Tipologia di allenamento per il PETTO

[Kobra]

L'istruttore della palestra in cui vado mi ha proposto diverso tempo fa un esercizio per i pettorali dicendo che è ottimo per sollecitare al max le fibre muscolari. La tipologia di esercizio è così strutturata:

Panca inclinata, 4 serie comprendenti 10+6 ripetizioni, le cui ripetizioni vengono intervallate da uno stop di 10 secondi. Tra le 4 serie invece 1 min di recupero.
Il peso utilizzato deve essere piuttosto alto in modo da essere al limite...

Ho provato a farlo qualche volta e in effetti mi sono accorto che lo stimolo ricevuto dalle fibre è notevole. Ma in ogni caso non so se questo possa essere effettivamente un esercizio che abbia un senso oppure no.

Voi che ne pensate?

[NoLimits]

Sinceramente non ho capito la tipologia del lavoro, che significa 10+6? Che fai 16 rep per ogni serie? E i 10 sec dopo per tutte le rep? E il carico al limite in che percentuale è rispetto alla RM?
Puoi rispiegarmelo per favore?

[Kobra]

Originally posted by NoLimits
Sinceramente non ho capito la tipologia del lavoro, che significa 10+6? Che fai 16 rep per ogni serie? E i 10 sec dopo per tutte le rep? E il carico al limite in che percentuale è rispetto alla RM?
Puoi rispiegarmelo per favore?

Ok NoLimits, cercherò di essere più chiaro

10+6 Significano esattamente 10 ripetizioni + 6 ripetizioni, intervallate da 10 secondi.
Tutto questo per 4 volte.
Per quanto riguarda il carico direi circa l'80%

[NoLimits]

E come fai a tirarne 10 con l'80%? Riusciresti max a farne 6/7, forse ho capito male o l'80% si riferisce alla RM?

[Kobra]

Originally posted by NoLimits
E come fai a tirarne 10 con l'80%? Riusciresti max a farne 6/7, forse ho capito male o l'80% si riferisce alla RM?

Scusami, mi sono spiegato male [ce la farò??? ]
L'80% lo riferivo alla serie di 4 ripetizioni basato sul piramidale, quindi non è l'80% riferito alla RM.

[NoLimits]

Originally posted by Kobra
Scusami, mi sono spiegato male [ce la farò??? ]
L'80% lo riferivo alla serie di 4 ripetizioni basato sul piramidale, quindi non è l'80% riferito alla RM.

OK, adesso è chiaro!!!! Dipende da come risponde il tuo corpo, è sempre un modo diverso di stimolare le fibre, purchè poi ritorni all'allenamento iniziale (abbreviato e intenso ).
Io ogni tanto faccio le RM intervallate da un minuto, mi spacca questa sessione ma è ottima per provare la forza!!! Buon allenamento

[Kobra]

Originally posted by NoLimits
OK, adesso è chiaro!!!! Dipende da come risponde il tuo corpo, è sempre un modo diverso di stimolare le fibre, purchè poi ritorni all'allenamento iniziale (abbreviato e intenso ).
Io ogni tanto faccio le RM intervallate da un minuto, mi spacca questa sessione ma è ottima per provare la forza!!! Buon allenamento

Thanks!
Quindi dici che ogni tanto, per rompere la routine di allenamento e sollecitare le fibre in maniera inconsueta, è giusto adottare queste tipologie 'strane' di allenamento. Giusto?
Ogni quanto pensi sia corretto andare fuori dai canoni dell'allenamento standard?

[NoLimits]

Originally posted by Kobra
Thanks!
Quindi dici che ogni tanto, per rompere la routine di allenamento e sollecitare le fibre in maniera inconsueta, è giusto adottare queste tipologie 'strane' di allenamento. Giusto?
Ogni quanto pensi sia corretto andare fuori dai canoni dell'allenamento standard?

E' difficile stabilirlo, ti posso dire che io ogni 3 mesi provo i massimali, cos' per dare un'idea ti come sto progredendo!!!!!! Ti saluto

[Kobra]

Originally posted by NoLimits
E' difficile stabilirlo, ti posso dire che io ogni 3 mesi provo i massimali, cos' per dare un'idea ti come sto progredendo!!!!!! Ti saluto

Ok, grazie!
ciao

[ErikZ]

Originally posted by Kobra
Thanks!
Quindi dici che ogni tanto, per rompere la routine di allenamento e sollecitare le fibre in maniera inconsueta, è giusto adottare queste tipologie 'strane' di allenamento. Giusto?
Ogni quanto pensi sia corretto andare fuori dai canoni dell'allenamento standard?

sempre