Pareri nuova scheda

[Stefano2001]

Buonasera l'istruttore della mia palestra mi ha fornito una nuova scheda, vorrei sapere un vostro parere.
Dopo essermi iscritto in palestra a Gennaio dopo circa 1 anno e mezzo di allenamenti a casa con discreti risultati questa è la mia seconda scheda fornitami.
Attualmente mi alleno 3 volte a settimana.
Vi ringrazio in anticipo.

GIORNO 1

Panca piana 3x5;
Lento in piedi bilanc. 3x6;
Rematore bilanc. 3x8;
Curl bilanc. 3x3;
Dip 3x4;
Stacco da terra bilanc. 3x6;
Squat bilanc. 3x6;


GIORNO 2

Leg press 3x10;
Plyobox
Mezzo stacco+ girata al petto 4x6;
Chest press 4x10;
Pulley 3x10;
Pek dek lento 3x8;
French inclinata 3x5;
Curl a martello3x6;


GIORNO 3

Hip Thrust 3x8;
Affondo movimento
Leg curl 3x12;
Calf press 3x8;
Pek Dek 45° 4x8;
Trazioni strette 4x4;
Alzate laterali da seduto 3x10;
Panca scott 3x8;

GIORNO 4

Chest press inclinata 4x6;
Croci ai cavi 2x6+6+6;
Rematore manubrio 4x6;
Pull down corde 2x6+6+6;
Tirate al mento bil. 4x6;
Alzate laterali 2x6+6+6;
Leg press piedi larghi 3x6;
Leg curl 2x6+6+6;
Leg extension 2x6+6+6;

[Irrlicht]

Stai pagando questa persona?

[stallon]

Cmq sia se stai pagando /seguendo un istruttore e non ti fidi del suo operato è inutile che continui a seguirlo/pagarlo ...io la penso cosi.
Da premettere che alimentazione e integrazione sia buone la scheda non mi piace sia per split che per volumi mal distribuiti .
Se ti trovi bene con 3 allenamenti settimanali puoi mantenere una 3split.

[paul21]

Curl bilanciere 3x3?[emoji28]

Inviato dal mio CPH2307 utilizzando Tapatalk

[Frank_and]

Curl bilanciere 3x3?[emoji28]

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anche dips 3X4 è fenomenale

[Irrlicht]

Cmq sia se stai pagando /seguendo un istruttore e non ti fidi del suo operato è inutile che continui a seguirlo/pagarlo ...io la penso cosi.
Da premettere che alimentazione e integrazione sia buone la scheda non mi piace sia per split che per volumi mal distribuiti .
Se ti trovi bene con 3 allenamenti settimanali puoi mantenere una 3split.

La tua premessa è giusta e viene fatta sempre anche dal sottoscritto.

Qui l'utente dice "istruttore".
Può essere semplicemente quello di sala, in moltissime palestre è "usanza" farti schede a prezzo del solo abbonamento.
Ho chiesto appositamente.

[Irrlicht]

anche dips 3X4 è fenomenale

Stacco+girata per una persona che si allena da 2 mesi...
Ammesso sia utile anche ad un esperto

[stallon]

Stacco+girata per una persona che si allena da 2 mesi...
Ammesso sia utile anche ad un esperto

gli esercizi non seguono uno schema logico senza parlare delle ripetizione e addirittura il 4 giorno con tutti quei stripping..
Meglio orientarsi su un classico schema 3/4 allenamenti settimanli come ad esempio:
3wo
Pettorali-Deltoidi-tricipiti
Dorsali-trapezio-bicipiti
Gambe-Abs
4wo
Pettorali-tricipiti
gambe
dorsali-bicipiti
deltoidi
Inserendo i Fondamentali ad inizio seduta

occorre anche contestualizzare la preparazione della persona ,1 anno e mezzo di allenamenti a casa dipende anche dal tipo di attrezzatura /ghisa che si ha a disposizione..perchè se si dispone di tutto ciò che occorre 1 anno e mezzo di allenamento si possono ottenere dei bei risultati.
Io ad esempio mi alleno a casa .

[Irrlicht]

gli esercizi non seguono uno schema logico senza parlare delle ripetizione e addirittura il 4 giorno con tutti quei stripping..
Meglio orientarsi su un classico schema 3/4 allenamenti settimanli come ad esempio:
3wo
Pettorali-Deltoidi-tricipiti
Dorsali-trapezio-bicipiti
Gambe-Abs
4wo
Pettorali-tricipiti
gambe
dorsali-bicipiti
deltoidi
Inserendo i Fondamentali ad inizio seduta

occorre anche contestualizzare la preparazione della persona ,1 anno e mezzo di allenamenti a casa dipende anche dal tipo di attrezzatura /ghisa che si ha a disposizione..perchè se si dispone di tutto ciò che occorre 1 anno e mezzo di allenamento si possono ottenere dei bei risultati.
Io ad esempio mi alleno a casa .

