Problema osso sacro

[Ospite]

Buongiorno a tutti, qui Nikius o il duca di Cavana, come preferite

praticamente quando faccio gli addominali ho sempre un dolore all'osso sacro, nonostante regolarmente faccia esercizi per rafforzare quella zona (vari posturali, anche con pesi, e squat). Qualcuno saprebbe come rafforzare la zona fondoschiena in maniera mirata o basterebbe concentrarsi di più su esercizi per glutei (squat, squat bulgaro e altri con manubri, di cui non so il nome ma molto efficaci)

Ringrazio chi può dare un parere!

[Irrlicht]

Ci vuole tecnica anche nell'allenamento dell'addome, sennò tanto vale soprassedere.
Spesso si coinvolge solo l'ileopsoas.
Probabilmente alzi quella parte lombare e ti dà dolore, quando deve rimanere ferma e neutra.
L'obiettivo è flettere il torace "sullo sterno", verso il pube insomma.
Il TORACE non le costole, quindi bisogna stare belli aperti.
Il ROM non sarà molto ampio.

[Luke91]

Probabilmente senti dolore all'osso oppure hai una cisti, sali eccessivamente quando fai crunch e ci metti troppo peso

Il consiglio che ti do è fare gli addominali con la corda al cavo alto

Sono in sovraccarico , hai più risultati, e non metti peso sull osso sacro

[Ospite]

Va bene grazie a tutti, terrò in considerazione