Scheda neofita

[Piccolo1999]

Salve ho fatto da poco una scheda per una mia amica che non ha MAI fatto palestra e ha solo elastici e manubri , si trova in una situazione di sovrappeso.
La scheda che gli ho fatto è semplice per iniziare il mio obbiettivo è fargli mantenere la massa muscolare mentre fa la dieta.
Datemi la vostra opinione.

La scheda e di 5 allenamenti settimanali full body fatti in A B A B A


A -1

Braccia: Curl Manubri 2x15 Curl Martello 2x20
Spalle: Alzate laterali 2x10 ed Frontali 2x10
Petto: Flessioni 2x10--Croci con elastico 2x20
Gambe: Squat 2x20-- Affondi 2x20
Addome; crunch 2x20

B-2

Braccia: French Press 2x15 kick back 2x15
Spalle: Military Press con elastici 2x20
Petto: Flessioni 2x10--Croci con elastico 2x20
Gambe: Squat 2x20-- Affondi 2x20
Addome; crunch 2x20


Oppure ce questa scheda fatta da un mio amico pt.

[Piccolo1999]

[Piccolo1999]

?

[Piccolo1999]

[Vivalaghisa]

Si suppone parta completamente da zero, per cui una qualsiasi scheda "può andare".
L'intensità sarà molto scarsa, e la tecnica altrettanto, per cui non credo possa ottenere granchè, se non giusto quella minima stimolazione muscolare (che male non fa mai).

Farei notare l'importanza del lavoro aerobico e in generale sul ridurre i momenti di inattività fisica; è fondamentale per la salute, ed inoltre rappresenta un contributo alla perdita di peso

[Irrlicht]

Alimentazione in primis.
Boh, credo la tua scheda sia poco commentabile.
Non ne trovo la ratio, se non una full body.

L'altra se vuoi che qualcuno ti dia un parere ti consiglio di scriverla a mano.