braccia grosse ..sovrallenamento?

[bboy18]

Salve io vorrei prendere massa( sono 170 per 66 kg buon fisico) in tutto il corpo ma maggiormente alle braccia(mi piace tanto allenarle, se potessi sempre), mi dite quali sono i pregi e i difetti di fare tutti i giorni qlc serie di trazioni alla sbarra e flessioni alle parallele (poi sono esercizi multi art).
Ci possono essere benefici per le mie braccia in qlc modo facendo questo allenam.? Se si quante serie quante rip ..

grazie

[NoLimits]

Re: braccia grosse ..sovrallenamento?

Originally posted by bboy18
Salve io vorrei prendere massa( sono 170 per 66 kg buon fisico) in tutto il corpo ma maggiormente alle braccia(mi piace tanto allenarle, se potessi sempre), mi dite quali sono i pregi e i difetti di fare tutti i giorni qlc serie di trazioni alla sbarra e flessioni alle parallele (poi sono esercizi multi art).
Ci possono essere benefici per le mie braccia in qlc modo facendo questo allenam.? Se si quante serie quante rip ..

grazie

Ti consiglio di allenarle una sola volta a settimana, le braccia infatti già lavorano pesantemnte e sono coinvolte in quasi tutti gli esercizi, farle lavorare tutti i giorni sarebbe troppo!!!!!!!!!! Per quanto riguarda gli esercizi, ti consiglierei sbarra per bicipiti e dip o panca stretta per tricipiti, anche se molti non la pensano come me!!!!!!!

[Nyo105]

Re: braccia grosse ..sovrallenamento?

Originally posted by bboy18
Salve io vorrei prendere massa( sono 170 per 66 kg buon fisico) in tutto il corpo ma maggiormente alle braccia(mi piace tanto allenarle, se potessi sempre), mi dite quali sono i pregi e i difetti di fare tutti i giorni qlc serie di trazioni alla sbarra e flessioni alle parallele (poi sono esercizi multi art).
Ci possono essere benefici per le mie braccia in qlc modo facendo questo allenam.? Se si quante serie quante rip ..

grazie

Le braccia lavorano anche come muscoli collaterali mentre alleni gli altri muscoli. Allena sempre ogni gruppo muscolare una volta a settimana (tranne eventualmente polpacci ed addominali). Se li alleni tutti i giorni non darai il tempo al tuo fisico di recuperare e quindi di aumentare di massa. Non avere fretta perchè l'intensità ricercata nell'allenamento non è data da un allenamento di un gruppo muscolare tutti i giorni ma è data da una sessione settimanale nella quale stimolerai il più possibile la crescita. Fai una sessione a settimana per le braccia e vedrai che piano piano crescerai senza il rischio di sovrallenarti!!!

[Kobra]

Re: Re: braccia grosse ..sovrallenamento?

Originally posted by Nyo105
Le braccia lavorano anche come muscoli collaterali mentre alleni gli altri muscoli. Allena sempre ogni gruppo muscolare una volta a settimana (tranne eventualmente polpacci ed addominali). Se li alleni tutti i giorni non darai il tempo al tuo fisico di recuperare e quindi di aumentare di massa. Non avere fretta perchè l'intensità ricercata nell'allenamento non è data da un allenamento di un gruppo muscolare tutti i giorni ma è data da una sessione settimanale nella quale stimolerai il più possibile la crescita. Fai una sessione a settimana per le braccia e vedrai che piano piano crescerai senza il rischio di sovrallenarti!!!

Parole sante, Nyo105!
Posso solo aggiungere che comunque anche agli addominali puoi dedicare solo una seduta intensa la settimana, visto che è un tipo di muscolo che viene sempre utilizzato in ogni sessione di allenamento. Sicuramente una grossa percentuale di sviluppo di questa muscolatura si ha di aconseguenza all'allenamento intenso di tutti gli altri gruppi muscolari.
ciao

[bboy18]

scusate ma io so che il bicipite e' un muscolo piccolo(a differenza di quadricipiti ecc..) e a recuperere ci impieda dalle 48 ore alle 72 cioe' 2 o 3 giorni .Quindi si potrebbero allenare anche 2 volte a settimana no? anche perche' io di dorsali faccio poco e li alleno nello stesso giorno dei bic. .Quindoi 2 volte la sett vanno bene .... ?

