Aggiungo sessione in piu'

[ErikZ]

Da questa settimana aggiungo una sessione in piu' ai miei allenamenti.
Attualmente mi alleno con una 3-split abc la mantengo ma la sessione di inizio settimana viene ripetuta il sabato.

lunedi A
mercoledi B
venerdi C
sabato A
e cosi' via.........

Sono indeciso se la sessione ripetuta eseguirla all'80% del volume e dell'intensita' o se ripeterla semplicemente credo che mi affidero' all'istinto
ciao

Ps. Ok Ok fra 1 mese saro' un grissino

[MISTER X]

il motivo di ciò?

[ErikZ]

1) Aumento in frequenza a rotazione

2) Aumento in tonnellaggio

3) Variazione

4) Meno stress psicologico

5) Negli ultimi tempi mi sono scoperto di una strana razza piu' mi alleno piu' cresco ......... a parte gli scherzi carico/scarico-carico/scarico....... non è una canzone rap , capisci cosa intendo ?

[MISTER X]

aggio comprì vecchiet.



anche io presto aumenterò il volume....ooohhhh.

[goku77]

tutto può funzionare la me 4 volte non mi piacciono.
Ciao

[arabafenice]

mmm su di me non la farei ma prova se pensi per te possa funzionare

Ciao
A

[NoLimits]

Originally posted by ErikZ
1) Aumento in frequenza a rotazione

2) Aumento in tonnellaggio

3) Variazione

4) Meno stress psicologico

5) Negli ultimi tempi mi sono scoperto di una strana razza piu' mi alleno piu' cresco ......... a parte gli scherzi carico/scarico-carico/scarico....... non è una canzone rap , capisci cosa intendo ?

Riesci a crescere con l'alto volume e + frequenza?

[Socio]

Re: Aggiungo sessione in piu'

Originally posted by ErikZ
Sono indeciso se la sessione ripetuta eseguirla all'80% del volume e dell'intensita' o se ripeterla semplicemente credo che mi affidero' all'istinto

Attualmente mi alleno con lo skema ke ti appresti a seguire, Erikz
La sessione del sabato, se ho tirato al 100% quella del venerdì, nn riesco a tenerla al massimo dell'intensità.

[ErikZ]

Originally posted by NoLimits
Riesci a crescere con l'alto volume e + frequenza?

Come un palloncino
Certo, devo periodizzare sapere quando tirare e quando calare.

[NoLimits]

Originally posted by ErikZ
Come un palloncino
Certo, devo periodizzare sapere quando tirare e quando calare.

Io cerco sempre di tenere alta l'intensità, comunque non riesco a tenere + di 2 sessioni settimanali!!!!! Beato a te!!!!

[ErikZ]

Ovviamente Limit i carichi non sono a livelli da PL a meno che non imposto un allenamento specifico di forza.
Il problema del 4x10 tanto demonizzato dal Sign Tozzi ad esempio non è un problema in se' quanto il fatto di non saperlo applicare a dovere, mi spiego, se uno vede scritto 4x10 su un esercizio che fa'????

1) Fa' 4x10 per sempre finche non gli esce dagli occhi senza minimamente pensare alla periodizzazione o almeno ad un fac-simile

2) fa' 4 serie tirate a cedimento o quasi compromettendo il sistema nervoso e finendo inevitabilmente in Overtraining perche come spesso ho detto anche in passato è il sistema nervoso a cedere per primo!

Le 4 serie devono essere dure solo l'ultima e al limite anche la penultina devono essere tirate alla morte e nemmeno sempre, in questo modo si è in grado di sostenere volumi superiori per poi scaricare.

ciao

[NoLimits]

Originally posted by ErikZ
Ovviamente Limit i carichi non sono a livelli da PL a meno che non imposto un allenamento specifico di forza.
Il problema del 4x10 tanto demonizzato dal Sign Tozzi ad esempio non è un problema in se' quanto il fatto di non saperlo applicare a dovere, mi spiego, se uno vede scritto 4x10 su un esercizio che fa'????

1) Fa' 4x10 per sempre finche non gli esce dagli occhi senza minimamente pensare alla periodizzazione o almeno ad un fac-simile

2) fa' 4 serie tirate a cedimento o quasi compromettendo il sistema nervoso e finendo inevitabilmente in Overtraining perche come spesso ho detto anche in passato è il sistema nervoso a cedere per primo!

Le 4 serie devono essere dure solo l'ultima e al limite anche la penultina devono essere tirate alla morte e nemmeno sempre, in questo modo si è in grado di sostenere volumi superiori per poi scaricare.

ciao

Quello che hai scritto è l'unico modo per poter sostenere un volume così alto di lavoro, e il + intelligente!!!!!Hai ragione affermando che 4 serie tirare a cedimento portano in overtraining.
Aoolicare con intelligenza anche il 4x10 può dare ottimi risultati, basta saper periodizzare con volumi + bassi per ottimizzare la forza!!

[Nyo105]

Originally posted by NoLimits
Quello che hai scritto è l'unico modo per poter sostenere un volume così alto di lavoro, e il + intelligente!!!!!Hai ragione affermando che 4 serie tirare a cedimento portano in overtraining.
Aoolicare con intelligenza anche il 4x10 può dare ottimi risultati, basta saper periodizzare con volumi + bassi per ottimizzare la forza!!

Sono perfettamente daccordo

[simones]

ei erik mi sà è perchè siamo mantovani ma anche io più mi alleno più cresco.
strano è.....
mi sà che mia madre è stata fecondata in laboratorio dagli alieni