Datemi una mano

[lo zar]

Ragà vi posto il mio nuovo allenamento elaborato dopo i vari consigli e rielaborando le vostre risposte sull'allenamento. Quello vecchio l'ho usato per 5-6 settimane quindi cambiare un pò non fa certo male (così neanche i miscoli si adattano) GIUDICATELO:

1 Giorno PETTO-TRIC-BICIPITI
distensioni su panca piana 3x8-6-4 *
in Superserie:
croci su panca piana 1x8/6
croci a 90° 1x8/6
distensioni su panca inclinata 2x8-6 *
in Superserie:
croci su panca inclinata 1x8/6
parallele 1x8/6

curl concentrati 2x15 (Riscaldamento)
1'rip
curl bilancere 1x10/12 (18Kg)
10" rip
1x10/12 (16Kg)
30" rip
curl su panca con manubri 1x10/12 (14Kg)
10" rip
1x10/12 (12Kg)

French press 2x15 (Riscaldamento)
1' rip
French press 1x10/12
10" rip
1x10/12
30" rip
estensioni con corda 1x10/12
10" rip
1x10/12

2 Giorno GAMBE-POLPACCI-ADDOMINALI
Squat 3x12-10-10 *
in superserie:
hack squat 1x10/8
leg exstension 1x10/8
e:
leg curl 2x8/6
stacchi 2x8/6

calf rise 2x10/12
calf in piedi 2x10/12

addominali bassi 2x15
addominali obliqui 2x15
addominali alti 2x15

3 Giorno SPALLE-SCHIENA
lento avanti 3x8-6-4*
in superserie:
alzate laterali a busto flesso 1x6/8
alzate laterali 1x6/8

lat machine o trazioni 3x8-6-4*
in superserie:
pulley presa larga 1x8/6
rematore alla macchina 1x8/6
lat machine dietro 2x8-6*
in superserie:
pulley classico 1x8/6
rematore con manubrio 1x8/6
tirate al mento 2x8-6

Alla fine non fatevi impressionare dalla scrittura e dalla lunghezza: questi allenamenti non durano + di 50 minuti e sono stile BIIO
Infatti andando a snocciolare alla fine, sono
8 serie petto, 4 tricipiti, 4 bicipiti, 9 gambe, 5 spalle 9 schiena e 2 trapezi ovvero per i maggiori gruppi muscolari + lavoro
ditemi che cosa ne pensate e de devo cambiare esercizi ripetizioni e tempi di recupero che sono per gli esercizi fondamentali 1.5'-2' mentre per gli altri 1'
GRAZIE A TUTTI

[Shawn]

che non è tanto B.I.I.

[Blaster]

se dimezzi tutto inizia ad essere breve, secondo me.

[lo zar]

Scusate, ma vedendo la tabella si nota che mi
"scogliono" soprattutto con gli esercizi principali (distensioni su piana-distensioni su inclinata-curl con bilanciere-french press-squat-stacchi-leg curl-lento avanti-trazioni-tirate al mento) gli altri li tocco solo per una superserie breve breve (6-8 rip).
E poi vi dico questa rutine la provai per una
settimana il 23 marzo 2000 (me lo sono annotato sul mio diario) e la durata di ognuno ripeto non superava i 60' (anche di meno il giorno 1 e 2!!!); più intenso e breve di così credo non si possa fare
Comunque vorrei altre opinioni

[Infinite77]

ti posso fare una domanda zar??6 x caso un easygainer??

[lo zar]

oddio, ho 18 anni quindi sono un "ormone vivente", di conseguenza non ho molte difficoltà a metter su massa rimanendo contemporaneamente abbastanza definito...
ma perchè?????

[donpablo]

Ciao a tutti
In effetti l'allenamento non è proprio B.I.I. ma, Zar, non per la durata in sè, che a quanto dici può anche essere di 1 ora e qualcosa. Il problema, secondo me, è che facendo 8 serie di petto ad esempio, viene da pensare che non le fai all'intensità giusta, cioè non riesci ad esaurire bene il muscolo con i fondamentali (panca, distensioni con manubri ecc.) Perciò prova a ridurre il volume di allenamento e ad aumentare l'intensità e la concentrazione. Se sei un hardgainer non può che farti bene. Poi, intendiamoci, con questo allenamento cresceresti comunque, ma con uno più breve si cresce di più!

[Infinite77]

eheheh don!!come sempre d'accordo!!mi spieghi qcs in piu' sul bii??io conosco hd e hit.....qusto mi manca e mi interessa ogni allenamento ad alta intensita'!

[lo zar]

Ragà volete sapere una cosa???? Oggi ho incominciato questo allenamento (ho fatto PETTO-BRACCIA-TRIC); bè sapete??
E' mia madre che sta scrivendo....
Davvero intenso e brutale
Non fatemi ripensare al dolore e al bruciore dei miei poveri bicipitini e tricipiti...dopo questo workout (il loro allenamento è durato 14 minuti esatti!!!)
ahi ahi ahi!!!!!!!!!!!
Provatelo e fatemi sapere.....se potete dopo...

[natural81]

il mio allenamento è:
LUNEDI (PETTO)
croci ai cavi 4x12
panca piana 4x12
panca inclinata 4x12
croci su inclinata 4x15
croci su reclinata 4x12
dip a morte
addome

MARTEDI (BICIPITI+LAVORO AEROBICO)
curl in piedi 4x12
panca scott 4x12
hammer curl 4x10
alternati su panca 4x10
addome

MERCOLEDI (GAMBE)
pressa 45° 4x15
squatt 4x12
calf machine 4x15
affondi 4x12

GIOVEDI (TRIC+SPALLE)
tricipiti all'ercolina 4x15
pullover 4x15
dip a morte
delt's 4x15
lento dietro 4x12
tirate al mento 4x15
addome

VENERDI (SCHIENA)
trazioni alla sbarra 4x12
trazioni alla sbarra inversa 4x12
pulley 4x12
rematori con manubrio singolo 4x15
lombari
addome

DOMENICA (LAVORO AEROBICO+ADDOME)

con me funziona bene...voi cosa ne pensate

keep training!
natural81

[yucatan]

che non è un allenamento... è una tortura medievale

[Max]

Anche MAX ti dice : e'veramente tanto , FORSE un pochino troppo ........

[lo zar]

Questo mi sembra un tantino,ma solo un tantino troppo....
Un consiglio:cambiala!!!!!!

[donpablo]

Per Infinite: il mio era solo un invito ad una maggiore concentrazione per raggiungere prima l'esaurimento, una regola generale del B.I.I., non una nuova prospettiva, non arrivo a tanto
La mia ignoranza si estende a mondi sempre più lontani...

[nandrobolik]

X natural 81: X me sei un tantino esagerato.......fai 20 serie per il petto, mentre ne fai 16 per dorsali e gambe......!!!!!
Lo sai che questi ultimi sono almeno 4 volte + grandi del petto????....quindi se ne fai 20 per il petto dovresti farne almeno 60 per quei 2.......cosi' faresti tutto scon le giuste proporzioni!!!!!
Inoltre per me 8 serie di croci sono esagerate!!!

Concordo con chi dice che è esagerata!!(comunque anch'io prima mi allenavo come te, anzi....molto di +, io arrivavo a fare 30 serie per il petto)

Ciao nandro!!