scendere sotto il 15 % di body fat
Salve a tutti ragazzi,
ho iniziato un anno fa ad allenarmi in palestra con i fondamentali seguendo un alimentazione corretta e sana.
Prima di iniziare avevo una body fat che andava oltre il 25% e un girovita che si avvicinava ai 97 cm. anche se in alcuni periodi ho sfiorato i 102.
Tuttavia ero skinny fat perchè nonostante avessi la pancia le braccia erano molto magre. Sono alto 188 cm.
Dopo un anno di alimentazione sana e controllata, no sgarri e di allenamento con pesi e bilanciere sono arrivato ad una body fat del 15 %. Per fortuna sono spariti i fianchi e le maniglie dell'amore e nel complesso è migliorato il petto, il dorso, le spalle ecc.
Per arrivare a questa percentuale nell'ultimo periodo ho anche adottato varie strategie alimentari tipo carb cycling ecc.
Il mio nuovo obbiettivo è scendere ovviamente sotto il 15% e migliorare ulteriormente.
Nei prossimi mesi la palestra sarà chiusa per questo motivo mi allenerò a casa. Ho una panca regolabile che è anche una panca leg estension ecc. e dei pesi regolabili e una barra per le trazioni.
La mia domanda è : dovrei impostare la scheda in multi?
Insomma spero che su questo possiate aiutarmi e darmi tips e suggerimenti.
Per quanto riguarda la dieta sto tagliando ormai di poco, consumo sulle 2000 calorie al giorno...il mio fabbisogno è di 2600. Mangio sempre pulito, no sgarri - low carb ...con un giorno alla settimana di carb a 180 g.
Consumo sempre ogni giorno intorno ai 150 g.di proteine. Non uso integratori, whey ecc.
Spero possiate aiutarmi.
ho iniziato un anno fa ad allenarmi in palestra con i fondamentali seguendo un alimentazione corretta e sana.
Prima di iniziare avevo una body fat che andava oltre il 25% e un girovita che si avvicinava ai 97 cm. anche se in alcuni periodi ho sfiorato i 102.
Tuttavia ero skinny fat perchè nonostante avessi la pancia le braccia erano molto magre. Sono alto 188 cm.
Dopo un anno di alimentazione sana e controllata, no sgarri e di allenamento con pesi e bilanciere sono arrivato ad una body fat del 15 %. Per fortuna sono spariti i fianchi e le maniglie dell'amore e nel complesso è migliorato il petto, il dorso, le spalle ecc.
Per arrivare a questa percentuale nell'ultimo periodo ho anche adottato varie strategie alimentari tipo carb cycling ecc.
Il mio nuovo obbiettivo è scendere ovviamente sotto il 15% e migliorare ulteriormente.
Nei prossimi mesi la palestra sarà chiusa per questo motivo mi allenerò a casa. Ho una panca regolabile che è anche una panca leg estension ecc. e dei pesi regolabili e una barra per le trazioni.
La mia domanda è : dovrei impostare la scheda in multi?
Insomma spero che su questo possiate aiutarmi e darmi tips e suggerimenti.
Per quanto riguarda la dieta sto tagliando ormai di poco, consumo sulle 2000 calorie al giorno...il mio fabbisogno è di 2600. Mangio sempre pulito, no sgarri - low carb ...con un giorno alla settimana di carb a 180 g.
Consumo sempre ogni giorno intorno ai 150 g.di proteine. Non uso integratori, whey ecc.
Spero possiate aiutarmi.
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