SUPERSERIE...

[cat79]

DATEMI UNA MANO!!!!!!!!!!

[polpy]

Buona idea!
Nel secondo esercizio è naturale avere un calo di peso! Anzi, nel primo cerca di spingere con il massimo peso possibile, nel secondo devi invece "resistere" e fare almeno 6/8 ripetizioni

Per le spalle puoi fare così: lento dietro + alzate laterali

Per la schiena è molto efficace, quindi ti consiglierei un bel superset discendente.

Non credere di ottendere risulatati eccezionali solo grazie alla creatina...
CIAO

[*Winstrol*]

Originally posted by cat79:
DA LUNEDI COMINCIO IL CICLO DI CREATINA,VORREI PARTIRE CON SUPER SERIE.IN QUESTO MODO:
PANCA PIANA+CROCI INCLINATA
CURL BIL.+CURL MANUBRI
SPALLE???

FRENCH+FRENCH SU DECLINATA(PRESA INVERSA)
DORSO E GAMBE NON CON SUPER SERIE(CHE DITE?)

1 E' UNA BUONA IDEA?
2 SERIE E RIPETIZIONI?
3 E' GIUSTO POMPARE DI PIU SUL PRIMO ESERCIZIO E DIMINUIRE IL CARICO(80%) SUL SECONDO?
4 QUANTE SETTIMANE POSSO FARE COSI?1 AL MESE?

GRAZIE

TI POSTO IL MIO ALLENAMENTO IN SUPERSERIE: A ME HA DATO BUONI RISULTATI IN TERMINI DI MASSA E FORZA..!
PRIMO GIORNO:
Pettorali :
2 Set: Croce su Panca con Manubri (oppure cavi incrociati o pectoral machine)
in superserie con
2 Set: Panca Inclinata ( da eseguire fino al completo esaurimento)
1 Set : Panca Piana come vascolarizzazzione 60/70% DEL MASSIMALE
Deltoidi :
2 Set: Aperture Laterali(alla macchina, o con manubri o ai cavi O CON COMPAGNO)
in superserie con
2 Set: Lento avanti oppure Special con manubri

Tricipiti:
2 Set: Estensione dei tricipiti con bilancere sdraiati su panca, (opppure alla lat machine o tricipite alla macchina)
2 Distensioni alle parallele (se riEsci ma ne dubito….utilizza un peso alla cintola)


Secondo giorno
Gambe:
2 Set: Leg estension
in superserie con
2 Set: Leg press o Squat completo (comunque da alternare ad ogni allenamento)
riposo di 5 minuti
1 Set Squat completo fino a completo esaurimento

2 Set: Polpacci alla calf machine ( in piedi e/o seduti)

Addominali:
1 Set. sollevamenti del busto ad esaurimento

Terzo giorno

Dorsali
2 Set: Pullovers (con manubrio o alla macchina per i meno esperti che comunque vi consiglio perche’ vi permette la miglior esecuzione dell’esercizio. In questo esercizio e’ molto importante la respirazione.)

1 Set: Trazioni alla lat machine con impugnatura inversa
in superserie con
1 Set: Rematore con il Bilancere (non con manubrio perche’ permette ad un dorsale il recupero)


Trapezio

2 Set: Scrollate trapezi (chiamate anche Srug)
2 Set: Muscoli Erettori Lombari: Stacchi da terra a gambe tese o hyperestensioni

Bicipiti:
2 Set: Curl alternato con i manubri su panca inclinata
in superserie con
2 Set :Curl alla Larry Scott

WINS..

[cat79]

GRAZIE MILLE WINS,COL PETTO LA PREVEDO DURA,MA E' QUESTO IL BELLO!!!!

[cat79]

SUPERSERIE...

DA LUNEDI COMINCIO IL CICLO DI CREATINA,VORREI PARTIRE CON SUPER SERIE.IN QUESTO MODO:
PANCA PIANA+CROCI INCLINATA
CURL BIL.+CURL MANUBRI
SPALLE???

FRENCH+FRENCH SU DECLINATA(PRESA INVERSA)
DORSO E GAMBE NON CON SUPER SERIE(CHE DITE?)

1 E' UNA BUONA IDEA?
2 SERIE E RIPETIZIONI?
3 E' GIUSTO POMPARE DI PIU SUL PRIMO ESERCIZIO E DIMINUIRE IL CARICO(80%) SUL SECONDO?
4 QUANTE SETTIMANE POSSO FARE COSI?1 AL MESE?

GRAZIE