Frazionamento dei muscoli

[lo zar]

Ciao ragà sono appena tornato dalla mia gita e posso dire che sono....sopravvissuto (non ho toccato un dolce, roba di fritto e cagate varie..anche se ho perso un chiletto che recupererò sicuramente in settimana!)
Volevo chiedervi visto che da lunedi si ricomincerà a schiattare, come considerate questo frazionamento settimanale:
1) petto-tricipiti-bicipiti (quest'ultimi in superserie)
2) gambe-polpacci addominali
3) schiena-spalle
a me l'unica cosa che non sembra molto giusta è l'abbinamento spalle-schiena anche se così strutturata questa scheda non coinvolge 3gg su 3 le braccia
Voi che ne pensate???????
vi prego rispondetemi!!!!!!!

[Ammazzapepe]

secondo me schiena e spalle non va male,piuttosto io non allenerei nella stessa seduta petto e tricipiti,perchè i secondi saranno già stanchi quando vai ad allenarli.
Io mi alleno così:
-petto, spalle, bicipiti
-polpacci, gambe
-dorsali, deltoidi posteriori, tricipiti
addominali 2/3 volte a settimana.
Così facendo però non alleni le braccia in superserie..

[lo zar]

Rispondendo ad Ammazzapane volevo dire che allenando i tricipiti dopo il petto vuol dire ucciderli definitivamente per quella settimana per poi ritoccarli dopo 7 gg, quindi quando (scusate il gioco dei parole!)
sono definitivamente recuperati, giusto??

x Gawein quello che hai postato tu era il mio vecchio allenamento (solo che insieme alle gambe allenavo i bicipiti)e devo dire ha funzionato abbastanza bene (l'ho usata per 4 settimane) Ora però voglio cambiare....

[Infinite77]

come sempre concordo con armando...prova e poi ci dici!!

[Gawain]

Adesso mi alleno con il frazionamento in 2 parti.
Quando mi allenavo 3 volte a settimana le tabelle erano così composte:
TAB A
Petto, Spalle, Tricipiti
TAB B
Schiena, Bicipiti, Polpacci
TAB C
Gambe, Bassa schiena

[Armando]

Ciao, fatto buon ritorno?
Perchè non provi a cambiare radicalmente l'organizzazione della tabella e dedicarti per un periodo alla full-body?
Potresti allnare la parte superiore del corpo al Lunedì, le braccia e l'addome (un workout lampo o una piccola specializzazione) al mercoledì e la parte inferiore del corpo al Venerdì.
A mio parere i risultati in questo modo sono maggiori, si evita un'eccessiva sovrapposizione degli esercizi e si recupera alla grande!

Ciao

Armando

[donpablo]

Armando, io vorrei provare tra un po' il full-body, potresti dirmi come sceglieresti gli esercizi nei due workout principali?