Scheda

[Biru]

La sto facendo adesso in base ai muscoli che voglio allenare,premetto che non faccio le gambe perche' le ho gia belle toste ed aspetto di eliminare tutto il grasso in eccesso per lavorarle bene.
inizio solo adesso ad interessarmi della scheda seriamente perche' oramai sono 6 mesi che vado in palestra per dimagrire ma ora devo iniziare a pensare ad altro,fatemi le correzioni del caso oppure rifatela.....
Comunque questo e' il mio programma di allenamento per Lunedi' e Martedi'

Lunedi':
Bicipiti
Panca Scot Con Bilancere 3 serie di riscaldamento + 2 a distruggere il muscolo
Bilancere Ritorto 3 Serie di Riscaldamento + 2 a distruggere il muscolo

Tricipiti:
Uso la macchina simile alla lat machine ma senza seggiolino.
3 serie di riscaldamento + 2 a spaccare

Pettorali:
Bilancere su panca piana
3 serie di riscaldamento
2 serie a spaccare il muscolo
1 serie inversa(ossia vado solo giu con un peso maggiore e mi faccio aiutare a ritirarlo su)
Lat Machine solite tre serie con peso moderato + altre due a sfinimento
20 minuti di cyclette + 15 di Tapis Roulant

Martedi':
Addominali 3 serie da 30 per gli alti
3 serie da 15 per i bassi(quello dove si portano le ginochia al petto)
20 minuti di Cyclette+10 di vogatore+15 di Tapis Roulant

Importante:Questa e' una domanda alla quale vorei una risposta,dato che in certi esercizi e' difficile avere i pesi giusti per il carico,se mi capita di fare massimo 4-6 ripetizioni in un certo esercizio e' male perche' ne devo sempre fare 8 oppure puo' andare?

[Gawain]

Scusa la franchezza, ma la scheda è orrenda

[This message has been edited by Gawain (edited 10-04-2001).]

[denny]

a parte gli esercizi, secondo me la tua scheda va bene solo se il tuo livello di sviluppo fisico è ad un punto tale da dover specializzare le braccia. se il tuo obiettivo e dimagrire o definirti, devi puntare solo a quello e non dovresti fare tante serie, comprese la negativa alla panca. secondo me il tuo obiettivo deve essere quello di mantenere o al massimo, se ci riesci, aumentare la forza sugli esercizi base. quando sei a dieta e/o aggiungi esercizi aerobici al tuo programma puoi perdere massa. per quanto riguarda le rip se un giorno fai 8 ed un altro 4 o fai salti di peso sul bil troppo alti o ti stai sovrallenando.

[Ospite]

ha ragione GAW,fa pena sta scheda.

[Biru]

Mmmm..me lo immaginavo che faceva schifo....e' per questo che ho chiesto consiglio..inizio solo ora a preoccuparmi dela scheda e quindi sono inesperto,non so nemmeno io quale sia il mio vero obiettivo a parte perdere gli ultimi 10 Kg che mi servono per diventare "normale" pero' vorrei anche cercare di non fare pesi solo per dimagrire,considerando che vado anche in piscina,nonostante io sia a dieta da oramai 6 mesi,la mia muscolatura e' aumentata,lo so che sembra impossibile ma lo vedo,ho le spalle molto piu' toniche ed anche bicipiti e tricipiti.
Mi sa che mi faccio fare una bella scheda da Conan vah....lui ne capisce piu' di me e sa pure a che punto sono.
Grazie ragazzi.

[Gawain]

Originally posted by Biru:
Mi sa che mi faccio fare una bella scheda da Conan vah...

