allenamento a carico concentrato

[noldor's]

salve gente

ho da poco iniziato questo allenamento che si basa sui presupposti
della teoria della concentrazione del carico:

tab a: petto\schiena\bicipiti\tricipiti\addominali
tab B: gambe\polpacci\spalle\trapezi\addominali

il microciclo e' sulla base di 2 settimane

sett1: lun tab a
mar tab b
mer riposo
gio tab a
ven tab b
sab riposo
dom riposo

sett2: riposo totale introducendo 1 seduta d aerobica il giov.

l'andamento del carico durante gli allenamenti prevede un lieve calo
nelle sedute del giov e del ven
e incrementi costanti su base bisettimanale

Credo sia particolarmente indicata s individui che come me necessitano
di diverso tempo di recupero.Per ora m sta dando alcune belle soddisfazioni,
cmq sono ben accetti commenti... critiche e suggerimenti...........

[LancerEvo]

ciao,

ma 6 sicuro del ottimo recupero??


..sai è un po' il mio cruccio sto benedetto recupero.....

[noldor's]

Fa bene ad essere un tuo cruccio lo dovrebbe essere per tutti....
Tuttavia bisoogna capire che per progredire nn s puo' fare full body x tutta la vita aspettando d aver pienamente recuperato (haia vado gia' facce inferocite...)
nn fraintendetemi e' un'ottimo allenamento ma semplicemente la densita' d sedute allenanti e' troppo bassa per vedere miglioramenti significativi su scale di tempo ragionevole....


una tabella a carico concentrato e' la ragionevole evoluzione della full body ogni 5 gg... in piu' stimola il fisico a migliorare le proprie capacita' d recupero... la tabella ke ho postato nn e' legge pero'a mio avviso la direzione in cui muoversi per migliorare l'allenamento, partendo dall abase della full ogni 5 gg, (io ho cominciato da li) e' quello di aumentare il volume mantenendo xo' sempre alta la densita' degli allenamenti..... ma d conseguenza aumentare anche la durata (e se possibile anke la qualita') del recupero.

[NoLimits]

In che percentuali scarichi le ultime due sessioni rispettoalle prime due?

[noldor's]

il minimo indispensabile...
mi spiego meglio il mio obiettivo nn e' quello d mantenere in tutte le 4 sessioni un'intensita' specificata ma quello di stressare piu' possibile i muscoli nell'arco di tempo quindi piu' o meno gli allenamenti sono del tipo:
primi due: carico 85%, 8-10 reps, 2-3 min recupero, circa3 set per gruppo

seconda botta ,ultimi due: carico 85 %, 6-8 reps, il resto tutto uguale..