Confusione muscolare la vera via del Natural Body builder

[ErikZ]

Io voglio dire questo araba se fai le distensioni su piana al lunedi con 100kg x 4 serie ..... se al giovedi o al venerdi vuoi ripetere il gruppo fallo, MA fallo con la testa! potresti ad esempio usare le stesse 4 serie ma utilizzare 80kg oppure mettere su 5 kg ma fare solo 2 serie capito? tu ora mi chiederai cosa conta se uso meno kg, invece ti dico che potrebbe essere un buon motivo per dare uno scatto di massa al tuo petto con una frequenza superiore.

[arabafenice]

mmm si capisco Erik ma qui torniamo davvero al concetto del muscolo che decompensa ogni 96 ore non credi?

Ciao
A

[ErikZ]

No... qui il concetto è un altro cioe' far fare al muscolo qualcosa che non è abituato a fare.

[NoLimits]

Originally posted by ErikZ
Io voglio dire questo araba se fai le distensioni su piana al lunedi con 100kg x 4 serie ..... se al giovedi o al venerdi vuoi ripetere il gruppo fallo, MA fallo con la testa! potresti ad esempio usare le stesse 4 serie ma utilizzare 80kg oppure mettere su 5 kg ma fare solo 2 serie capito? tu ora mi chiederai cosa conta se uso meno kg, invece ti dico che potrebbe essere un buon motivo per dare uno scatto di massa al tuo petto con una frequenza superiore.

L'idea di dover fare nella stessa settimana lo stesso esercizio magari con meno carico è buona e già effettuata da diversi atleti, si effettua unallenamento di tipo neurale e non si perde la tecnica, cosa molto importante sopratutto nel campo del PL.
Farlo xerò con + carico equivale a dire che la prima sessione si è effettuata non al max!!!!!!!!

[arabafenice]

si ma mettiamola così: il venerdì faccio sti 80 di panca, siamo sicuri di aver recuperato poi per il lunedì?

Ciao
A

[ErikZ]

Recuperato per cosa?....... per fare 4 serie con 102kg o per stimolare al massimo i tuoi pettorali?
Se la risposta è la prima torniamo al punto di partenza cioe' fai sollevamento pesi non BBing se la risposta è la 2 sai che potresti comunque cambiare protocollo pur mantenendo la panca piana
saluti

[NaturalMan]

Re: Confusione muscolare la vera via del Natural Body builder

Originally posted by ErikZ
come gli esercizi e le combinazioni vengano frequentemente cambiate
ETEROCRONISMO DEL RIPRISTINO MUSCOLARE

... mi ricordi un mio grande amico ... Franceso Currò un tecnico preparatissimo e un cultore del BB....


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[arabafenice]

OK e allora mettila così:

Lune 4 serie con 100 kh

venerdì 4 serie con 80 kg: come le fai queste? le tiri al massimo? smetti al primo bruciore?

lunedì successivo: che carico usi? 102? di meno? come le esegui?


Ciao
A

[ErikZ]

E' anche un mio grande amico virtuale (nel senso che non ho mai conosciuto di persona ma che sento ogni tanto per e-mail) confermo grande tecnico

[ErikZ]

Originally posted by arabafenice
OK e allora mettila così:

Lune 4 serie con 100 kh

venerdì 4 serie con 80 kg: come le fai queste? le tiri al massimo? smetti al primo bruciore?

lunedì successivo: che carico usi? 102? di meno? come le esegui?


Ciao
A

No ne fai 4 con 80kg semplicemente quanto era il target con i 100, 8 reps? fai 4x8 con 80kg lunedi succesivo? come senti i pettorali recuperati? (risponditi) non recuperati (risponditi) prova a farti 2 serie con 100kg, la fai agevolmente? Ok metti un paio di kg (o meno se sei un fans di Mcrobert) oppure se vuoi fare diversamente cambia protocollo fai un bel 6x6 con i 100kg con cui eseguivi 4 serie con 8 reps ..... oppure se senti che il petto è ancora bello duro fatti solo le 2 serie da 100 ma dedicati a 2-3 esercizi d'isolamento ...... insomma impara a sentirti.

