parere scheda allenamento

[dottorfox]

Ciao a tutti, mi presento.

Mi chiamo Jacopo, ho 27 anni, sono alto 180cm e peso 82kg (leggermente sovrappeso). Sono ormai parecchi anni che sono completamente fermo e quest'anno ho deciso di riprendere un po' di palestra e cercare di recuperare un po' di forma fisica.
Il mio obiettivo è quello di perdere un po' di peso/massa grassa e al contempo se possibile mettere su qualche muscolo. Per prima cosa sto seguendo una dieta ipocalorica e oltre a questo mi hanno consigliato di seguire un allenamento che si concentrasse su carichi multi-articolari con alti pesi e poche ripetizioni.

Un amico che si allena da molti anni mi ha proposto questa scheda suddivisa su 3 giorni, voi cosa ne pensate? Può andare bene per quello che cerco io? Cambiereste qualcosa?

Wo 1:
- squat 4x6
- panca piana 4x6
- rematore con bilanciere 4x6
- affondi con manubri 3x10
- curl bicipiti con bilanciere 3x10
- estensioni tricipiti con manubri 3x10

Wo 2:
- stacchi da terra 4x6
- shoulder press con manubri 4x6
- pull up 4x6
- leg curl 3x10
- crunch 3x10
- russian twist 3x10

Wo 3:
- deadlift sumo 4x6
- dips 4x6
- chin up 4x6
- leg extension 3x10
- sit up 3x10
- plank 3x30 secondi

Grazie mille in anticipo per il vostro tempo :-)

[Irrlicht]

Per quello che vuoi fare c'è l'alimentazione.
Dire "grossi carichi, basse reps", in un neofita non ha senso.

La scheda è essenziale.

I primi 2 giorni riesco a capire il criterio.
Il terzo giorno non capisco innanzitutto il fatto di fare staccare un neofita 2xweek (si può fare, eh. Opinione mia), per lo più in sumo.

Per quanto mi riguarda metterei un esercizio ulteriore per le spalle in b.
Il terzo giorno, sulla falsariga della scheda, farei qualcosa di similare al giorno A.
Accosciata, spinta petto, trazioni/rematore, complementare quads, isolamento petto.

Il tutto con una premessa fondamentale.
Il tuo amico ti conosce, io no.
Quindi le mie affermazioni sono limitate a quanto puoi scrivere virtualmente.
Oltre al fatto che non sono un fine teorico di nulla, ma un appassionato

[dottorfox]

Ciao! Innanzitutto grazie per la risposta!
Quindi seguendo i tuoi consigli se modificassi in questo senso cosa ne dici?

Wo 1:
- squat 4x6
- panca piana 4x6
- rematore con bilanciere 4x6
- affondi con manubri 3x10
- curl bicipiti con bilanciere 3x10
- estensioni tricipiti con manubri 3x10

Wo 2:
- stacchi da terra 4x6
- shoulder press con manubri 4x6
- pull up 4x6
- alzate laterali manubri 4x6
- leg curl 3x10
- crunch 3x10
- russian twist 3x10

Wo 3:
- squat 4x6
- panca piana 4x6
- chin up 4x6
- croci su panca 3x10
- leg extension 3x10
- sit up 3x10
- plank 3x30 secondi

Grazie!

[Irrlicht]

Si, se vuoi fare la panca piana 2 volte per una sorta di "multi" fai come vuoi.
Altrimenti anche le dips sono una spinta per il petto, eh.
Alzerei il rematore ad 8/10.
Shoulder Press uguale.
Alzate laterali 12/15.
All'inizio magari non ne hai bisogno perché ti regoli semplicemente allenandoti, ma poi ripetendo insieme panca e squat e progredendo, ti dovrai giostrare bene i parametri.

Comunque vale il concetto espresso nelle ultime righe sopra, per quanto concerne il tuo amico.

[dottorfox]

Si, se vuoi fare la panca piana 2 volte per una sorta di "multi" fai come vuoi.
Altrimenti anche le dips sono una spinta per il petto, eh.
Alzerei il rematore ad 8/10.
Shoulder Press uguale.
Alzate laterali 12/15.
All'inizio magari non ne hai bisogno perché ti regoli semplicemente allenandoti, ma poi ripetendo insieme panca e squat e progredendo, ti dovrai giostrare bene i parametri.

Comunque vale il concetto espresso nelle ultime righe sopra, per quanto concerne il tuo amico.

Grazie mille per i preziosi consigli!