Workuot dorsali casalingo

[Aaron 77]

Mi alleno a casa, sto facendo questo workout una volta alla settimana per i dorsali:

Traz. alla barra presa larga: 3xced. + 1 set contr.statica
Traz. alla barra pressa stretta inv: 2xced. + 1 set contr.statica
Rematore con manubrio: 3x8 (l'ultimo set discendente)

Onestamente non mi sembra, dopo un mesetto, che i dorsali stiano reaggendo bene. Come lo trovate ? A casa non credo che si puo' far di piu'....

[MISTER X]

togli un es. di trazioni.

[Aaron 77]

ho appena editato... mi ero scordato i set statici....


quindi ?

[Nyo105]

Togli l'esercizio di presa stretta e lascia quello per la presa larga.

[bear]

Io mi sono sempre trovato bene solo con il rematore.
Comunque anche le trazioni a presa larga per il centro della schiena a mio avviso sono un ottimo enercizio.
Le trazioni a presa stretta e inversa a me sembrano undoppione del rematore..............

[Aaron 77]

A me i rematori mi sembra che non facciano nulla... non sento per niente lavorare i dorsali, direi il capo posteriore della spalla.
Ma in particolare per il gran dorsale e il gran dentato ?

[max_power]

Certo che se muovi in alto la spalla è ovvio che la senti lavorare. I rematori comunque coinvolgono anche i deltoidi, ma dovresti cercare di minimizzare suddetto coinvolgimento cercando di tenere quanto più possibile fissa la spalla.

max_power

[MISTER X]

ragazzi invece vi sbagliate:le trazioni a presa larghezza SPALLE sono fantastiche.

[bear]

Dipendera' dalla larghezza delle spalle............
Io per esempio raramente ho fatto trazioni(solo per motivi logistici) e con il rematore(tenedo ferma la spalla) il gran dorsale e' cresciuto tantissimo(forse tropporaticamente non chiudo piu' perfettamente le braccia).........pero' sono di spalle strette

[bear]

Pensandoci bene e ricordandomi del libro di Delavier(ormai mi so fissato ) con le trazioni lerghezza spalle e' come sollevare il bilancere con presa larghezza spalle e in questo caso lavora tutto il centro schiena fino al collo (che si dovrebbe chiamare splenio se non sbaglio) mentre il gran dorsale mi sembra sia coinvolto marginalemte.(Io attualmente non ho il libro sottomano,pero' multipower si)

Quindi mi sembrerebbe ottimo abbinare trazioni a presa larghezza spalle con rematore.

Sono le trazioni a presa stretta e inversa(esercizio sceto per il dorso da Tozzi fatto alla lat machine) che mi sembrano un doppione del rematore.

[Nyo105]

Originally posted by MISTER X
ragazzi invece vi sbagliate:le trazioni a presa larghezza SPALLE sono fantastiche.

Le trazioni alla sbarra sonno eccezionali!!! Io le faccio con delle cavigliere e sento che l'esercizio è ottimo perchè mi "apre" bene la schiena

[paolo79]

Il mio consiglio è di fare 2 serie di riscaldamento con il rematore eppoi le trazioni ma di un solo tipo: quello tra i 2 che ti piace di più.

ByEZz,
Paolo

[ErikZ]

Trazioni larghe 4x8 2minuto di riposo tra i set
Trazioni inverse 4x8 1,5 minuto di riposo tra i set
rematore con un braccio 3x12 45secondi di riposo tra i set

prova cosi', ciao

[Pandamax]

Originally posted by ErikZ
Trazioni larghe 4x8 2minuto di riposo tra i set
Trazioni inverse 4x8 1,5 minuto di riposo tra i set
rematore con un braccio 3x12 45secondi di riposo tra i set

prova cosi', ciao

Bella. Così mi piace, è più o meno quello che faccio io:

Trazioni inverse 3*6-8
Rematore 3*10
Trazioni larghe 3*10

il rematore però la faccio con la barra, nettamente migliore.
e le trazioni larghe le faccio alla lat, dove posso concentrarmi al 110% sul movimento e sulla "gomitata all'indietro"

[swanz]

Originally posted by ErikZ
Trazioni larghe 4x8 2minuto di riposo tra i set
Trazioni inverse 4x8 1,5 minuto di riposo tra i set
rematore con un braccio 3x12 45secondi di riposo tra i set

prova cosi', ciao

BBoooottttana!!

Noi qua a dire: "togli questo, togli quello" e tu ci esci con questa proposta.



Onestamante anke io volevo proporre un approccio a + alto volume.

AAron , non hai un cavo alto vero??