forza esplosiva

[eva]

Ciao! E' la prima volta che scrivo e credo di essere parecchio a digiuno su tutto quello che riguarda il body-building, faccio karate da diversi anni e spesso alle gare mi viene detto che manco di forza esplosiva.
Quali esercizi potrei fare per riparare,visto che vado in palestra 6 ore a settimana ma la maggior parte del tempo lo passo a fare tecnica e devo organizzarmi da sola per la preparazione atletica(in altri orari). Grazie

[Infinite77]

il tuo discorso non centra tantissimo col bb,alcune persone che conosco e fanno arti marziali si allenano in modo differente dai bodybuilders x quanto riguarda la forza esplosiva!!eseguono un numero elevato di ripetizioni facendo la fase di sollevamento molto rapidamente e quella di discesa molto lentamente....dicono che facendo cosi' si aumenta la forza esplosiva mantenendo l'agilita' inalterata!!
io non posso dire se e' giusto la foza la alleno in altro modo!!spingo al max x 6 10 rep...ma facendo cosi' cresci anche di volume e perdi in velocita'!!a te l'ardua sentenza!spero di esserti stato di aiuto!!

[COLBAX]

LA FORZA ESPLOSIVA è LA CAPACITà DI SPOSTARE UNA MASSA IN UNA FRAZIONE DI TEMPO: nei 100 mt. l'atleta deve spostare se stesso nel più breve tempo possibile x arrivare al traguardo.
Nelle arti marziali è la capacità di portare un colpo nel + breve tempo possibile.
Entrambe, ovviamente, si allenano nello stesso modo: anzi:nei 2 modi, quello che io dico "tecnico" cioè potenziando il muscolo (pochi set x grossi carichi e 6-8 reps x set) e quello "specifico" x lo sport, nel caso delle arti marziali: pesi alle cavigli o ai polsi e via andare come se non avessi niente.....poi quando li togli vedi come voli........
(sono cintura nera di Kung-fu.....dal 1982)
Prova e poi sappimi dire.

[Animal]

Si,ma attento alle infiammazioni articolari....Cmq se sei un fan della tradizione orientale sai che il colpo viene da dentro ecc ecc...
X COlbax:ma quanti anni hai?Sulla foto non sembri così vecchio!!!

[ThinMan]

Grande Colbax !!!
Infatti quel che conta nel portare i colpi è la potenza,

P = F * V

un atleta non molto forte potrebbe essere
potente ugualmente poichè porta i colpi
+ velocemente... a patto che sia stabile !

ciao
ThinMan

[Animal]

Si,ma purtroppo il peso di chi sferra il colpo incide molto sulla cosa....Inoltre dalla formula che hai fatto viene fuori che:
V=P/F e che la velocità è inversamente proporzionale alla forza!!!

[Armando]

Ciao, a parte le considerazioni matematiche e fisiche che si possono fare, è importante distinguere tra lavoro generale e specifico.
Il lavoro generale, nel tuo caso, deve essere dedicato alla forza generale, in parole povere al sollevamento pesi (inteso come body-building, ma con altra finalità oltre l'aspetto fisico).
Quindi aumento della forza degli arti inferiori (squat e leg-press) e degli arti superiori (rematori e distensioni).
Ora questi miglioramenti devi trasferirli al tuo sport, cioè renderli "specifici".
Come?
Semplice, facendo scatti in velocita, per l'esplosività delle gambe e allenandoti per il Karate (dei colpi al sacco sarebbero la cosa migliore)
Con il tempo e un buon allenamento, riuscirai ad applicare la forza acquistata nei movimenti fondamentali!
Gli esercizi esplosivi, intendo quelli fatti alla massima velocità, quindo strappo, slancio (sono un ex-sollevatore olimpico) possono sembrare ottimi, ma sono potenzialmente pericolosi, anzi alcuni sono proprio pericolosi per le spalle e la schiena!
Attenzione quindi, allenati per diventare più forte, diciamo incrementa i tuoi massimali di un 80% e poi allenati per il karate e avrai degli ottimi risultati!

Ciao

Armando

P.S.: Credo che susciterò della disapprovazione generale!!!!!!

[COLBAX]

il buon ARMANDO ha spiegato con altre parole i concetti che ho voluto esprimere io..questo x coloro ai quali le mie parole fossero astruse...

QUANTI ANNI HO?
metto un new topic in caffetteria.....
no,dai, x una cazzata del genere, neanche perdere tempo.....37.(e non sentirli)

[ThinMan]

Originally posted by Animal:
Si,ma purtroppo il peso di chi sferra il colpo incide molto sulla cosa....Inoltre dalla formula che hai fatto viene fuori che:
V=P/F e che la velocità è inversamente proporzionale alla forza!!!

certo, a parità di potenza è giusto quello che dici !!! + vel = meno forza e vicecersa.
Il peso di chi porta il colpo non è determinante nella potenza applicata,
L'importante è la stabilità del combattente,
bruce lee pesava poco ma colpiva in modo potente perchè sapeva essere stabile, essendolo scaricava il colpo senza esserne scosso a sua volta, qs dipende dalle posizioni che tieni dal baricentro, etc...
Altrimenti il + grosso picchierebbe il + piccolo, ma sappiamo tutti che non è sempre così..

ciao
ThinMan

[Infinite77]

GRAZIE MILLE X I VOSTRI PREZIOSI CONSIGLI E SCUSATE X L'IGNORANZA...MI ERO LIMITATO A RIPORTARE CIO' CHE MI AVEVA DETTO UN AMICO CHE PRATICA ARTI MARZIALI DA PARECCHI ANNI!
MI SUONAVA UN PO' STRANO MA MI SONO VOLUTO FIDARE!!
ALLORA LA FORZA ESPLOSIVA SI ALLENA X TUTTI NELLO STESSO MODO.....CARICHI GROSSI CON UN NUMERO DI SERIE MOLTO BASSO......MA COSI' NON SI CREA ANCHE MASSA??
E LA MASSA NON E' DELETERIA X UN ATLETA DI ARTI MARZIALI?
SE QUALCUNO MI DESSE QUESTA SPIEGAZIONE MI FAREBBE UN GROSSO FAVORE VI RINGRAZIO GIA' DA ORA!!

[Blaster]

infinire ricorda l'importanza dell'alimentazione per fare massa...

[Infinite77]

vero blaster....e' fondamentale!!hai ragione!

[Blaster]

aggiungo solo una cosa: NON FARE MAI MOVIMENTI ESPLOSIVI COI PESI!!! TI FARESTI MOLTO MALE!!!

[ThinMan]

Comprati un libro sui fondamenti dell'allenamento sportivo, quelli dell'isef per intenderci.
Editrice SSS (Società Stampa Sportiva)
Autori tipo Renato Manno.

ciao
ThinMan

[Animal]

X COlbax:***** a 19 anni già cintura nera??Complimenti!!!
Comunque te li porti un sacco bene!!!