Dorso non cresce

[Venkman85]

Basta saperle allenare...

https://fb.watch/l8deOGvtNt/

Mai detto che sia impossibile per una donna, solo che non se ne vedono quasi, o perlomeno non le palestre fitness che frequento da una decina di anni. Le ragazze del video seguono un tuo corso? Nel caso per curiosità volevo chiederti con che range rep le fai allenare (nel video sono inquadrate solo per pochi secondi ognuna, immagino per mostrarle tutte e non fare un video troppo lungo) e se fai usare loro anche la presa prona (mi sembra usino tutte la supina e a martello). Complimenti anche alle tue allieve

[-El Diablo-]

Mai detto che sia impossibile per una donna, solo che non se ne vedono quasi, o perlomeno non le palestre fitness che frequento da una decina di anni. Le ragazze del video seguono un tuo corso? Nel caso per curiosità volevo chiederti con che range rep le fai allenare (nel video sono inquadrate solo per pochi secondi ognuna, immagino per mostrarle tutte e non fare un video troppo lungo) e se fai usare loro anche la presa prona (mi sembra usino tutte la supina e a martello). Complimenti anche alle tue allieve

Sono iscritte della mia palestra, alcune allenate da me personalmente, altre dai miei collaboratori, ma in ogni caso seguendo una certa impostazione da me consolidata nel tempo.

Impostazione nel quale il rep range è veramente l'ultimo degli obiettivi. L'obiettivo primario è riuscire a fare UNA RIPETIZIONE.
In questo senso c'è un certo sviluppo degli esercizi. Sviluppo che va ad appesantire l'atleta ogni qualvolta questo fa diventare facile una determinata esecuzione. Essenzialmente bisogna aiutarlo il MENO POSSIBILE ed è compito dell'allenatore saper gestire quanto è questo meno possibile.
Il tutto fino a che, per esperienza, non lo vedi pronto, gli togli tutti gli aiuti e gli dici: Vai, vediamo quante ne fai libere.

Appena l'atleta è in grado di fare anche solo UNA RIPETIZIONE, inizia in 3/4xmax libere. Integrando poi con i vari macchinari l'ulteriore volume accessorio qualora il numero delle ripetizioni resti comunque esiguo all'inzio.

Nel video le ragazze sono in ordine di "bravura", quindi per prime quelle che ne fanno meno (le primissime ne facevano effettivamente solo le una o due viste nel video), per ultime quelle che ne facevano di più (l'ultima ormai zavorrava pure anche se nel video è comunque a corpo libero)
Le trazioni con presa prona le inserisco solo quando hanno inziato a farne un certo numero complessivo in presa supina. Diversamente, quasi sempre, metto la Lat Machine in presa prona come volume accessorio.

In tutto ciò la mia è una palestra normalissima di un comune di 5.000 abitanti, quindi l'utenza di base è quella di qualsiasi palestra fitness. La differenza la fa però l'impostazione tecnica e metodologica che dai alle persone.
Nel senso che alla fine una ragazza si allena un anno, due anni, tre anni... Si allena per migliorare... Se le dai i mezzi per migliorare, se si impegna, alla fine migliora, come chiunque...

[Venkman85]

Sono iscritte della mia palestra, alcune allenate da me personalmente, altre dai miei collaboratori, ma in ogni caso seguendo una certa impostazione da me consolidata nel tempo.

Impostazione nel quale il rep range è veramente l'ultimo degli obiettivi. L'obiettivo primario è riuscire a fare UNA RIPETIZIONE.
In questo senso c'è un certo sviluppo degli esercizi. Sviluppo che va ad appesantire l'atleta ogni qualvolta questo fa diventare facile una determinata esecuzione. Essenzialmente bisogna aiutarlo il MENO POSSIBILE ed è compito dell'allenatore saper gestire quanto è questo meno possibile.
Il tutto fino a che, per esperienza, non lo vedi pronto, gli togli tutti gli aiuti e gli dici: Vai, vediamo quante ne fai libere.

Appena l'atleta è in grado di fare anche solo UNA RIPETIZIONE, inizia in 3/4xmax libere. Integrando poi con i vari macchinari l'ulteriore volume accessorio qualora il numero delle ripetizioni resti comunque esiguo all'inzio.

Nel video le ragazze sono in ordine di "bravura", quindi per prime quelle che ne fanno meno (le primissime ne facevano effettivamente solo le una o due viste nel video), per ultime quelle che ne facevano di più (l'ultima ormai zavorrava pure anche se nel video è comunque a corpo libero)
Le trazioni con presa prona le inserisco solo quando hanno inziato a farne un certo numero complessivo in presa supina. Diversamente, quasi sempre, metto la Lat Machine in presa prona come volume accessorio.

