Verso la "strada giusta" - riflessioni e allenamento

[creepring]

Hai sistemato meglio le distribuzione del volume , ma c'è ancora un po' di casino.

Il metodo che hai utilizzato rendendo tutto numerico non lo ho mai utilizzato e non mi serve, ti ringrazio x aver condiviso il link, sicuramente alcuni utenti apprezzano. Personalmente lo trovo limitativo, però se a te aiuta bene venga.

Veniamo al dunque

Nel wo dorsali -deltoidi laterali/posteriori-bicipiti potresti fare delle revisioni: modificare un tiro orizzontale e focalizzarlo su upperback: trapezio alto deltoide posteriore. Puoi farlo con il rematore stesso o con il Pulley, scegli quale ex sacrificare. Altrimenti aggiungi un ex , ma elimini alzate laterali con manubri. Così non sali troppo col volume. Tanto se le fai al cavo basta e avanza.

Non ho capito, nel caso del rematore o del pulley come dovrei focalizzarmi? hai qualche video da farmi vedere?
Se volessi lasciarli invariati ed aggiungere un esercizio andrebbero bene le scrollate con manubri o tirate al mento?

Nel wo gambe sistema meglio ordine esercizi: accorpa quelli con focus quad e fai lo stesso con quelli focus posteriori. La versione stacco da usare sarebbe meglio con focus posteriori( GT o RDL).
verrebbe una cosa tipo: squat-pressa-leg ext, stacco rumeno-iperext-leg curl . Polpacci a inizio o fine , vedi tu in base alle priorità.

CALF 3X15

SQUAT 3X8-10
PRESSA 3X8
LEG EXTENSION 3X10

STACCO MANUBRIO 3X10
IPERESTENSIONI 3 X ISOMETRIA
LEG CURL 3X8

sistemata, ho tolto gli affondi perché probabilmente appesantiscono troppo il tutto (come faceva giustamente notare Irrlicht), per gli stacchi proverò, anche se con i manubri riesco ad avere maggior controllo che con bilanciere

Ultimo wo sembra apposto, credo tu abbia sbagliato a definire ultimo ex, hai chiamato le estensioni distensioni, sono cose diverse. Le distensioni sono un esercizio multiarticolare, come distensioni su panca con manubri o bilanciere, le estensioni sono un esercizio monoarticolare, come estensioni con manubrio x Tricipiti.

sistemato, avevo effettivamente sbagliato a scrivere

[riccardo III]

Non ho capito, nel caso del rematore o del pulley come dovrei focalizzarmi? hai qualche video da farmi vedere?
Se volessi lasciarli invariati ed aggiungere un esercizio andrebbero bene le scrollate con manubri o tirate al mento?

Remata x Upper back intendevo a gomiti larghi. Basterebbero un paio di set al Pulley con la barra larga, oppure un face pull. Insomma un tiro alto che prenda bene i deltoidi posteriori e il trapezio mediale.

Le scrollate senza dubbio sono un ottimo esercizio x il trapezio alto, che comunque entra in gioco anche in una azata laterale sporca.

Ma tutti questi dettagli andrebbero valutati ad personam, difficile fare una tabella precisa su uno sconosciuto.

Mi sono solo limitato a fartela riordinare e ho suggerito esercizi generali x i distretti, poi sbagliando magari, perché nel caso specifico potresti avere un gruppo più sviluppato anziché un altro e nessuno lo sa, oltre te.


Stacchi con manubri: non è importante che tu utilizzi manubri o bilanciere , quanto il focus dello stacco. In una sessione gambe lo stacco si colloca x glutei-ischiocrurali, ecco perché è preferibile il GT o RDL., invece che lo stacco classico.
Se tu scrivi stacco con manubri non si capisce di quale esercizio stai parlando, o comunque interpreto stacco classico, che non é proprio l'ideale, poiché aspecifico.