[arabafenice]

mmm capisco, beh è una cosa da provare ma capisci anche tu che qui è davvero difficile occorre essere un atleta di alto livello o bravo a sentirsi

Diciamo che ok per il lunedì e il venerdì. Al lunedì successivo io proverei i 102 e se vanno bene se no smetto e faccio solo complementari per poi riprovare i 102 il venerdì: magari sali meno di forza nel tempo ma lo stimolo è + frequente

Ciao
A

[ErikZ]

Araba è pur vero che non si dovrebbe fare cosi' se si è principianti assoluti ma se non si comincia non si imparera' mai a sentirsi, puo' darsi che per un paio di mesi possa andare bene poi devi essere bravo a capire quando è arrivato il momento di tornare ad una frequenza ogni 7 giorni per quel dato muscolo anche la noia è un insidioso nemico dei progressi.

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Torno a ripeterlo, tu vuoi fare il powerlifter o il bodybuilder? se la risposta esatta è la 2 allora fregatene del carico e allena il muscolo o i muscoli interessati 2 volte alla settimana se ne senti l'esigenza.
Il sovraccarico inteso come tonnellaggio è importante ma non vitale nel senso che deve andare a braccietto con altri parametri per innescare una qual forma di ipertrofia.
Poi è utile comunque fare dei cicli di forza che verranno programmati con pochi esercizi molti set è ripetizioni basse e si cerchera di buttare su delle pizze ad ogni sessione se non ad ogni serie ma quella è un altra cosa.
ciao

xhe non deve diventare una paranoia la progressione del carico ok,ma cmq nel lungo periodo essa deve a tutti i costi sussistere per avere ipertrofia.

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
No ne fai 4 con 80kg semplicemente quanto era il target con i 100, 8 reps? fai 4x8 con 80kg lunedi succesivo? come senti i pettorali recuperati? (risponditi) non recuperati (risponditi) prova a farti 2 serie con 100kg, la fai agevolmente? Ok metti un paio di kg (o meno se sei un fans di Mcrobert) oppure se vuoi fare diversamente cambia protocollo fai un bel 6x6 con i 100kg con cui eseguivi 4 serie con 8 reps ..... oppure se senti che il petto è ancora bello duro fatti solo le 2 serie da 100 ma dedicati a 2-3 esercizi d'isolamento ...... insomma impara a sentirti.

onestamente ERIKz mi sembra un pò incasinato

[Nyo105]

Re: Confusione muscolare la vera via del Natural Body builder

Originally posted by ErikZ
Vorrei riproporre oggi un altro principio caro a Mr Weider ma poi ripreso anche da altri Guru del ferro.
Parlo del principio della confusione muscolare.
Consiste di allenare ogni gruppo non in base ad uno schema predeterminato ma piuttosto in base alle proprie sensazioni di recupero o addirittura psicologica naturalmente con un senso logico, se oggi decido di fare il petto non posso fare 5serie di croci alla macchina e stop, gli esercizi devono comunque avere un nesso e la miscela esercizi composti+d'isolamento deve sempre essere una prerogativa (poi magari li posso combinare con serie diverse).
Vorrei far notare come questo principio venga inconsapevolmente (forse ) applicato da molti, un paio di esempi:

POF vorrei far notare come gli esercizi e le combinazioni vengano frequentemente cambiate
ETEROCRONISMO DEL RIPRISTINO MUSCOLARE ok al monitoraggio del recupero ma nessuno sa realmente quando si ha o non si ha recuperato a meno che uno non si faccia una biopsia

Con la confusione muscolare o allenamento istintivo/organizzato consegue che alcuni muscoli andranno in overtraining mentre altri potranno recuperare e supercompensare ma questo in continua rotazione ovviamente questo metodo non è indicato a chi punto a un costante e continuo incremento di forza tipo PL o Pesisti anche se poi Simmons insegna ...............

saluti

Non azzuffiamoci please

Secondo me è un principio che possono applicare solo persone che hanno bisogno di sorprendere il proprio fisico in modi diversi in quanto hanno già raggiunto dei risultati elevati. Se dovessimo seguire il nostro istinti alleneremmo sempre i muscoli che ci piacciono di più e la varietà di esercizi sarebbe molto limitata.