decidete il mio allenamento di oggi

[Pandamax]

Guarda caso proprio oggi devo fare gambe.

Solo che non posso fare squat (ricordate la mia schiena? strappo di 3° grado)

pensavo di fare pressa (ho solo quella orizzontale):
1X20,
oppure 10X10

poi, in ogni caso, 3X12 di leg

se scelgo 1X 20 faccio anche posteriori e popacci

se scelgo 10X10 solo quadricipiti

DITEMI LA VOSTRA!

[Armando]

Re: decidete il mio allenamento di oggi

Originally posted by Pandamax
Guarda caso proprio oggi devo fare gambe.

Solo che non posso fare squat (ricordate la mia schiena? strappo di 3° grado)

pensavo di fare pressa (ho solo quella orizzontale):
1X20,
oppure 10X10

poi, in ogni caso, 3X12 di leg

se scelgo 1X 20 faccio anche posteriori e popacci

se scelgo 10X10 solo quadricipiti

DITEMI LA VOSTRA!

A questo punto, per rimanere in tema, fai 10x10 di leg-press oppure prova a fare prestancaggio leg-extension/leg press o fare leg-press e leg-curl in microcircuito.

Sicuro che hai avuto uno strappo di 3° grado?

Find a way

Armando

[NoLimits]

Re: decidete il mio allenamento di oggi

Originally posted by Pandamax
Guarda caso proprio oggi devo fare gambe.

Solo che non posso fare squat (ricordate la mia schiena? strappo di 3° grado)

pensavo di fare pressa (ho solo quella orizzontale):
1X20,
oppure 10X10

poi, in ogni caso, 3X12 di leg

se scelgo 1X 20 faccio anche posteriori e popacci

se scelgo 10X10 solo quadricipiti

DITEMI LA VOSTRA!

Secondo me stai abusando del 10x10, fallo ogni tanto, non ogni sempre!!!!!!!

[Pandamax]

Ok, grazie per il consiglio. Vediamo che mi dicono gli altri.

circa lo strappo: ti dirò, non ho fatto una visita vera e propria.

Mi ha dato un'occhiata (be', più di un'occhiata) il mio istruttore, che è anche fisioterapista. La sua conclusione è stata strappo di lieve entità, o elongazione.

gli indizi:

-crack
-dolore istantaneo
-paralisi dopo 5 minuti
-leggero versamento (livido)

che dici?

[ErikZ]

Stai lontano dallo squat per un po' fai 10x10 alla pressa e poi 5 serie di leg extension e 5 di leg curl e stop.
Quando sarai ristabilito prova lo squat frontale, ciao e in bocca al lupo

[Armando]

Originally posted by Pandamax
Ok, grazie per il consiglio. Vediamo che mi dicono gli altri.

circa lo strappo: ti dirò, non ho fatto una visita vera e propria.

Mi ha dato un'occhiata (be', più di un'occhiata) il mio istruttore, che è anche fisioterapista. La sua conclusione è stata strappo di lieve entità, o elongazione.

gli indizi:

-crack
-dolore istantaneo
-paralisi dopo 5 minuti
-leggero versamento (livido)

che dici?

Detto così ha poco significato, bisogna vedere se lo strappo e all'origine/inserzione o lungo il percorso delle fibre.
Io opterei più per un forte stiramento....ma è un'idea/ipotesi....

Armando