Cooonaaaaaaaaannnnnnnn!!!!!!!
Ho trovato questa in un tuo post...mi dici se potrebbe andare bene anche per me considerando che ho tanta voglia di lavorare?
GIORNO 1 PETTO
.panca piana 6x(20-15-10-8-6) con pesi crescenti
.spinte con manubri 4x6/8 (molto pesanti)
.aperture in superserie con le parallele 4xmax.
.pullover 5x15/20
.addominali (crunch con peso dietro la nuca)
-GIORNO 3 DORSO
.sbarra 4xmax.
.sbarra presa inversa 4xmax.
.sbarra con impugnature parallele 4xmax.
.rematore 4x6/8
.pulley basso 4x8/10
.addiminali (crunch con peso dietro la nuca)
-GIORNO 4 BICIPITI/TRICIPITI
.curl in piedi 4x6/8
.manubri alternati 4x6/8
.concentrato 4x8/10
.tricipiti al pulley 4x8/10
.tricipiti al pulley presa inversa 4x8/10
.tricipiti steso su panca con bilancere 4x6/8
Ho eliminato momentaneamente le gambe..aspetto di togliere il grasso superfluo per poi iniziare a lavorarle...e poi sono abbastanza muscolose adesso.
Se va bene inizio a chiederti come fare gli esercizi perche' di alcuni non so proprio di cosa si tratti...tipo pulley..cosa' e' la Lat senza seggiolino?(tipo....)
Ciao.
GIORNO 1 PETTO
.panca piana 6x(20-15-10-8-6) con pesi crescenti
.spinte con manubri 4x6/8 (molto pesanti)
.aperture in superserie con le parallele 4xmax.
.pullover 5x15/20
.addominali (crunch con peso dietro la nuca)
-GIORNO 3 DORSO
.sbarra 4xmax.
.sbarra presa inversa 4xmax.
.sbarra con impugnature parallele 4xmax.
.rematore 4x6/8
.pulley basso 4x8/10
.addiminali (crunch con peso dietro la nuca)
-GIORNO 4 BICIPITI/TRICIPITI
.curl in piedi 4x6/8
.manubri alternati 4x6/8
.concentrato 4x8/10
.tricipiti al pulley 4x8/10
.tricipiti al pulley presa inversa 4x8/10
.tricipiti steso su panca con bilancere 4x6/8
Ho eliminato momentaneamente le gambe..aspetto di togliere il grasso superfluo per poi iniziare a lavorarle...e poi sono abbastanza muscolose adesso.
Se va bene inizio a chiederti come fare gli esercizi perche' di alcuni non so proprio di cosa si tratti...tipo pulley..cosa' e' la Lat senza seggiolino?(tipo....)
Ciao.