split 4 allenamenti monofrequenza in definizione

[made89]

ciao ragazzi ,ho deciso di fare una piccola fase di massa di 5-6 settimane per asciugarmi un po e perdere 2-3 kg, tenendo conto che vorrei allenarmi lunedi-martedi-giovedi-sabato sapreste consigliarmi una buona split in monofrequenza ?

io avevo pensato di procedere così :

LUNEDI : PETTO-TRICIPITI
MARTEDI :GAMBE
GIOVEDI: DORSO E BICIPITI
SABATO: SPALLE

[MarcoT]

È buona

[MarcoT]

Posta pure una bozza di scheda magari

[Irrlicht]

Eh, la split potrebbe andare

[Hulkhogan]

Secondo me l'ultimo allenamento è troppo più semplice degli altri, mentre il giorno delle gambe è troppo faticoso. Toglierei femorali o polpacci e li metterei nel giorno delle spalle.

[Venkman85]

Secondo me l'ultimo allenamento è troppo più semplice degli altri, mentre il giorno delle gambe è troppo faticoso. Toglierei femorali o polpacci e li metterei nel giorno delle spalle.

Ma se non ha manco postato la routine di allenamento come fai a dire solo dallo split se sia troppo pesante un allenamento rispetto all'altro? E se avesse carenza di spalle e fosse voluto l'allenamento esclusivo per esse?

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[Hulkhogan]

Ma se non ha manco postato la routine di allenamento come fai a dire solo dallo split se sia troppo pesante un allenamento rispetto all'altro? E se avesse carenza di spalle e fosse voluto l'allenamento esclusivo per esse?

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E che vuol dire? Se è carente di spalle fa 8 esercizi e 25-30 serie per le spalle?
La "pesantezza" dell'allenamento dipende dai carichi che usi, indi per cui l'allenamento delle spalle non sarà mai duro come quello delle gambe perchè i carichi sono sempre più bassi.

[M K K]

Più che altro non ho capito se fa massa o definizione

[robybaggio10]

Più che altro non ho capito se fa massa o definizione

L'ha scritto...vuole fare una piccola fase di massa per asciugarsi un po' e perdere 2-3 kg. Poche idee...e molto confuse!

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[Venkman85]

E che vuol dire? Se è carente di spalle fa 8 esercizi e 25-30 serie per le spalle?
La "pesantezza" dell'allenamento dipende dai carichi che usi, indi per cui l'allenamento delle spalle non sarà mai duro come quello delle gambe perchè i carichi sono sempre più bassi.

Ma non ho capito quale sarebbe il problema di avere una sessione in cui vuole dedicarsi solo alle spalle. Praticamente il 99% delle persone che si allenano in mono fanno una sessione gambe lasciandole da sole e sono ancora vivi per raccontarlo, chi se ne frega se alla fine delle spalle non sarà "distrutto" come dopo il leg day. L'importante è che abbia lavorato per bene il gruppo muscolare target

[MarcoT]

Se fatte bene, dopo le gambe vorrà solo piangere strisciando a casa

[Hulkhogan]

Non c'è nessun "problema". Chi si allena SERIAMENTE dà ad ogni gruppo la stessa attenzione, chi invece si allena alla CDC fa le "gambe" tutto insieme come fosse un solo gruppo muscolare (quando invece ne sono T-R-E) facendo la metà degli esercizi che usa per le altre parti del corpo, tanto poi "fa la partita di calcetto".

Io poi vorrei capire quale è il tuo problema se io do il mio parere. Per te va bene così? e passa avanti..

[robybaggio10]

Non c'è nessun "problema". Chi si allena SERIAMENTE dà ad ogni gruppo la stessa attenzione, chi invece si allena alla CDC fa le "gambe" tutto insieme come fosse un solo gruppo muscolare (quando invece ne sono T-R-E) facendo la metà degli esercizi che usa per le altre parti del corpo, tanto poi "fa la partita di calcetto".

Io poi vorrei capire quale è il tuo problema se io do il mio parere. Per te va bene così? e passa avanti..

Perdonami..ma hai detto un castroneria. Si dedica piu' attenzione ai gruppi carenti e meno ai gruppi avanti. In ogni caso...ognuno ha le sue priorita'.

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[Hulkhogan]

Perdonami..ma hai detto un castroneria. Si dedica piu' attenzione ai gruppi carenti e meno ai gruppi avanti. In ogni caso...ognuno ha le sue priorita'.

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Si ma SOLO sugli avanzati e non credo che il ragazzo lo sia. Per me la spiegazione è sempre la solita: nessuno vuole allenare le gambe come si deve. Lo vedo in palestra tutti i giorni: la maggior parte le allena quando capita con pochi esercizi rispetto alla parte alta.

[robybaggio10]

Si ma SOLO sugli avanzati e non credo che il ragazzo lo sia. Per me la spiegazione è sempre la solita: nessuno vuole allenare le gambe come si deve. Lo vedo in palestra tutti i giorni: la maggior parte le allena quando capita con pochi esercizi rispetto alla parte alta.

Vabbè...ma ognuno avrà pure i suoi obiettivi...no? Se uno non deve gareggiare...finchè la spoporzione non diventa imbarazzante...che problema c'è? Io le gambe le alleno poco e con poco volume e effort...eppure rimangono più grosse del resto del corpo che alleno con maggior intensità e volume!