ciao ragazzi rieccomi qua per continuare i miei allenamenti, ricordo un pò di dati: 39 anni 73 kg scheda multi 3x week no gambe e no stacchi.
Veniamo da qui:
A
Panca piana 5x5
croci cavi 3x12
lento bilanciere 5x5
Alzate Laterali 3x12
French press 4x10
Tricipiti cavo alto 2x12
B
Iper 4x10
Trazioni presa inversa 3xmax
lat Machine 3x8
Pull down 2x12
Pulley 3x10
Aperture 90° 2x12
Curl bilanciere 5x5
Hammer Curl 2x12
Questa invece la nuova scheda che ho pensato io e di cui vorrei un vostro parere per sistemarla al meglio.
A
Panca Inclinata 4x6 120
Croci Piana 3x12 60
lento manubri seduto 4x8 90
alzate frontali 3x12 60
Panca stretta 4x10 90
dip 3 max 90
B
Iper 4x10
Trazioni 3x max
Lat presa inversa 4x8 90
Pullover 3x12 60
Alzate 90 seduto 2x12 60
Curl manubri Inclinata 4x10 90
Curl concentrato 3x12 60
Veniamo da qui:
A
Panca piana 5x5
croci cavi 3x12
lento bilanciere 5x5
Alzate Laterali 3x12
French press 4x10
Tricipiti cavo alto 2x12
B
Iper 4x10
Trazioni presa inversa 3xmax
lat Machine 3x8
Pull down 2x12
Pulley 3x10
Aperture 90° 2x12
Curl bilanciere 5x5
Hammer Curl 2x12
Questa invece la nuova scheda che ho pensato io e di cui vorrei un vostro parere per sistemarla al meglio.
A
Panca Inclinata 4x6 120
Croci Piana 3x12 60
lento manubri seduto 4x8 90
alzate frontali 3x12 60
Panca stretta 4x10 90
dip 3 max 90
B
Iper 4x10
Trazioni 3x max
Lat presa inversa 4x8 90
Pullover 3x12 60
Alzate 90 seduto 2x12 60
Curl manubri Inclinata 4x10 90
Curl concentrato 3x12 60
Commenta