Allenamento In Cheto

[the doctor]

mi trovo ad affrontare i miei allenamenti in palestra con una modesta debolezza dovuta a questo approcio alimentare,domani finisco la prima sett di cheto ma la prolunghero' fino al prossimo wek end, e stavo pensando visto che fino a mercoledi scorso ho affrontato l'allenamento 8*8,per i restanti giorni di cheto che fare?

diminuire l'intensita o volume,o buttarmi per questi ultimi giorni in un full immersion aerobico dopo un leggero allenamento anaerobico? boh delucidatemi

[MISTER X]

ti dico come mi allenavo io l'anno scorso in metabolica,allenamento studiato con MULTI e GAWAIN.

2 allenamenti settimanali,parte alta e parte bassa.
poi il venerid prima della ricarica allenamento di depelzione.

io mi trovavo bene.

[the doctor]

ma l'intesita sicuramente sara' stata minore... che vol di' allenamento di deplezione.. scusa l'ignoranz

[the doctor]

basta tutto qua?

[lo zar]

Allenamenti anaerobici ad alto volume in keto sono un suicidio......

In dieta c'è un bel post su come l'organismo utilizza i substrati a seconda dell'intensità e della durata dell'attivita....

In keto organizzerei allenamenti brevi (strenght style) poche serie, e una manciata di esercizi multiarticolari, con 2 sessioni disposte(magari sopra/sotto o spinta/trazione) nei 2 gg seguenti alla carbo load e una full pre ricarica (tale da poter sfruttare l'aspetto anabolico della ricarica stessa)
In mezzo alla settimana solo sedute aerobiche

JM2C

[the doctor]

Originally posted by lo zar
Allenamenti anaerobici ad alto volume in keto sono un suicidio......

In dieta c'è un bel post su come l'organismo utilizza i substrati a seconda dell'intensità e della durata dell'attivita....

In keto organizzerei allenamenti brevi (strenght style) poche serie, e una manciata di esercizi multiarticolari, con 2 sessioni disposte(magari sopra/sotto o spinta/trazione) nei 2 gg seguenti alla carbo load e una full pre ricarica (tale da poter sfruttare l'aspetto anabolico della ricarica stessa)
In mezzo alla settimana solo sedute aerobiche

JM2C

quello che volevo sentirmi dire..
ma dici che esagerare con l'aerobica possa essere contro o producente?

tipo

lunedi pesi
martedi mattina aerobica
mrcoledi aerobica
giovedi aerobica
venerdi pesi sabato aerobica...

troppo?

[lo zar]

Originally posted by the doctor
quello che volevo sentirmi dire..
ma dici che esagerare con l'aerobica possa essere contro o producente?

tipo

lunedi pesi
martedi mattina aerobica
mrcoledi aerobica
giovedi aerobica
venerdi pesi sabato aerobica...

troppo?

Inanzituuto il programma lo rivedrei in questo modo:
L----> pesi
M----> pesi
M-G--->aerobica
V mattina aerobica(facoltativa), sera pesi(fullbody) pre carbo load
S-D (ricarica) senza fare attività

[MISTER X]

Originally posted by lo zar
Allenamenti anaerobici ad alto volume in keto sono un suicidio......

In dieta c'è un bel post su come l'organismo utilizza i substrati a seconda dell'intensità e della durata dell'attivita....

In keto organizzerei allenamenti brevi (strenght style) poche serie, e una manciata di esercizi multiarticolari, con 2 sessioni disposte(magari sopra/sotto o spinta/trazione) nei 2 gg seguenti alla carbo load e una full pre ricarica (tale da poter sfruttare l'aspetto anabolico della ricarica stessa)
In mezzo alla settimana solo sedute aerobiche

JM2C

quello che facevo io praticamente.

lunedi e martedi 2 sedute con i pesi breviarte sopra 1°g parte sotto secondo giorno.

poi il venerdì full e subito dopo con il postallenamento cominciavo la ricarica.


p.s.SCUSA DOCTOR MA MI ERO DIMENTICATO DEL 3D.