Chest Press a carico libero vs Dip alle parallele

[spinteconmanubri]

Ciao ragazzi,

alleno il petto due volte a settimana. Effettuo una prima sessione dedicata ad un lavoro più di forza, con spinte con manubri su panca piana abbastanza pesanti (almeno per me ), e una sessione un po' più metabolica.
Per quest'ultima ero indeciso se inserire come primo esercizio la Chest Press (a carico libero, non con la carrucola) o i dip alle parallele. I dip mi sembrano un esercizio più completo; la Chest Press, però, mi dà la sensazione di concentrare la maggior parte del lavoro sul muscolo target, con un minor intervento dei sinergici.

Che ne pensate? Cosa fareste al mio posto?

Grazie a tutti.

[Venkman85]

Se scegli le dip, fai particolare attenzione al riscaldamento, è un esercizio un po' delicato. Dip quante ne riesci a fare al massimo di fila da fresco?

[munky]

DIP (agli anelli) tutta la vita.

[Irrlicht]

Credo che la chest Press si presti meglio al lavoro che ricerchi, anche se un "metabolico" buttato lá andrebbe dettagliato.

Detto questo, non significa nulla, le dip sono un ottimo esercizio e tutto va relativizzato al contesto ed all'efficacia.
Penso non ci sia risposta univoca, a parte fastidi articolari o quant'altro
Ad esempio, io le dip, se ho capito cosa intendi, in quel modo non le farei mai
Ma è qualcosa tarato su di me

[spinteconmanubri]

Se scegli le dip, fai particolare attenzione al riscaldamento, è un esercizio un po' delicato. Dip quante ne riesci a fare al massimo di fila da fresco?

A corpo libero alla prima serie potrei arrivare anche a quindici. Infatti utilizzo un leggero sovraccarico in modo da poter fare un 4 per 8 nel quale l'ottava rep delle ultime due serie è un minimo tirata e sofferta...
Come riscaldamento faccio sempre circonduzioni e riscaldamento della cuffia dei rotatori ai cavi. E una serie a corpo libero (quindi leggerina) per preparare l'esercizio.

[spinteconmanubri]

Credo che la chest Press si presti meglio al lavoro che ricerchi, anche se un "metabolico" buttato lá andrebbe dettagliato.

Detto questo, non significa nulla, le dip sono un ottimo esercizio e tutto va relativizzato al contesto ed all'efficacia.
Penso non ci sia risposta univoca, a parte fastidi articolari o quant'altro
Ad esempio, io le dip, se ho capito cosa intendi, in quel modo non le farei mai
Ma è qualcosa tarato su di me

Per il momento non sto avendo fastidi, per fortuna. Vero pure che vado giù APPENA APPENA meno di quanto potrei, proprio per non stressare troppo l'articolazione della spalla. Diciamo che supero di poco il parallelo. Potrei scendere di più ma evito.
Aggiungo che non sono talmente forte che per sentire l'esercizio devo caricarmi in vita altri 40 kg, quindi forse è per questo che al momento non sto avendo problemi articolari...

[fedelamb]

Risposta non c'è, o meglio ognuno di noi ti darebbe consigli prettamente soggettivi.
Come dici te, l'uno ha maggiore coinvolgimento di tutti i muscoli "di spinta" ed una componente maggiore di stabilizzazione-equilibrio, l'altro ti permette un coinvolgimento ben maggiore di un muscolo target (con meno o nullo lavoro di stabilizzazione).

Qualche input lo si potrebbe avere con le due giornate scritte complete (e non solo i primi esercizi).

Personalmente, su due giornate mi piace o andar a richiamare un movimento similare a quello della prima seduta (es. panca piana / chest press, panca inclinata manubri / inclinata multipower) o lasciare il medesimo movimento con variazioni (di carico, di prese, utilizzo di elastici, tempi di recupero etc..)

[MarcoT]

Io ti direi chest press
Mi piace fare lavori metabolici alle macchine, stai in sicurezza e ti preoccupi solo di sfondare il muscolo target