decidete il mio allenamento di oggi

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  • Pandamax
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    decidete il mio allenamento di oggi

    Guarda caso proprio oggi devo fare gambe.

    Solo che non posso fare squat (ricordate la mia schiena? strappo di 3° grado)

    pensavo di fare pressa (ho solo quella orizzontale):
    1X20,
    oppure 10X10

    poi, in ogni caso, 3X12 di leg

    se scelgo 1X 20 faccio anche posteriori e popacci

    se scelgo 10X10 solo quadricipiti

    DITEMI LA VOSTRA!
    Sound of the drums
    Beatin' in my heart
    The thunder of guns
    Tore me apart
    You've been THUNDERSTRUCK.
  • Armando
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    #2
    Re: decidete il mio allenamento di oggi

    Originally posted by Pandamax
    Guarda caso proprio oggi devo fare gambe.

    Solo che non posso fare squat (ricordate la mia schiena? strappo di 3° grado)

    pensavo di fare pressa (ho solo quella orizzontale):
    1X20,
    oppure 10X10

    poi, in ogni caso, 3X12 di leg

    se scelgo 1X 20 faccio anche posteriori e popacci

    se scelgo 10X10 solo quadricipiti

    DITEMI LA VOSTRA!
    A questo punto, per rimanere in tema, fai 10x10 di leg-press oppure prova a fare prestancaggio leg-extension/leg press o fare leg-press e leg-curl in microcircuito.

    Sicuro che hai avuto uno strappo di 3° grado?

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    Armando
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    • NoLimits
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      #3
      Re: decidete il mio allenamento di oggi

      Originally posted by Pandamax
      Guarda caso proprio oggi devo fare gambe.

      Solo che non posso fare squat (ricordate la mia schiena? strappo di 3° grado)

      pensavo di fare pressa (ho solo quella orizzontale):
      1X20,
      oppure 10X10

      poi, in ogni caso, 3X12 di leg

      se scelgo 1X 20 faccio anche posteriori e popacci

      se scelgo 10X10 solo quadricipiti

      DITEMI LA VOSTRA!
      Secondo me stai abusando del 10x10, fallo ogni tanto, non ogni sempre!!!!!!!

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      • Pandamax
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        #4
        Ok, grazie per il consiglio. Vediamo che mi dicono gli altri.

        circa lo strappo: ti dirò, non ho fatto una visita vera e propria.

        Mi ha dato un'occhiata (be', più di un'occhiata) il mio istruttore, che è anche fisioterapista. La sua conclusione è stata strappo di lieve entità, o elongazione.

        gli indizi:

        -crack
        -dolore istantaneo
        -paralisi dopo 5 minuti
        -leggero versamento (livido)

        che dici?
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        • ErikZ
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          #5
          Stai lontano dallo squat per un po' fai 10x10 alla pressa e poi 5 serie di leg extension e 5 di leg curl e stop.
          Quando sarai ristabilito prova lo squat frontale, ciao e in bocca al lupo
          Enrico e stop!

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          • Armando
            Bodyweb Member
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            #6
            Originally posted by Pandamax
            Ok, grazie per il consiglio. Vediamo che mi dicono gli altri.

            circa lo strappo: ti dirò, non ho fatto una visita vera e propria.

            Mi ha dato un'occhiata (be', più di un'occhiata) il mio istruttore, che è anche fisioterapista. La sua conclusione è stata strappo di lieve entità, o elongazione.

            gli indizi:

            -crack
            -dolore istantaneo
            -paralisi dopo 5 minuti
            -leggero versamento (livido)

            che dici?
            Detto così ha poco significato, bisogna vedere se lo strappo e all'origine/inserzione o lungo il percorso delle fibre.
            Io opterei più per un forte stiramento....ma è un'idea/ipotesi....

            Armando
            Kinesiologia Sportiva
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