Ciao ragazzi,
visto che come alzate di panca piana, a livello di carico faccio un pò ridere, (oltre alla tabella che il gentile Riccardo mi corresse tempo fa) sto provando a fare 2 sedute di sola panca piana, tanto per aumentare un pò i carichi.
Mi sono posto come obbiettivo per l'estate, 3-4 ripetizioni con il mio peso (80 kili).
Non facendo panca praticamente da anni ,sono calato tantissimo e ho provato il mio massimale attuale ( 66 kili )
L'istruttore della palestra mi ha consigliato di eseguire una progressione in 5x3 in entrambe le 2 sedute utilizzando l' 85 % del massimale e di non arrivare mai al cedimento.
Caricando poco alla volta e aumentando il carico ogni qualvolta divenisse leggero, secondo lui gli 80 kili non sono una chimera.
Essendo un totale "ighnoranz" in fatto di progressioni, Powerlifting,etc,,,chiedo se potete aiutarmi consigliandomi qualche altra strada su come poter aumentare i fatidici 66 e arrivare all'obbiettivo estivo degli 80 kg ?
Grazie per l'attenzione e l'aiuto.
Buona notte
visto che come alzate di panca piana, a livello di carico faccio un pò ridere, (oltre alla tabella che il gentile Riccardo mi corresse tempo fa) sto provando a fare 2 sedute di sola panca piana, tanto per aumentare un pò i carichi.
Mi sono posto come obbiettivo per l'estate, 3-4 ripetizioni con il mio peso (80 kili).
Non facendo panca praticamente da anni ,sono calato tantissimo e ho provato il mio massimale attuale ( 66 kili )
L'istruttore della palestra mi ha consigliato di eseguire una progressione in 5x3 in entrambe le 2 sedute utilizzando l' 85 % del massimale e di non arrivare mai al cedimento.
Caricando poco alla volta e aumentando il carico ogni qualvolta divenisse leggero, secondo lui gli 80 kili non sono una chimera.
Essendo un totale "ighnoranz" in fatto di progressioni, Powerlifting,etc,,,chiedo se potete aiutarmi consigliandomi qualche altra strada su come poter aumentare i fatidici 66 e arrivare all'obbiettivo estivo degli 80 kg ?
Grazie per l'attenzione e l'aiuto.
Buona notte
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