Guarda che concordo in quasi tutto.

Sui consigli specifici deve quantomeno dirci qualcosa in più, per quanto "poco" si possa desumere a distanza

Ho detto solo che non è detto che lo paghi
La domanda mia verteva solo su quello dopo aver visto la scheda

[stallon]

Guardo che concordo in quasi tutto.

Sui consigli specifici deve quantomeno dirci qualcosa in più, per quanto "poco" si possa desumere a distanza

Ho detto solo che non è detto che lo paghi
La domanda mia verteva solo su quello dopo aver visto la scheda

Concordo, occorre qualche dato in più.

[Stefano2001]

Buonasera chiarisco un pò la situazione, mi sono allenato a casa per 1 anno e mezzo non con molta attrezzatura, semplicemente a corpo libero come push-up ecc... e con 2 manubri ed è per questo che poi ho deciso di iscrivermi in palestra a metà Dicembre 2022, quindi per avere tutta l'attrezzatura a disposizione per allenarmi come si deve.
Per quanto riguarda la scheda non sto pagando nessuno, anche perchè attualmente non potrei permettermelo econonomicamente, la scheda mi è stata fornita dall'istruttore di sala che poi è anche il proprietario della palestra.
Appena iscritto mi è stata fornita una prima scheda divisa in 3 giorni, martedì: petto,bicipiti; giovedì:gambe,spalle; sabato:dorsali,tricipiti;
La inserisco qui per completezza

MARTEDI': pettorali e bicipiti;

Spinte panca piana con bilanciere (20 kg): 4x 10;
Spinte panca alta 45° con manubri (10 kg ogni manubrio): 4x 10;
Chest press: 4x 10;
Pectoral machine: 4x 10;
Chest press inclinata:3x10;

Curl ai cavi: 4x 12;
Curl panca scott con bilanciere: 3x 10;
Curl da seduto a martello: 4X6;
Curl bilanciere: 4x8;


GIOVEDI': spalle e gambe/polpacci;

Shoulder press: 3x 8;
Alzate laterali alla macchina: 3x 10;
Scrollate manubri: 3x 10;
Alzate laterali su panca 45°: 3x 8;

Leg press 45°: 3x 10;
Leg extension: 3x 10;
Hack squat: 3x 10;
Stacco: 3x 10;
Leg curl: 3x 10;

SABATO: dorsali e tricipiti;

Iperestensioni: 3x 12;
Trazioni alla sbarra assistite: 3x 8;
Rematore con bilanciere: 4x 10;
Pull down: 4x 10;
Lat machine: 4x 10;
Pulley: 3x10;

Distensioni parallele macchina: 3x 8;
Distensioni manubrio dietro nuca: 3x 10;
Spinte presa stretta bilanciere: 3x 10;
Chest gialla a presa stretta: 4x 10;


Pochi giorni fa mi è stato indicato dall'istruttore di sala di aggiornare/cambiare scheda d'allenamento per cambiare stimoli indicandomi "una scheda di forza" ossia quella postata in precedenza.
Per completare il quadro inserisco alcuni miei dati per far capire ancor di più la mia situazione, ho 21 anni, sono alto 1.75 e peso circa 70 kg.
Vi ringrazio

[Irrlicht]

Stefano, ti dico la mia.
La scheda che stai facendo non ha alcun senso.
Il primo giorno massacra, vorrei vedere come arrivi a fare stacco come ultimo esercizio.
Gli altri non sono commentabili.
Non c'è nessun nesso logico per quanto riguarda la split, il volume, l'equilibrio sul lavoro nei distretti, i setxreps e via
Se qualcuno avesse estratto esercizi random da un cappello probabilmente sarebbe venuto fuori qualcosa di migliore.
Ora prendi la mia opinione come credi, vale come uno sputo, eh
Ma mi pare abbastanza oggettivo.

Se ti alleni da solo, fatti dare un occhiata alle esecuzioni dall'istruttore guarda le schede in evidenza qui sul sito in mono o multi.
Scegline una. Semplicità.
Focus iniziale su tecnica e sensazioni muscolari
I carichi si alzano linearmente all'inizio

Col tempo, non devi pensare alla scheda come una lista a se stante, ma devi cercare di entrare quantomeno un po' dentro i concetti

Se all'inizio, visto che si desume tu sia giovane, può funzionare quasi tutto, le cose pian piano cominceranno un po' a "scremarsi"

La pratica e l'esperienza sul campo ti verranno sicuramente in aiuto, valgono moltissimo, ma un minimo di idea "teorica" (a livello proprio base, senza astrusitá) te la devi creare per progredire
Altrimenti sarai sempre a chiedere
Per ora non c'è nulla di male se hai dubbi, sia chiaro. Ok interessarsi
Ti parlo in prospettiva

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