In tutto ciò la mia è una palestra normalissima di un comune di 5.000 abitanti, quindi l'utenza di base è quella di qualsiasi palestra fitness. La differenza la fa però l'impostazione tecnica e metodologica che dai alle persone.
Nel senso che alla fine una ragazza si allena un anno, due anni, tre anni... Si allena per migliorare... Se le dai i mezzi per migliorare, se si impegna, alla fine migliora, come chiunque...

Mii ero fatto l'idea che non fosse una palestra fitness ma qualcosa di più specializzato, comunque ottima metodica, bravi

[-El Diablo-]

Mii ero fatto l'idea che non fosse una palestra fitness ma qualcosa di più specializzato, comunque ottima metodica, bravi

La base di partenza è sempre fitness.
Nessuno si iscrive in palestra perché vuole gareggiare. Tutti si iscrivono in palestra però per migliorare. Dopodiché, al milgiorare, non c'è mai una fine e nessuno è mai soddisfatto finché ritiene ancora di poter migliorare.

Ad un certo punto allenare un amatore fitness o un agonista di una singola specialità non fa alcuna differenza. La differenza la fa solo quando, un bel momento, qualcuno è migliorato a sufficienza da presentarsi ad una gara e prendersi un trofeo facendo né più né meno di quello che fa mediamente in palestra.
In firma, infatti, sotto il logo Agon Academy vi è una scritta: Centro Fitness e di Specializzazione Sportiva.
Perché entri "Fitness" e, se ti impegni abbastanza, diventi "Specialista".

Specialista, generico. Perché gli sbocchi possibili, se alleni bene una persona, sono pressoché infiniti.
Nel 2016, mio primo anno da Presidente, gareggiavamo solo in Panca. Rapidamente passammo al Powerlifting completo su tutte e tre le alzate con subito ottimi risultati. Nel 2018 avviai parallelamente la Pesistica Olimpica e nel giro di poco mi sono ritrovato un gruppo già valido fin dalle primissime apparizioni. Dopodiché due domeniche fa, giusto per non sentirmi dire che mi occupo solo di forza e non di ipertrofia, abbiamo fatto anche la prima gara di Bodybuilding.

Essenzialmente ora mi ritrovo in casa tre squadre agonistiche di tre discipline diverse, ma materialmente solo il 10% dei miei iscritti sono effettivamente Agonisti nel vero senso della parola, ossia persone in preparazione per una specifica gara. Il resto sono normali utenti da palestra ai quali un bel giorno, io, o chi per me, gli si presenta e gli dice: Sei migliorato molto quest'anno. Fra un mese c'è questa gara, se partecipi potresti fare podio. Noi stiamo andando, vuoi venire?

[Frank_and]

Come si può valutare il peso in una lat machine? Mi spiego meglio. Per motivi lavorativi mi alleno in due palestre diverse che hanno di conseguenza una lat diversa. I carichi cambiano notevolmente tra una e l'altra. Come regolarsi in questo caso? Conviene in questi casi andare diretti di trazioni?

[Venkman85]

Come si può valutare il peso in una lat machine? Mi spiego meglio. Per motivi lavorativi mi alleno in due palestre diverse che hanno di conseguenza una lat diversa. I carichi cambiano notevolmente tra una e l'altra. Come regolarsi in questo caso? Conviene in questi casi andare diretti di trazioni?

Semplicemente fai delle prove, ti accorgerai se con lo stesso peso dell'altra palestra fai più o meno fatica e ti regoli di conseguenza

[-El Diablo-]

Come si può valutare il peso in una lat machine? Mi spiego meglio. Per motivi lavorativi mi alleno in due palestre diverse che hanno di conseguenza una lat diversa. I carichi cambiano notevolmente tra una e l'altra. Come regolarsi in questo caso? Conviene in questi casi andare diretti di trazioni?

A fare la differenza, nelle macchine a pacco pesi, è il meccanismo delle carrucole. A seconda del loro numero e degli angoli sui quali sono posizionate, le differenze tra due macchine possono essere anche molto grosse.
Non solo. Anche due macchine identiche possono avere differenze significative nel momento in cui una è più usurata dell'altra ed allora si avrà una maggiore resistenza data da un maggior attrito sulle strutture.

L'unico modo per regolarsi è fare delle prove sul numero di ripetizioni. Vedi sulla macchina X con che peso fai un certo numero di ripetizioni, poi vai sulla macchina Y e fai la stessa prova. Dopodiché nel tempo verifichi se, al variare del carico, questa differenza è fissa (es. +10 Kg) o proporzionale (es. +50%).