Se non hai una dotazione genetica superiore alla media, dubito che potresti reggere molto e crescere con una tabella ad alto volume

[Biru]

Mmmmmm...dipende cosa intendi per dotazione genetica......credo di essere piu' grossetto rispetto alla media questo si....non sono piccoletto e nonostante faccia palestra da soli 6 mesi in regime di dieta tra l'altro,
mi accorgo di crescere ugualmente...non come potrei...pero' cresco.
Considera che ho perso 30 Kg ma sento i bracci piu' tonici,duri e gonfi...le gambe le ho sviluppatissime..forse anche troppo.
ho visto altri che hanno fatto diete a perdere un sacco di grasso e sono diventati moscetti..invece io sono tonico..e' come se stessi lavandomi via chili senza toccare la massa magra.

[Doc]

Originally posted by Gawain:
Scusa la franchezza, ma la scheda è orrenda

[This message has been edited by Gawain (edited 10-04-2001).]

Concordo


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[Biru]

Ho capito abbastanza bene...sei un mito....da dopodomani inizio subito sta scheda e mi segno i pesi sul foglio tipo diario.
Ciao.

[Conan]

Infatti Biru chideva un aiuto per farsi una scheda decente se nessuno lo avesse capito....

Comunque vai con la mia scheda Biru che spaccherai tutto e tra breve starai una favola!!!
Conan

[Gawain]

Una scheda senza gambe non è una scheda, a prescindere dall'obiettivo.
Troppi esercizi di isolamento

[Ospite]

beh CONAN dipende dai punti di vista:non vuol dire che uno non abbia le palle solo perchè segue un allenamento diverso.

potremmo dire il contrario,o no?

[Conan]

Biru innanzitutto fare pesi due giorni di seguito com elunedì e martedì non è proprio il massimo.
dovresti dirmi il tuo completo programma di allenamento, gli altri giorni che fai, piscina e aerobica?
Per me sarebbe meglio fare pesi il lunedì ed il giovedì semmai.
Penso che potresti fare una schede di questo tipo:
-GIORNO 1 PETTO, SPALLA LATERALE/SPALLA ANTERIORE, BICIPITI
-GIORNO 2 DORSO, TRICIPITI E SPALLA POSTERIORE.

GIORNO 1
-panca piana 6x(20, 15, 10, 8, 6) con pesi a salire.
-spinte con manubri su panca inclinata 4x6/8 (molto pesanti!)
-aperture 4x10/12
-pullover 5x12/15
-alzate laterali 4x10/12
-alzate frontali 4x10/12
-curl in piedi 4x6/8 (pesantissimo)
-manubri alternati 4x6/8 (pesantissimo pure questo)
-crunch con peso dietro la nuca 5x25/30

GIORNO 2
-lat machine 6x(20, 15, 10, 8, 6) con pesi a salire.
-lat machine impugnatura stretta 4x6/8
-pulley basso 4x8/10
-rematore con manubrio 4x8/10
-tricipiti al pulley 4x8/10
-tricipiti al pulley presa inversa 4x8/10
-lento dietro con manubri 4x6/8 (pesantissimo!!!)
-tirate al mento 4x12/15
-crunch con peso 5x25/30

Secondo me non dovresti fare aerobica durante le sedute di pesi ma dedicare dei giorni apparte proprio per il lavoro aerobico.
Ciao.
Conan.
P.S. fammi sapere che ne pensi.

[max_power]

Minchia....di male in peggio !


max_power

[Biru]

In generale faccio il lunedi',mercoledi' e venerdi' pesi a spaccare con 20 di minuti di cyclette alla fine..poi il martedi' ed il sabato solo addominali e 40-50 minuti d cardio( 20 Cyclette-10 Vogatore-15 Tapis)..senza pesi..in piscina ci vado ma faccio roba tranquilla.
Tieni conto che i giorni possono variare perche' mi alleno seriamente ai pesi solo dopo che mi e' passato l'indolenzimento...per recuperare al 100%

Quando hai tempo dimmi come fare i seguenti esercizi oppure dammi un link per vedere delle immagini:
spinte con manubri su panca inclinata
aperture
pullover
curl in piedi
manubri alternati
Ciao e grazie.