGH!!!
Chomog, ma sei un uomo o un cyborg?