[Isafitlife]

Peso 55 kg per 1,65, e si, confermo che l’unica donna a cui ho visto fare delle trazioni alla sbarra si allena per gare di powerlifting. anzi, quando ho iniziato ad allenarmi andavo in una palestra commerciale e TUTTE ma dico tute le donne che erano lì non facevano altro che esercizi al trx, ponte glutei con pesetti ed esercizi con power band.
Oggi ho chiesto al coach pareri sull’esecuzione degli esercizi, la tecnica è buona e riesco a gestire bene il gomito nelle remate. Al momento sono in uno stallo del carico, più di 30-35 kg di pulley/lat mi riescono difficili da controllare con una buona tecnica.
Sto cercando di lavorare di più sul feeling, ci sono giornate in cui ad es nelle remate sento il pettorale che ruba molto il lavoro al dorsale (anche se oggi guardavo i deltoidi, gruppo muscolare che ero convinta di allenare peggio in assoluto, con pochissimo feeling e poca progressione di carico, e stranamente sono li, prepotenti come non mai)
cercherò di allenarmi gradualmente per arrivare a fare qualche trazione. Vediamo cosa ne esce.

[MarcoT]

Per sentirlo meglio, prova un pulley unilaterale piegandoti leggermente sul lato che stai lavorando, fermo in squeeze e esecuzione lenta

[riccardo III]

Per sentirlo meglio, prova un pulley unilaterale piegandoti leggermente sul lato che stai lavorando, fermo in squeeze e esecuzione lenta

Allenare il GD con il pulley non è semplice, visto che fa parte delle remate, angolo omero-busto 90°, mancano ben altri 90° X determinare attivazione completa del GD.

La sensazione di contrazione, lo squeeze, non è indice di attivazione completa.

Poi, che gente esperta riesca a sfruttare il Pulley X il GD, non lo metto in dubbio, ma bisogna conoscere bene la esecuzione, nel dettaglio scapole abdotte, cifosi, e allungamento massimo.

Ritengo che chi inizia un percorso debba basarsi sulle cose essenziali, non si piccolezze e sfumature.
Fare il pulley X il dorso e non riuscire a fare la lat bodyweight, o quasi, è un controsenso.

[Isafitlife]

Allenare il GD con il pulley non è semplice, visto che fa parte delle remate, angolo omero-busto 90°, mancano ben altri 90° X determinare attivazione completa del GD.

La sensazione di contrazione, lo squeeze, non è indice di attivazione completa.

Poi, che gente esperta riesca a sfruttare il Pulley X il GD, non lo metto in dubbio, ma bisogna conoscere bene la esecuzione, nel dettaglio scapole abdotte, cifosi, e allungamento massimo.

Ritengo che chi inizia un percorso debba basarsi sulle cose essenziali, non si piccolezze e sfumature.
Fare il pulley X il dorso e non riuscire a fare la lat bodyweight, o quasi, è un controsenso.

Si, effettivamente ho provato in altri contesti il pulley monolaterale, e non sono in grado di attivare come si deve il GD.

[MarcoT]

Ah no scusate forse ho capito male, io intendevo di usarlo in modo normale, come remata unilaterale non per il GD

[robybaggio10]

Si puo' fare l'iliac pulldown al cavo singolo. Parti con omero a 120-130° e chiudi con omero a 15°.

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[Max1996]

Purtroppo il dorso è un muscolo molto grande che necessita di un grande stimolo. Come molti ti hanno notare dietro una grande schiena ci sono grandi carichi. Attualmente non riesci a superare questi carichi e nessuno meglio del tuo istruttore può sapere cosa è meglio per te dato che lui ti vede allenare.
Un problema potrebbe essere dato da esercizi non portati al limite e quindi non risucire a esaurire compeltamente quel muscolo, potrebbe essere una carenza genetica, una scarsa forza negli avambracci ( nel caso ci sono gli straps oppure potresti isolare gli avambracci)
Ma inziamo con una domanda basilare: senti lavorare la schiena?

[Isafitlife]

Purtroppo il dorso è un muscolo molto grande che necessita di un grande stimolo. Come molti ti hanno notare dietro una grande schiena ci sono grandi carichi. Attualmente non riesci a superare questi carichi e nessuno meglio del tuo istruttore può sapere cosa è meglio per te dato che lui ti vede allenare.
Un problema potrebbe essere dato da esercizi non portati al limite e quindi non risucire a esaurire compeltamente quel muscolo, potrebbe essere una carenza genetica, una scarsa forza negli avambracci ( nel caso ci sono gli straps oppure potresti isolare gli avambracci)
Ma inziamo con una domanda basilare: senti lavorare la schiena?

Si, sento lavorare benissimo tutti i muscoli della schiena, ho i doms dopo praticamente ogni allenamento. (Al contrario NON sento mai lavorare il deltoide come si deve eppure ho avuto ottimi risultati)
stavo giusto pensando di acquistare degli straps per aiutarmi a salire con i carichi. Provvedo subito.
comunque alcuni amici mi stavano facendo notare che da vestita ho una buona dominanaza del dorso sul resto del corpo (sono androide e quindi fianchi molto stretti) e forse ciò che mi disturba è la ripartizione del grasso (upper con body fat inesistente, più grasso su maniglie e addome, se ci aggiungi il “vuoto” nella parte bassa del dorsale mi sento proprio male.