Gironda Training tips per chi fosse interessato
Visto che il vecchio Guru del ferro ha suscitato ad alcuni interesse vi riassumo i suoi schemi:
6x6 (fatica cumulativa)
8x8 (fatica comulativa)
10x10 (fatica cumulativa)
3-4x12 (volume)
15x4 (up and down the rack)
20x20 (volume)
4 esercizi in set gigante x3-4 set
regola generale: al massimo 12-15 serie x gruppo muscolare eccetto negli esercizi a fatica cumulativa in cui si raggiunge anche le 32 serie per gruppo.
Confusione muscolare, oggi viene chiamato variable training, 1-4 esercizi per gruppo (lui ne consigliava 3-4 per gruppi grossi e 2-3 per quelli piccoli).
Abitualmente faceva allenare ogni gruppo 2 volte a settimana per alcuni cicli anche 3 nell'ottica moderna direi che ripetere ogni muscolo ogni 5-7 giorni è uno stimolo sufficiente anzi forse questo maggior recupero potrebbe massimizzare questo accumulo di volume e densita'.
Gironda non amava molto i cicli di forza io credo che 1-2 volte all'anno magari per un paio di settimane sia utile farli magari un 6x3 per esercizio base sia sufficiente.
Gli esercizi a fatica cumulativa partivano con un peso leggero che a causa del poco riposo tra i set 15-30s diventava pesantissimo, alle ultime serie se non si raggiugeva il target previsto si manteneva il carico che veniva incrementato solo e solamente quanso di completava il programma (8x8, 10x10 ecc ecc......), mantenendo comunque la sicurezza dell'allenamento.
L'allenamento di volume prevedeva un andamento veloce ma se non si riusciva a mantenere le ripetizioni si cala il peso per completare le ripetizioni indicate.
L'up/down the rack è un misto di queste 2 tecniche si parte con un peso leggero e si va avanti incrementando di poco il carico riposando solo 5-10s tra i set quando si raggiunge il massimo carico si torna indietro (15 set totali), le serie gigante le conoscete tutti no?
Altra particolarita' è che Gironda predicava circa 60min di allenamento indipendentemente dal volume!
Provate di tanto in tanto queste tecniche
saluti
Queste informazioni sono pubblicamente reperibili su internet sia in Italiano vedi OL, sia in Inglese.
Un ringraziamento particolare ad OL che ha pubblicato un articolo di Venuto riguardo al mitico 8x8 di V. Gironda, scomparso nel 1997.
6x6 (fatica cumulativa)
8x8 (fatica comulativa)
10x10 (fatica cumulativa)
3-4x12 (volume)
15x4 (up and down the rack)
20x20 (volume)
4 esercizi in set gigante x3-4 set
regola generale: al massimo 12-15 serie x gruppo muscolare eccetto negli esercizi a fatica cumulativa in cui si raggiunge anche le 32 serie per gruppo.
Confusione muscolare, oggi viene chiamato variable training, 1-4 esercizi per gruppo (lui ne consigliava 3-4 per gruppi grossi e 2-3 per quelli piccoli).
Abitualmente faceva allenare ogni gruppo 2 volte a settimana per alcuni cicli anche 3 nell'ottica moderna direi che ripetere ogni muscolo ogni 5-7 giorni è uno stimolo sufficiente anzi forse questo maggior recupero potrebbe massimizzare questo accumulo di volume e densita'.
Gironda non amava molto i cicli di forza io credo che 1-2 volte all'anno magari per un paio di settimane sia utile farli magari un 6x3 per esercizio base sia sufficiente.
Gli esercizi a fatica cumulativa partivano con un peso leggero che a causa del poco riposo tra i set 15-30s diventava pesantissimo, alle ultime serie se non si raggiugeva il target previsto si manteneva il carico che veniva incrementato solo e solamente quanso di completava il programma (8x8, 10x10 ecc ecc......), mantenendo comunque la sicurezza dell'allenamento.
L'allenamento di volume prevedeva un andamento veloce ma se non si riusciva a mantenere le ripetizioni si cala il peso per completare le ripetizioni indicate.
L'up/down the rack è un misto di queste 2 tecniche si parte con un peso leggero e si va avanti incrementando di poco il carico riposando solo 5-10s tra i set quando si raggiunge il massimo carico si torna indietro (15 set totali), le serie gigante le conoscete tutti no?
Altra particolarita' è che Gironda predicava circa 60min di allenamento indipendentemente dal volume!
Provate di tanto in tanto queste tecniche
saluti
Queste informazioni sono pubblicamente reperibili su internet sia in Italiano vedi OL, sia in Inglese.
Un ringraziamento particolare ad OL che ha pubblicato un articolo di Venuto riguardo al mitico 8x8 di V. Gironda, scomparso nel 1997.
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