Confusione muscolare la vera via del Natural Body builder

[ErikZ]

Vorrei riproporre oggi un altro principio caro a Mr Weider ma poi ripreso anche da altri Guru del ferro.
Parlo del principio della confusione muscolare.
Consiste di allenare ogni gruppo non in base ad uno schema predeterminato ma piuttosto in base alle proprie sensazioni di recupero o addirittura psicologica naturalmente con un senso logico, se oggi decido di fare il petto non posso fare 5serie di croci alla macchina e stop, gli esercizi devono comunque avere un nesso e la miscela esercizi composti+d'isolamento deve sempre essere una prerogativa (poi magari li posso combinare con serie diverse).
Vorrei far notare come questo principio venga inconsapevolmente (forse ) applicato da molti, un paio di esempi:

POF vorrei far notare come gli esercizi e le combinazioni vengano frequentemente cambiate
ETEROCRONISMO DEL RIPRISTINO MUSCOLARE ok al monitoraggio del recupero ma nessuno sa realmente quando si ha o non si ha recuperato a meno che uno non si faccia una biopsia

Con la confusione muscolare o allenamento istintivo/organizzato consegue che alcuni muscoli andranno in overtraining mentre altri potranno recuperare e supercompensare ma questo in continua rotazione ovviamente questo metodo non è indicato a chi punto a un costante e continuo incremento di forza tipo PL o Pesisti anche se poi Simmons insegna ...............

saluti

Non azzuffiamoci please

[MISTER X]

dipende cosa si intende per confusione.
se alla base non c'è nessuna minima programmazione la vedo poco produttiva.
un mix di confusione e programmazione già è diverso.

[ErikZ]

Dimmi cosa intendi tu per programmazione/confusione e poi vediamo se intendiamo la stessa cosa

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Dimmi cosa intendi tu per programmazione/confusione e poi vediamo se intendiamo la stessa cosa

dimmi tu cosa intendi....

[MISTER X]

per esempio:

esercizio fondamentale sempre quello per vedere la progressione.
esercizio di supporto da scegliere volta volta.

[NoLimits]

Per i neofiti, si creerà una vera confusione mentale, forse per gli esperti, quelli che oltre la programmazione riescono ad ascoltare e capire il propio corpo, la cosa è fattibile, ma bisogna comunque avere un tipo di programmazione nell'allenamento!!!!!!!!

[ErikZ]

Originally posted by MISTER X
per esempio:

esercizio fondamentale sempre quello per vedere la progressione.
esercizio di supporto da scegliere volta volta.

Idem, anche se poi io lo intendo con piu' esercizi e serie magari da ricombinare ma gli esercizi poi sono quelli

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Idem, anche se poi io lo intendo con piu' esercizi e serie magari da ricombinare ma gli esercizi poi sono quelli

be lo sai che non sono per l'alto volume ma medio.

[ErikZ]

Originally posted by NoLimits
Per i neofiti, si creerà una vera confusione mentale, forse per gli esperti, quelli che oltre la programmazione riescono ad ascoltare e capire il propio corpo, la cosa è fattibile, ma bisogna comunque avere un tipo di programmazione nell'allenamento!!!!!!!!

Si anch'io credo che i neofiti necessitino di una scaletta di esercizi questo almeno per i primi 6 mesi

[arabafenice]

Allora una cosa del genere va bene solo per uno medio avanzato

Però per alcuni versi può essere vero l'eterocronismo. Ma solo a periodi. Ovvero, può andar bene per gruppi piccoli o carenti.

In generale la cosa deve andare ad intuito o esperienza, a me i bicipiti non fanno mai male quindi potrei provare ad allenarli è+ spesso, ma se li alleno due volte a settimana e i pesi calano cosa li alleno a fare? Dunque si eterocronismo ma solo in presenza di incremento del peso o delle rep

Ciao
A

[ErikZ]

Torno a ripeterlo, tu vuoi fare il powerlifter o il bodybuilder? se la risposta esatta è la 2 allora fregatene del carico e allena il muscolo o i muscoli interessati 2 volte alla settimana se ne senti l'esigenza.
Il sovraccarico inteso come tonnellaggio è importante ma non vitale nel senso che deve andare a braccietto con altri parametri per innescare una qual forma di ipertrofia.
Poi è utile comunque fare dei cicli di forza che verranno programmati con pochi esercizi molti set è ripetizioni basse e si cerchera di buttare su delle pizze ad ogni sessione se non ad ogni serie ma quella è un altra cosa.
ciao

[NoLimits]

Originally posted by ErikZ
Torno a ripeterlo, tu vuoi fare il powerlifter o il bodybuilder? se la risposta esatta è la 2 allora fregatene del carico e allena il muscolo o i muscoli interessati 2 volte alla settimana se ne senti l'esigenza.
Il sovraccarico inteso come tonnellaggio è importante ma non vitale nel senso che deve andare a braccietto con altri parametri per innescare una qual forma di ipertrofia.
Poi è utile comunque fare dei cicli di forza che verranno programmati con pochi esercizi molti set è ripetizioni basse e si cerchera di buttare su delle pizze ad ogni sessione se non ad ogni serie ma quella è un altra cosa.
ciao

Sicuramente il BBer o il powerlifter avranno obiettivi differenti, ma non è detto che non possano venire dalle stesse routine di allenamento!!!!! Ricordati che l'alimentazione è fondamentale quando un bber vuole mettere massa!!!!!! La dieta è un fattore fondamentale per un bber, mentre per un PL l'allenamento.

[ErikZ]

L'alimentazione è fondamentale per tutte e due le categorie come l'allenamento è fondamentale per entrambe le categorie sono i parametri che cambiano, per farti un esempio è come paragonare calcio e rugby entrambi sono sport che richiedono una certa resistenza e agilita' solo che poi proprio per le caratteristiche dei 2 sport si deve tracciare una linea di demarcazione non so' se mi sono spiegato.
ciao

[ErikZ]

Variare anche il volume comporta spesso dei progressi, allenarsi con 10 set per muscolo per poi passare a 20 quindi a soli 5 e poi ritornare a 10 ad esempio è come se uno effettuasse dei microscarichi per singolo distretto.

[arabafenice]

Originally posted by ErikZ
Torno a ripeterlo, tu vuoi fare il powerlifter o il bodybuilder? se la risposta esatta è la 2 allora fregatene del carico e allena il muscolo o i muscoli interessati 2 volte alla settimana se ne senti l'esigenza.
Il sovraccarico inteso come tonnellaggio è importante ma non vitale nel senso che deve andare a braccietto con altri parametri per innescare una qual forma di ipertrofia.
Poi è utile comunque fare dei cicli di forza che verranno programmati con pochi esercizi molti set è ripetizioni basse e si cerchera di buttare su delle pizze ad ogni sessione se non ad ogni serie ma quella è un altra cosa.
ciao

Ok Erik ma non è che posso allenare un muscolo tre volte a settimana per x tempo. COsa facciamo alleniamo il petto tre volte a settimana fino a fare 40 kili di panca? Ci sarà un limite a quello che sostieni? No?

CIao
A