workout gironda style

[body2]

Visto che se ne è parlato tanto, allora visto che siamo in un periodo "morto" ho deciso di provare questa tipologia di allenamento, ho fatto questo:

Pressa 45: 8x8(le prime 6 serie di 8, la settima da 5rips, e poi 4).
Squat: 8x8(stessa cosa come per la pressa, la settima da 7, e poi5)
Leg exstescion: 8x8( completato tutto)
Leg curl impiedi: 8x8(ho usato un carico troppo leggero)
Leg curl sdraiato: 8x8( le ultime due serie 6-4)

Commenti:
Dunque è terribile, ho usato in quasi tutti gli esercizi un carico che oscillava da 50% al 60% delle 8 ripetizione massime, le prime 3-4 serie veniva leggere, ma le ultime tre c'è da sudare e da soffrire.
Ho completato il tutto in 50 minuti, tra le serie tenevo 35-40 secondi di recupero, tra gli esercizi un paio di minuti(la prox volta ricudo).

Il pompaggio in allenamento è quello di sempre, ma i DOMS no, già 2 ore dopo l'allenamento li ho avvertiti con i risultato che oggi non posso camminare.

Cmq secondo me non è un allenamento da attuare per lunghi periodi, massimo 2-3 week e stop. Sarebbe buono farlo ogni tanto per dare una bella scossa.
Cmq venerdi provo con dorso e tricipiti.

Unica nota negativa, i carichi che si usano sono ridicoli, almeno quelli miei, ho fatto leg-exstescion con 13kg ahahhaha.

[NoLimits]

Re: workout gironda style

Originally posted by body2



Cmq secondo me non è un allenamento da attuare per lunghi periodi, massimo 2-3 week e stop. Sarebbe buono farlo ogni tanto per dare una bella scossa.
.

Parole sante!!!

[ErikZ]

Alternalo al 3x12 o al 4x10 che è allenamento di volume mentre quello che hai fatto è a fatica cumulativa e come giustamente hai fatto notare e provato e da ciclizzare.
Ricordati sempre la massima di Gironda, mai piu' di 12-15 set per gruppo muscolare e indipendemente dal volume mantieniti entro l'ora (circa) di workout effettivo ...... fare 10 serie in 1 ora non è come farle in 20 minuti.
ciao

[body2]

Originally posted by ErikZ
Alternalo al 3x12 o al 4x10 che è allenamento di volume mentre quello che hai fatto è a fatica cumulativa e come giustamente hai fatto notare e provato e da ciclizzare.
Ricordati sempre la massima di Gironda, mai piu' di 12-15 set per gruppo muscolare e indipendemente dal volume mantieniti entro l'ora (circa) di workout effettivo ...... fare 10 serie in 1 ora non è come farle in 20 minuti.
ciao

Erikz come mi devo conportare con il 3x12 o 4x10? cedimento solo nelle ultime 2 serie?
Byeee

[ErikZ]

No Body, niente cedimento i pesi devono essere pesanti anche tanto pesanti ma non portarti all'esaurimento nervoso, tieni (se vuoi mantenere un WO stile Gironda) poco riposo tra i set (se ce la fai solo 30 secondi e cerca sempre di diminuire il riposo tra i set) se non riesci a mantenere i kg prestabiliti scala il peso quando riuscirai a fare 3serie da 12 o 4 da 10 con lo stesso peso e con il minimo riposo tra i set allora metti su della ghisa.

ciao

[body2]

Originally posted by ErikZ
No Body, niente cedimento i pesi devono essere pesanti anche tanto pesanti ma non portarti all'esaurimento nervoso, tieni (se vuoi mantenere un WO stile Gironda) poco riposo tra i set (se ce la fai solo 30 secondi e cerca sempre di diminuire il riposo tra i set) se non riesci a mantenere i kg prestabiliti scala il peso quando riuscirai a fare 3serie da 12 o 4 da 10 con lo stesso peso e con il minimo riposo tra i set allora metti su della ghisa.

ciao

Ok quindi anche le ultime 2 serie non si devono portare a cedimento.
Recepito, quindi farò una settimana 8x8, l'altra 3x12 o 4x10 e cosi via.

Grazie.

[body2]

Oggi faccio dorso e bicipiti:

Lat-machine p.prona: 8x8 (fatica cumulativa).
Pulley basso: 8x8
Rematore unilaterale 8x8
Alzate lat. 90 gradi(deltoidi posteriori): 8x8 ( o faccio un 4x10 di volume?)
Curl bilancere: 4x10(volume)
Curl su inclinata ai cavi4x10 volume.

Com'è?

Vorrei mettere anche l'addome, ma se và troppo tempo cerdo, boh vediamo.

[ErikZ]

Si mi sembra tosta e mi piace le alzate lat a 90° falle con un 4x10 di volume.

lat 8x8
pulley 8x8
rematore 8x8
alzate lat a 90° 4x10
curl 4x10
curl su inclinata ai cavi 4x10

se riesci a stare entro i 45-60minuti sei bravo

[body2]

Ok, ora vado ad allenarmi e poi relax al mare.


PS:Ho dei DOMS alle gambe alluninanti, non posso camminare.

[body2]

Originally posted by ErikZ
Si mi sembra tosta e mi piace le alzate lat a 90° falle con un 4x10 di volume.

lat 8x8
pulley 8x8
rematore 8x8
alzate lat a 90° 4x10
curl 4x10
curl su inclinata ai cavi 4x10

se riesci a stare entro i 45-60minuti sei bravo

Ho completato il tutto in 50 minuti.