[bboy18]

Mi rivolgo a Cobra (ho visto le tue foto e quindi mi fido) o a qualcun altro bodybuilder competente..
Io ho 18 anni mi alleno a casa nn avendo 1 foto ti dico le mie misure( a riposo):
sono alto 170 cm per 66 kg
collo 36 cm
polso 17 cm
petto( con le braccia abbassate ) 95cm
Braccia 29cm
Avambracci 27cm
Vita 73
Fianchi 78 cm
Coscia 49 cm
Percentuale di grasso corporeo 6 %

Come ti sembro? Guarda piu’ che altro la parte superiore del corpo,
gli addominali li alleno poco anche’ perche’ sono sempre tonici e dasterebbe allenarli un po di + per ridurre la vita i fianchi
Secondo te /voi rimanendo natural posso arrivare ad avere braccia da 41 cm?se si in quanto tempo? Posso ingrassare 5 kg?
Per i bicipiti io faccio trazioni alla sbarra con i palmi verso il corpo 3 serie da 5 e curl col bilancere 2 da 5 .
Vanno bene ?devo aggiungere esercizi o bastano?grazie

[Kobra]

Originally posted by bboy18
scusate ma io so che il bicipite e' un muscolo piccolo(a differenza di quadricipiti ecc..) e a recuperere ci impieda dalle 48 ore alle 72 cioe' 2 o 3 giorni .Quindi si potrebbero allenare anche 2 volte a settimana no? anche perche' io di dorsali faccio poco e li alleno nello stesso giorno dei bic. .Quindoi 2 volte la sett vanno bene .... ?

Ripeto che il discorso fatto da Nyo è valido. Sia i bicipiti che i tricipiti vengono messi in causa indirettamente anche quando alleni i gruppi muscolari più grandi. Quindi basta e avanza allenarli una sola volta la settimana.

[Kobra]

Originally posted by bboy18
Mi rivolgo a Cobra (ho visto le tue foto e quindi mi fido) o a qualcun altro bodybuilder competente..
Io ho 18 anni mi alleno a casa nn avendo 1 foto ti dico le mie misure( a riposo):
sono alto 170 cm per 66 kg
collo 36 cm
polso 17 cm
petto( con le braccia abbassate ) 95cm
Braccia 29cm
Avambracci 27cm
Vita 73
Fianchi 78 cm
Coscia 49 cm
Percentuale di grasso corporeo 6 %

Come ti sembro? Guarda piu’ che altro la parte superiore del corpo,
gli addominali li alleno poco anche’ perche’ sono sempre tonici e dasterebbe allenarli un po di + per ridurre la vita i fianchi
Secondo te /voi rimanendo natural posso arrivare ad avere braccia da 41 cm?se si in quanto tempo? Posso ingrassare 5 kg?
Per i bicipiti io faccio trazioni alla sbarra con i palmi verso il corpo 3 serie da 5 e curl col bilancere 2 da 5 .
Vanno bene ?devo aggiungere esercizi o bastano?grazie

Percentuale di grasso 6% ??? Sticazzi! Ma sei sicuro?
Comunque se tu riuscissi a postare qualche foto sarebbe meglio.
Le domande che poni non trovano di certo una facile risposta. Ingrassare 5 kg non è difficile: mangi come un maiale tutti i giorni e vedrai che il grasso ti salta addosso da solo

Apparte gli scherzi, per avere le idee chiare e ricevere un aiuto significativo dovresti postare la tua dieta e la tua scheda d'allenamento nelle apposite sezioni.
Ma i bicipiti per te sono proprio una fissa, ehh?

[bboy18]

le apposite sezioni.. sarebbero???
lo chiedo agli altri bbuilder?questo che dici ..?
ok al piu' presto mettero' la mia dieta(ti preannuncio che nn uso integratori tranne 1 multivitaminico...li ritengo solo 1 trovata pubblicitaria)e il mio allenamento



e poi...5 kg di muscoli no ciccia


e poi delle misure come ti sembrano?sai giudicarle

[Kobra]

Originally posted by bboy18
le apposite sezioni.. sarebbero???
lo chiedo agli altri bbuilder?questo che dici ..?
ok al piu' presto mettero' la mia dieta(ti preannuncio che nn uso integratori tranne 1 multivitaminico...li ritengo solo 1 trovata pubblicitaria)e il mio allenamento



e poi...5 kg di muscoli no ciccia


e poi delle misure come ti sembrano?sai giudicarle

Le sezioni di DIETA e ALLENAMENTO. In queste due sezioni posti rispettivamente la tua dieta e la tua scheda: in questo modo potrai ricevere consigli e aiuti un pò da tutti.
E' sempre meglio considerare il parere di più persone, no?

