ricomincio da capo - 3x week fullbody

[Crono106]

sono Marco, 33 anni, 1,93 x 78kg
ho fatto 6 mesi di palestra 3 anni fa ed ora ho deciso di ricominciare (obiettivo massa senza grandi pretese)

presente leggera cifosi e spalle anteposte, ho quindi inserito un solo esercizio di spinta e 2 di tirata ogni allenamento

Ho optato per una full body 3 x week (A/B/A) così suddivisa:

A - Lunedì
- Leg press 45° 4x6
- Panca piana 4x6
- Lat machine presa larga prona 4x8
- Pulley 4x8
- Addominali

B - Mercoledì
- Squat 3x8
- Panca piana 3x8
- Lat machine presa larga prona 4x8
- Pulley 4x8
- Addominali

C - Venerdì
- Leg press 45° 4x6
- Panca piana 4x6
- Lat machine presa larga prona 4x8
- Pulley 4x8
- Addominali

può andare per ripartire?

grazie

[Irrlicht]

A e B sono praticamente uguali.
Qualcosa per le braccia puoi inserirlo.
Zero lavoro sui femorali e spalle
Troppa panca
Meno addome

[Testa]

la full body per essere efficace necessita di esperienza e propriocezione
non è il massimo per cominciare, o per ripartire
io starei sul classico, con una split dove accosti es. multiarticolari ( i "fondamentali") ed es di isolamento

[robybaggio10]

la full body per essere efficace necessita di esperienza e propriocezione
non è il massimo per cominciare, o per ripartire
io starei sul classico, con una split dove accosti es. multiarticolari ( i "fondamentali") ed es di isolamento

Ma non e' vero. La full body e' ideale per un principiante. E non e' neanche male fare piu' volte gli stessi esercizi, per imparare a farli. Si possono fare 2 schede full, A e B, e alternarle.

Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk

[robybaggio10]

Tipo:

A
Squat
Leg curl
Panca piana
Military press
Trazioni prone alla lat machine (upper back)
Pulley presa media parallela (gran dorsale)

B
Leg press
Stacchi rumeni
Panca inclinata
Alzate laterali
Lat machine con presa media parallela (gran dorsale)
Pulley presa larga (upper back)

[Irrlicht]

Ma non e' vero. La full body e' ideale per un principiante. E non e' neanche male fare piu' volte gli stessi esercizi, per imparare a farli. Si possono fare 2 schede full, A e B, e alternarle.

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Sono d'accordo.
Per un principiante o in ripartenza dopo un fermo ci sta.
Meno andando avanti.
O meglio, va contestualizzata e non è assolutamente detto che a tutti si addica.