dorsali: considerazioni da principiante

[yucatan]

ieri ho eseguito per la prima volta le trazioni alla sbarra con presa inversa. beh, il risultato è davvero notevole: massima sollecitazione dei dorsali (e non dei bicipiti, come potrebbe accadere eseguendo l'esercizio alla lat-machine) anche con un numero esiguo di ripetizioni (era la prima volta ), e soprattutto, un movimento naturale e più armonico. risultato: oggi sono letteralmente spaccato
per chi fosse alle prime armi come me, lo consiglio caldamente.
immagino ci vorrà ancora tanto tempo, ma quando sarò in grado di eseguire molte più ripetizioni, come farò a rendere l'esercizio un po' più pesante? aumento le ripetizioni?

[nandrobolik]

Ti attacchi i pesi alla cintola!!

[FABRY]

Nella tua palestra ci sarà di sicuro una cintura con una catena a cui attaccare i dischi o anche i manubri. Se ti alleni a casa so che sul sito di olimpyan ne vendono una...
Ciao Fabry.

[Shawn]

e anche aumentando il tempo sotto tensione...prova a fare ogni ripetizione contando mentre sali milleuno, milledue...millecinque..e idem quando scendi..sentirai che roba...io faccio cosi..ma ora devo attaccare per forza il peso

ciao

[Infinite77]

sono d'accordo con tutti gli altri!!peso supplementare!

[Gawain]

Se sei in fase di massa considera anche che qualche chiletto in più sul tuo corpo lo stai mettendo.

[ThinMan]

Non aumentare le ripetizioni
8 sono + che sufficienti per una buona stimolazione,
aggiungi peso alla cintola e controlla bene la fase di discesa, per evitare infortuni.
Importante scaldarsi bene prima di fare le trazioni, rischi contratture o di stirarti qualche muscolo. E' un esercizio di base, pesante, quindi prendilo molto seriamente.
Cerca di tirare coi gomiti e non con le mani.
I dorsali lavoreranno di +

che altro ?
falle una sola volta la settimana al massimo.



ciao
ThinMan

[yucatan]

thinman, una sola volta alla settimana? Come mai?

[Max]

Ma come Yuc ...... se mi fai sta domanda , mi sa che non leggi molto il forum !

Perche' tu alleni la schiena e gli altri gruppi muscolari direttamente piu' di una volta a settimana ?

[yucatan]

l'ho detto, sono un principiante
effettivamente, in questo periodo mi sto allenando A-B-C, ma avevo intenzione, per cambiare routine, tra un paio di mesi, di passare all'A-B-A. In passato (anni e anni fa ) mi allenavo così, spingendo al massimo, e avevo ottenuto buoni risultati. Boh, si vede che smaltisco subito la fatica

[Blaster]

Per me va bene se fai A-B-A o A-A con un unica scheda per tutto in corpo. Occhio che la presa ti lascerà spesso a piedi nelle trazioni alla sbarra, per questo io punterei su una frequenza di 2 volte a settimana per adesso. Già che ci sei posta il tuo workout!

[ThinMan]

Guarda Yuc,
che se le trazioni le fai come dico io,
+ altri esercizi per il dorso,
fra due o tre gg la schiena ti farà ancora
male...
Ergo, minimo 7gg di recupero.
Meglio recuperare d+ che d-
è vero, posta il tuo allenamento che vediamo com'è...


ciao
ThinMan

[yucatan]

per ora sto seguendo un allenamento A-B-C postatomi da Max e mi ci trovo benone, ma fra qualche settimana ne devo incominciare uno "ordinatormi" dal mio istruttore (che è anche un mio carissimo amico e a cui non posso dire di no), così, gradirei un parere in proposito.

routine A-B-A

A) petto-spalle
3x5 panca piana
3x8 distensioni con manubri panca incl.
3x6 lento dietro con manubri
3x12 alzate laterali
crunch 3 x max con peso
crunch inverso 3 x max

B) gambe-dorsali
3x10 stacchi
8x8 leg ext-leg curl in superset
3x6-8 trazioni alla sbarra presa inversa
3x8 rematore con manubri
3x12 iperextension con peso

ovviamente tutto al massimo!

N.B.: per quanto riguarda le gambe, per problemi al ginocchio, non posso fare lo squat e la pressa. il leg extension lo tollero abbastanza bene.

[ThinMan]

...mmmhhh...
a me non piace, ma non posso dire nulla di+,
non ho abbastanza competenza...
Secondo me gambe e dorso lo stesso giorno,
vanno come i cavoli a merenda !
cmq se non vuoi dire di no al tuo amico fai pure, qundo avrai perso tempo per niente cambierai tabella...
Io ti dico solo una cosa:
QUANDO HAI FATTO GAMBE PER BENE...
PUOI SOLO ANDARE A CASA !!!!!!!!!!!!!!!!!!
a me ieri sera sono bastate 5 serie di Squat
per spezzarmi in 2... fai tu, se mi avessero detto di allenare la schiena gli avrei fatto una grande pernacchia, ammesso che ne avessi il fiato...
non ho visto l'allenamento che ti ha dato Max, ma se è come credo, faresti meglio a seguire il suo...


ciao
ThinMan

[nandrobolik]

Concordo.......come fai ad allenare i muscoli + grossi che hai nel corpo(il 70%dei muscoli) in una seduta sola!?!?!?!?!?!!?

nandro!!