Attività Cardio, massa e dimagrimento

[Napalm]

Ciao...Volevo iniziare questa discussione che credo (nel mio piccolo) sia interessante.


Il cardio viene sempre utilizzato per perdere grasso e definirsi.

Se viene inserito a fine seduta con i pesi, anche in massa, cosa succede?

Viene bloccato l'anabolismo? Nulla? Si perde grasso?

Pensavo: se alla fine della seduta con i pesi, anche in massa, si inserisce una seduta di cardio, magari è possibile perdere quel grasso (anche poco che sia) in modo che la massa acquisita sia per la maggior parte muscolo.

Mi sono spiegato?

Che ne pensate?

[NoLimits]

Che dopo una sessione massacrante con i pesi, mi vedo un bel frullatone invece di fare aerobica, che non riesco neanche a trascinarmi!!!!!!!!! Penso comunque che in fase di definizione sia OK, in fase di massa forse non c'è bisogno, si fa di tutto per mettere muscolo, l'areobica per quel poco che toglie tende a essere catabolica, quindi meglio non farla!!!!

[Napalm]

Originally posted by NoLimits
Che dopo una sessione massacrante con i pesi, mi vedo un bel frullatone invece di fare aerobica, che non riesco neanche a trascinarmi!!!!!!!!! Penso comunque che in fase di definizione sia OK, in fase di massa forse non c'è bisogno, si fa di tutto per mettere muscolo, l'areobica per quel poco che toglie tende a essere catabolica, quindi meglio non farla!!!!

si...tende ad essere catabolica...ma anche l'allenamento di per se è catabolico no? (l'anabolismo c'è poi..)
Quindi farla subito dopo...non credo influenzi il recupero...poi con dieta iper l'anabolismo c'è comunque

[NoLimits]

Originally posted by Napalm
si...tende ad essere catabolica...ma anche l'allenamento di per se è catabolico no? (l'anabolismo c'è poi..)
Quindi farla subito dopo...non credo influenzi il recupero...poi con dieta iper l'anabolismo c'è comunque

Il fattore + importante è e rimane comunque l'allenamento, non certo quei 15/20 minuti di attività aerobica fatta dopo!!!!!!!!!

[kappa]

Secondo me è sempre meglio tenere l'attività cardio separata dai pesi: se la fai non ad alta intensità, assumendo glutammina e bcaa prima e mangiando dopo, hai cmq l'effetto lipolitico ma in linea teorica non dovresti intaccare la massa...

invece dopo un workout pesantissimo in massa la sola idea di correre dopo è catabolica! considera anche la secrezione di cortisolo se prolunghi troppo l'allenamento...

K

[MISTER X]

io dopo una seduta per esempio di squat manco riesco a camminare.

[multipower]

Non riesci a camminare perché forse non fai abbastanza stretching pre e durante e dopo lo squat. Te lo dico perché facendo così io ho migliorato notevolmente il recupero.

X Napalm: si il cardio leggero dopo i pesi influisce... positivamente direi sul recupero. Io però più che allenamento cardiovascolare fare semplicemente 10-15 min di defaticamento leggero, su cyclette, step o rotex (Azz tu non ce li hai)

Per le sedute ai fini della lipolisi ti consiglio la classica mezz'oretta di cardiofitness alla mattina a digiuno.

Se non esageri con l'aerobica con una dieta troppo ipocalorica non catabolizzi massa muscolare.

[Chevelle]

Originally posted by kappa


invece dopo un workout pesantissimo in massa la sola idea di correre dopo è catabolica! considera anche la secrezione di cortisolo se prolunghi troppo l'allenamento...

K

Infatti!

[Nyo105]

Ritengo sia più utile lo stretching al termine dell'allenamento che il cardio. Il cardio meglio lasciarlo all'inizio come riscaldamento generale!!!

[MISTER X]

Originally posted by multipower
Non riesci a camminare perché forse non fai abbastanza stretching pre e durante e dopo lo squat. Te lo dico perché facendo così io ho migliorato notevolmente il recupero.

guarda sono 3 anni che faccio stretching 3-4 volte a settimana,mai saltata una settimana.

[multipower]

Sì ma intendiamoci: durante l'allenamento agevola tantissimo il recupero.
Personalmente trovo più utile lo stretching dopo l'allenamento con i pesi e attività aerobica a bassa intensità come defaticamento o seduta a parte nei giorni di riposo dai pesi.

I DOMS nelle gambe sono odiosissimi!!

[Guru]

Delle sedute di aerobica ben studiate, in fase ipercalorica, possono aiutare a smuovere il metabolismo e migliorare l'utilizzo dei substrati energetici.

E' una tecnica che uso quando voglio darmi na scossa.
Non ho notato influenze negative sullo sviluppo muscolare, anzi



Bye.

[MISTER X]

Originally posted by multipower
Sì ma intendiamoci: durante l'allenamento agevola tantissimo il recupero.
Personalmente trovo più utile lo stretching dopo l'allenamento con i pesi e attività aerobica a bassa intensità come defaticamento o seduta a parte nei giorni di riposo dai pesi.

I DOMS nelle gambe sono odiosissimi!!

per me non sono affatto odiosi,anzi.

a me piace sentire i doms.

[multipower]

A me i DOMS invece fanno terribilmente male: io che faccio tanti ponti a piedi, ti assicuro non è facile

[Napalm]

Solo Guru ha "centrato il problema"

Non centra niente fare streching...dico di cosa ne pensate dell'attività cardio dopo i pesi, IN IPERCALORICA, in modo da massimizzare l'accumulo di massa magra a discapito dle grasso