massa trapezi

[fed80]

Quali sono gli esercizi fondamentali per dare massa ai trapezi?

[Ammazzapepe]

scrollate con manubri e tirate al mento mi sembrano gli esercizi principali.

[fed80]

ho provato le scrollate di spalle con manubri ma sembra che non mi diamo una grande intensità anche caricando molto

[nandrobolik]

Le scrollate e le tirate al mento ti spaccano le spalle(nel senso che te le rovinano)!!
io ho i trapezzi grossi e mi sono usciti senza mai allenarli specificamente, io consiglio a tutti di fare il rematore bilancere, che è un'esercizio per i dorsali ma che coinvolge alla grande anche i trapezzi...!!

Esperienza mia......ciao nandro!

[Shawn]

vi sono diversi tipi di scrollata e tutte lavorano i trapezi: quelle in piedi lavorano principalmente le fibre superiori, quelle proni su panca inclinata quelli centrali..idem per quelle disteso su panca...l'importante per non farsi male con le scrollate è NON CIRCONDURRE le spalle....le tirate al mento in effetti stressano un pochino il cingolo scapolo omerale, quindi le eviterei...possiamo sentire il trapezio, soprattutto i fasci centrali inferiori anche lavorando con presa medio ampia al pulley, ad esempio con una trazibar

[Armando]

Ciao, i trapezi sono un gruppo molto resistente, se vuoi realmente sentirli molto indolensiti il giorno dopo (onestamente credo che se fai lento e rematori già li lavori abbastanza) devi lavorare con molte serie di poche ripetizioni.
Prova un 6x4 o 6x6, il lavoro a fatica cumulativa di McRobert, dovrebbe essere eccellente per questo gruppo.
Comunque se fai scrollate con 80-100 kg, non aspettarti un granchè!
Considera che con gli stacchi i trapezi sono molto coinvolti!
Ciao

Armando

[Nasser]

hi

prova a fare shrugs con bilanciere d'avanti e poi con manubrio.

molto importante nei shrugs (scrollate) e non piegare i gomiti. si devono effetivamente sollevare le spalle e provare a portarle sopra le orecchie (non e possibile ma si deve provare).

rotazione delle spalle assolutamente vietato.

nasser

[lo zar]

Il mio esercizio preferito per questo muscolo (e che faccio io) sono le tirate al mento, fatte o con la corda o con il bilancere (preferenza di quest'ultimo)
Cià

[Animal]

Il mio sono un tipo di tirate al mento:
ti metti sdraiato per terra al cavo,prendi il cavo basso dove prima avevi agganciato una barra dritta(ovviamente)e tiri la barra al mento conìme nelle tirate al mento classiche;in fase discandente invece devi descrivere un arco dal mento alle palle,mentre distendi la barra,allontanandola dal corpo.Mi sa che non avete capito gran che,eh?

[mikeshell]

Nasser come esercizi e tecnica ha SEMPRE il consiglio giusto.

Ciao
Mike

[donpablo]

Ciao a tutti
Premesso che le tirate al mento danneggiano un po' le articolazioni della spalla, a mio avviso gli shrugs sono ottimi come sensazione di affaticamento, non avendoli mai provati per lungo tempo non so dirti se i risultati ottenuti sono dovuti a shrugs o ai vari lenti che ho fatto, comunque se te lo consigliano Nasser e Shawn, vai tranquillo, ma attento al sovrallenamento se già fai molti esercizi specifici per deltoidi e trapezio!