In ogni caso gli integratori non sono per nulla una trovata pubblicitaria: se presi nel modo giusto sicuramente non sono dannosi e possono dare al tuo fisico un apporto da non sottovalutare. Esiste anche in questo caso una sezione apposita per gli INTEGRATORI dove potrai trovare molte info. Magari vai a farci una visitina

Non mi sembrano che le tue misure siano male (soprattutto la percentuale dei grassi ... Ma ti ripeto: sei sicuro???). Comunque si può e si deve sempre migliorare.
ciao

[Nyo105]

Originally posted by bboy18
scusate ma io so che il bicipite e' un muscolo piccolo(a differenza di quadricipiti ecc..) e a recuperere ci impieda dalle 48 ore alle 72 cioe' 2 o 3 giorni .Quindi si potrebbero allenare anche 2 volte a settimana no? anche perche' io di dorsali faccio poco e li alleno nello stesso giorno dei bic. .Quindoi 2 volte la sett vanno bene .... ?

Per quanto riguarda il recupero dipende tutto dall'allenamento che hai fatto... considerando che il bicipite lo utilizzi come collaterale quando fai i dorsali ed il tricipite quando fai il petto vuol dire che comunque una stimolazione ce l'hai!!! Pertanto lascia passare una settimana, il muscolo non sarà indolenzito ma all'interno stà ancora lavorando per potenziarsi e quindi non rompiamogli più di tanto le scatole!!!

[Nyo105]

Originally posted by bboy18
Mi rivolgo a Cobra (ho visto le tue foto e quindi mi fido) o a qualcun altro bodybuilder competente..
Io ho 18 anni mi alleno a casa nn avendo 1 foto ti dico le mie misure( a riposo):
sono alto 170 cm per 66 kg
collo 36 cm
polso 17 cm
petto( con le braccia abbassate ) 95cm
Braccia 29cm
Avambracci 27cm
Vita 73
Fianchi 78 cm
Coscia 49 cm
Percentuale di grasso corporeo 6 %

Come ti sembro? Guarda piu’ che altro la parte superiore del corpo,
gli addominali li alleno poco anche’ perche’ sono sempre tonici e dasterebbe allenarli un po di + per ridurre la vita i fianchi
Secondo te /voi rimanendo natural posso arrivare ad avere braccia da 41 cm?se si in quanto tempo? Posso ingrassare 5 kg?
Per i bicipiti io faccio trazioni alla sbarra con i palmi verso il corpo 3 serie da 5 e curl col bilancere 2 da 5 .
Vanno bene ?devo aggiungere esercizi o bastano?grazie

6% di grasso??? Sei da gara allora!!!! L'aumento del peso e la possibilità di aumentare non sono quantificabili. Ti posso dire che, mantenendo la percentuale di grasso potresti in media aumentare di un kg a settimana!!! Ma non è detto.... puoi aumentare di più come anche puoi aumentare più lentamente.

[bboy18]

da gara?!?! e' un una battuta vero..
Con quelle misure sarei da gara
Nyo come ti sembrano quelle misure (oltre al grasso)

[Ippo]

Originally posted by bboy18
Mi rivolgo a Cobra (ho visto le tue foto e quindi mi fido) o a qualcun altro bodybuilder competente..
Io ho 18 anni mi alleno a casa nn avendo 1 foto ti dico le mie misure( a riposo):
sono alto 170 cm per 66 kg
collo 36 cm
polso 17 cm
petto( con le braccia abbassate ) 95cm
Braccia 29cm
Avambracci 27cm
Vita 73
Fianchi 78 cm
Coscia 49 cm
Percentuale di grasso corporeo 6 %

Come ti sembro? Guarda piu’ che altro la parte superiore del corpo,
gli addominali li alleno poco anche’ perche’ sono sempre tonici e dasterebbe allenarli un po di + per ridurre la vita i fianchi
Secondo te /voi rimanendo natural posso arrivare ad avere braccia da 41 cm?se si in quanto tempo? Posso ingrassare 5 kg?
Per i bicipiti io faccio trazioni alla sbarra con i palmi verso il corpo 3 serie da 5 e curl col bilancere 2 da 5 .
Vanno bene ?devo aggiungere esercizi o bastano?grazie

Azz... ma dove sei cresciuto? in un lager? mi sa che prima di tutto dovresti mangiare qualcosina di più... E poi una cosa è sacrosanta: le braccia non cresceranno mai se non cresce anche tutto il resto... per cui vedi tu.

pe ora.... buon appetito!

Love

ippo

[rolant]

hai la gamba che è piu' piccola del braccio di molti del forum...

cmq ragazzo devi mangiare...
cmq se sei al 6% ti si dovrebbero vedere le vene sull'addome e striature un po' ovunque...solo che mi sa che a te si vedono le costole....

bracci adi 41cm natural si, pero' nel giro di 5anni...quindi inizia a mangiare e ad allenarti bene da subito...

saluti