scegliete tra le 2 schede

[MISTER X]

Originally posted by NoLimits
Ma ti interessa l'ipertrofia del petto o il miglioramento della forza alla panca?

entrambi...

vorrei mettere + massa possibile,ma con la panca sono testardeo,mi sono imposto di arrivare a 110kg in 2 anni e ci voglio arrivare.

[Bianko]

Originally posted by NoLimits
Ma ti interessa l'ipertrofia del petto o il miglioramento della forza alla panca?

Questa domanda è xfetta. Hai mai provato a eseguire una scheda in cui dai priorità alle parallele? Se la risposta è sì e nn hai ottenuto granchè risultati con un'applicazione sensata allora vai di panca e stop, altrimenti lascerei da parte la panca o cmq porlo come esercizio secondario. Ciao Mr!

[paolo79]

Originally posted by MISTER X
entrambi...

vorrei mettere + massa possibile,ma con la panca sono testardeo,mi sono imposto di arrivare a 110kg in 2 anni e ci voglio arrivare.

Ma ti sei bloccato nella progressione del peso?
Non è sempre il caso di intestardirsi troppo.

Provato a variare con i manubri?
Lasciarla per un po' in favore delle parallele?
Aggiunto lavoro tipo l-fly?

ByEZz,
Paolo

[ICEberg]

Forse ricercare la prestazione alla panca è incompatibile con il ricercare l'ipertrofia dei pettorali (nel tuo caso intendo).
Ti faccio l'esempio delle varianti della panca (come quella al collo coi gomiti larghi) che non ti faranno usare il peso che usi facendo la panca normale però il + delle volte di stimolano di + il petto.
Io sono sempre stato forte alla panca e l'ho sempre fatta normale, secondo l'esecuzione da powerlifting, che è quella che ti permette di sollevare di più... bene dopo aver provato delle varianti usavo molto meno però sentivo lavorare il doppio il petto.
(fra l'altro con la panca normale sovraccaricavo sempre i deltoidi anteriori in modo eccessivo).
Fai conto che quando il tuo scopo è sollevare + peso possibile è da ricercare l'economicità e l'efficacia del movimento, mentre per l'ipertrofia (quindi nel BBing) è da ricercare l'antieconomicità e il movimento che ti crea + sforzo. Come vedi il carico diventa molto relativo.
Secondo me se lasciassi da parte ste manie del raggiungere certi carichi o avere certe progressioni, andando a cercare invece l'effettivo stimolo e l'esaurimento, otterresti molte soddisfazioni.
Poi ognuno fa quel cappero che vuole, è chiaro

[MISTER X]

1-ora sono in ipocalorica quindi non è semplice progredire nei pesi.
riesco a progredire ora cmq tranne proprio sulla panca in cui sto mantenendo la forza.

2-ICE so bene quello che dici,infatti se pensassi a varianti per tirare solo su + peso possibile tirerei di +,ma io cerco l'ipertrofia e quindi i carichi sono + bassi.
ma proprio nella variante ipertrofica voglio superare un certo peso.

[Bianko]

Mister vuoi dire che porti il bilanciere sul pettorale alto o + su ancora? Mica è una tecnica che da problemi alle spalle? Ciao

[MISTER X]

Originally posted by Bianko
Mister vuoi dire che porti il bilanciere sul pettorale alto o + su ancora? Mica è una tecnica che da problemi alle spalle? Ciao

no,no...tecnica impeccabile.

[NoLimits]

Originally posted by MISTER X
entrambi...

vorrei mettere + massa possibile,ma con la panca sono testardeo,mi sono imposto di arrivare a 110kg in 2 anni e ci voglio arrivare.

Un'altra cosa, utilizzi il fermo? Hai mai provato programmi specifici per powerlifter? Il tuo scopo è 110Kg massimale? Quanto pesi?

[MISTER X]

[QUOTE]Originally posted by NoLimits
Un'altra cosa, utilizzi il fermo? Hai mai provato programmi specifici per powerlifter? Il tuo scopo è 110Kg massimale? Quanto pesi? [/QUOTEfermo di un secondo no,tocco e riaparto.

ora in definizione sono 74,75kg per 176 cm.

[ICEberg]

Originally posted by MISTER X

proprio nella variante ipertrofica voglio superare un certo peso.

ma x variante ipertrofica cosa intendi?
io quando dico variare la panca intendo variare la presa, la larghezza dei gomiti e il punto in cui tocchi il torace.
e magari addirittura sarebbe + produttivo un esercizio diverso, ma forse chiedo troppo

[NoLimits]

[QUOTE]Originally posted by MISTER X

Originally posted by NoLimits
Un'altra cosa, utilizzi il fermo? Hai mai provato programmi specifici per powerlifter? Il tuo scopo è 110Kg massimale? Quanto pesi? [/QUOTEfermo di un secondo no,tocco e riaparto.

ora in definizione sono 74,75kg per 176 cm.

Prova ad utilizzare il fermo con la panca, scendi un pò con i carichi ma ti darà uno stimolo diverso e migliore per i pettorali, poi ti consiglio di continuare a lavorarci col fermo, vedrai che tornerai ai carichi vecchi nel giro di un paio di mesi.

[MISTER X]

Originally posted by ICEberg
ma x variante ipertrofica cosa intendi?
io quando dico variare la panca intendo variare la presa, la larghezza dei gomiti e il punto in cui tocchi il torace.
e magari addirittura sarebbe + produttivo un esercizio diverso, ma forse chiedo troppo

e spiega no pirlaaaa???

[andrea_80]

a me non piace nessuna........

..o per lo meno...come impostazione secondo la tua filosofia di allenamento sono ottime......ma io prediligo un volume + alto......
....ma magari funzionano.....ma tu quante serie fai??? cresci con sta roba???

[andrea_80]

a me non piace nessuna........

..o per lo meno...come impostazione secondo la tua filosofia di allenamento sono ottime......ma io prediligo un volume + alto......
....ma magari funzionano.....ma tu quante serie fai??? cresci con sta roba???

[andrea_80]

a me non piace nessuna........

..o per lo meno...come impostazione secondo la tua filosofia di allenamento sono ottime......ma io prediligo un volume + alto......
....ma magari funzionano.....ma tu quante serie fai??? cresci con sta roba???