dilettante bodybuilder
ciao, qualcuno saprebbe darmi dei consigli su che tipo di allenamento seguire e che tipo di integratori dovrei assumere per aumentare di qualche kilo? sono 1,75 m. peso 60 kg. ho gia' un infarinatura di bodybuilding. grazie.
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PER QUANTO RIGUARDA L'ALLENAMENTO...:
1 Giorno PETTO-TRIC-BICIPITI
-distensioni su panca piana 3x8
-croci su panca piana 2x8
-distensioni su panca inclinata 2x8
-parallele 3X8\6
-distensioni con bilancere EZ 3x8
-curl su panca con manubri 3x8
-Larry scott 3x8
2 Giorno GAMBE-POLPACCI-ADDOMINALI
Squat 3x max
leg exstension 3xmax
calf in piedi 3xmax
3 Giorno SPALLE-SCHIENA
lento avanti 3x8
alzate laterali 2x6/8
lat machine o trazioni 3x8
rematore bilancere o manubri-3x8
tirate al mento 2x8/6
o scrollate con i manubri 2x8/6
CMQ....LA COSA PIU' IMPORTANTE PER CRESCERE E'L'ALIMENTAZIONE.....TU SE VUOI PUOI ALLENARTI COME UN DANNATO MA SE NON MANGI....NON CRESCI...
SE SEI UN TIPO ECTOMORFO....PRIVILEGIA TRANQUILLAMENTE I CARBOIDRATI...E MANGIA TANTE PROTEINE.......
COME INTEGRATORI TI CONSIGLIO:
BCAA-CREATINA-GLUTAMMINA-INTEGRATORE PROTEICO...
E' TUTTO....WIS
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Prima pero' ci vuole un mese almeno per riattivare la muscolatura, mica puo' cominciare subito come uno che gia' lavora in palestra da anni1?!
Secondo me per un mese dovresti fare 3 sedute settimanali ed allenare tutti i musculi, 1 esercizio di 4/5 ripetizioni per muscolo. Poi dopo un mese puoi cominciare a seguire un allenamento vero e proprio.sigpic"Ooh amore ooh amante
Che fai stasera ragazzo?
Tutto va bene, solo tienimi stretto
Questo perché sono un buon amante vecchio stampo"
Così non capisce. Devi dire "Conan, hai rotto er *****!" (Sergio cit.)Commenta
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Concordo con conan........E CHE LA MASSA SIA CON VOI...Commenta
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concordo anch'io con Conan e Nandro, ma le reps x esercizio le metterei a 10-12, 3 set x i muscoli grandi, 2 set x quelli piccoli.
Favorirei inoltre gli esercizi base, x ottimizzare un pò tutto: capacità coordinativa, catene muscolari,propriocettori, ecc. (parlo troppo difficile?)Commenta
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aspettate...se ho letto bene lui gia' si allena da un po' e vorrebbe iniziare a spingere di piu'!!non credo che sia al primo allenamento!!se ho inteso male avete ragione!!e' eccessivo....il poveretto se scassa!!ciaooooo"THE WORLD NEEDS A HERO!"Commenta
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AVETE RAGIONE ..PENSAVO FOSSE ....GIA' UN PO' AVANZATO..
WIS...Commenta
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direi che i consigli di wins possono andare......ma se hai appena iniziato non esagerare coi carichi,non hai i tendini abbastanza forti!!
cerca x le prime volte di arrivare a 10 rep con un pesom abbastanza alto ma non eccessivo e di farle lente ed in stile perfetto!!
buon allenamento infi!!"THE WORLD NEEDS A HERO!"Commenta
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