multifrequenza full body

[Irrlicht]

Che c'azzeccano in pull le alzate frontali

[angelogrigio]

Che c'azzeccano in pull le alzate frontali

ehm...non so cosa mettere...

[Irrlicht]

Niente

[angelogrigio]

Niente

SCHEDA A

Panca piana 4 × 6 120"
Panca inclinata manubri 3 × 8 90" o dip 3xmax 90" (alterno una settimana l'esercizio)
Lento avanti 4 × 8/10 120"
Alzate laterali 3 x 12 60"
French press 3 × 10 90"
Tricipiti cavo alto 2x12 60"
Addominali

SCHEDA B

iperestensioni 4x 10 60"
Trazioni 4 x max 120"
Lat machine 4x8 90" presa stretta
Rematore bilanciere 4x6 90"
Pulley 3x12 60"
Curl bilanciere 5x5 90"
Hammer curl 2x12 60"

[Irrlicht]

Angelogrigio, questo commento

Trazioni e Pulley sono 2 esercizi multiarticolari ( compositi) giusto x definirli. Ma puoi tranquillamente metterli in successione.
( esercizio in isolamento del dorsale è il pullover o push down braccia tese)

Non mi riferivo ai dorsali, ma a tutta la tabella.

Comunque va bene così, non fartene un problema , quando avrai capito l'aggiusterai.

Nei " thread in nota " ci sono numerose discussioni su come impostare una scheda ed esempi di schede già fatte, non serve che ti inventi nulla, ma solo che la adatti alle tue esigenze, in questo caso problema gambe.

Ci tenevo sempre a ricordarti che le iperextention ( con sovraccarico) e i leg raise ,,allenano rispettivamente la catena posteriore e il retto del quadricipite oltre al ileo-psoas , anche se con questo ultimo te ne fai poco. Entrambi non caricano le ginocchia.

È il riassunto di tutto.
Sostanzialmente se devi ripartire, se aggiungi o togli un esercizio, diciamo la verità, cambia poco.
Quindi non stare adesso a fasciarti la testa.

Col tempo lo noti da solo.

Unica cosa, rivedrei il volume tra le giornate.
Sulla prima non arrivi a 20 set, la seconda sui 25.
Starei a metà, equilibrando il tutto.

Poi con l'andare della scheda vedi a sensazione come giostrartelo in aumento.

[riccardo III]

SCHEDA A

Panca piana 4 × 6 120"
croci cavi
Lento avanti 4 × 8/10 120"
Alzate laterali 3 x 12 60"
French press 3 × 10 90"
Tricipiti cavo alto 2x12 60"
Addominali

SCHEDA B

iperestensioni 4x 10 60"
Trazioni 4 x max 120"
Lat machine 4x8 90" presa stretta
pull down braccia tese
Pulley 3x12 60
aperture a 90 incroci inverse
Curl bilanciere 5x5 90"
Hammer curl 2x12 60"

X rispondere alla tua domanda sul muscolo allenato una volta sola in una settimana, considera che las settimana successiva lo alleni 2 volte. Non dovresti ragionare sulla settimana , ma sulla frequenza. Un gruppo viene allenato ogni tot giorni, questa è frequenza.
Quindi ogni 5 giorni: lun- ven-merc-lun-...

[angelogrigio]

Grazie a entrambi per l aiuto e la pazienza ora ho una base su cui iniziare