Pareri mezza full "russa"

***Irrlicht*** · 25-01-2023, 17:39:27

Volume insensato.
Un po' di casino:
A spinta + gambe
B tirata
C spinta + affondi (gambe)

Why?
A me non dice molto, sinceramente, su quella frequenza.
Una PPL classica e via.
Quando penso a 3 giorni mi viene spontaneo, si sbaglia poco.

***riccardo III*** · 25-01-2023, 19:05:03

La scheda é una spinta/trazione ABa

A non è petto + gambe , ma semplicemente SPINTA ( in cui rientrano anche le gambe in spinta)

B non è dorso + bicipiti, ma TRAZIONE ( in cui rientrano i posteriori gambe in tirata)

a- è un altra spinta + breve senza ohp.

In definitiva la PPL sarebbe , come dice Irrlicht, più semplice.

Ma in 3 sedute se decidi x la multi va bene anche la tua idea, in cui sembra ci sia l'intento di specilaizzare quad e pettorali facendoli 2 volte.

X una spinta/trazione 30 set a wo iniziano ad essere tanti.

**Ospite** · 25-01-2023, 22:54:03

Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio

La scheda é una spinta/trazione ABa

A non è petto + gambe , ma semplicemente SPINTA ( in cui rientrano anche le gambe in spinta)

B non è dorso + bicipiti, ma TRAZIONE ( in cui rientrano i posteriori gambe in tirata)

a- è un altra spinta + breve senza ohp.

In definitiva la PPL sarebbe , come dice Irrlicht, più semplice.

Ma in 3 sedute se decidi x la multi va bene anche la tua idea, in cui sembra ci sia l'intento di specilaizzare quad e pettorali facendoli 2 volte.

X una spinta/trazione 30 set a wo iniziano ad essere tanti.

Ho sempre apprezzato molto le spinta/trazione, quando portate a rotazione (es ABA BAB). In modalità "russa" (ABA fisso) è più limitante, e in quel caso la classica PPL è più gestibile.

Una spinta/trazione a rotazione imho rende cmq meglio quando si fanno le cose facili, senza troppe complicazioni (tecniche d'intensità, fondamentali sinteticamente impattanti, etc).

**fra55** · 26-01-2023, 09:01:32

Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio

Volume insensato.
Un po' di casino:
A spinta + gambe
B tirata
C spinta + affondi (gambe)

Why?
A me non dice molto, sinceramente, su quella frequenza.
Una PPL classica e via.
Quando penso a 3 giorni mi viene spontaneo, si sbaglia poco.

Ciao,

PPL sarebbe? Push-pull?

**fra55** · 26-01-2023, 09:02:52

Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio

Ma in 3 sedute se decidi x la multi va bene anche la tua idea, in cui sembra ci sia l'intento di specilaizzare quad e pettorali facendoli 2 volte.

X una spinta/trazione 30 set a wo iniziano ad essere tanti.

Sì punto sui quad e sui pettorali dato che sono abbastanza carente e preferisco allenare il dorso in un'unica sessione visti i doms che mi lascia..

Sul wo hai ragione, ho provato le prime sedute questa settimana e sono parecchio pesanti, motivo per cui ho pensato di chiedervi un consiglio per riorganizzare le giornate e migliorare la scheda

***Irrlicht*** · 26-01-2023, 09:27:21

Originariamente Scritto da fra55 Visualizza Messaggio

Ciao,

PPL sarebbe? Push-pull?

Push pull legs

***Irrlicht*** · 26-01-2023, 09:31:11

Originariamente Scritto da fra55 Visualizza Messaggio

Sì punto sui quad e sui pettorali dato che sono abbastanza carente e preferisco allenare il dorso in un'unica sessione visti i doms che mi lascia..

Sul wo hai ragione, ho provato le prime sedute questa settimana e sono parecchio pesanti, motivo per cui ho pensato di chiedervi un consiglio per riorganizzare le giornate e migliorare la scheda

Scusa se mi permetto di dirtelo.
Avrai i tuoi obiettivi e ti allenerai per i tuoi insindacabili motivi.
Ci stanno pure certe priorità.
Ma dai dati sei hp -20.
Vedo che hai anzianità, quindi ne saprai pure, ma magari una "botta generale" prima di pensare a specializzare in modo netto potrebbe essere necessaria.
Ipotizzo, senza giudicarti.
Ciao

***riccardo III*** · 26-01-2023, 09:32:20

Originariamente Scritto da fra55 Visualizza Messaggio

Sì punto sui quad e sui pettorali dato che sono abbastanza carente e preferisco allenare il dorso in un'unica sessione visti i doms che mi lascia..

Sul wo hai ragione, ho provato le prime sedute questa settimana e sono parecchio pesanti, motivo per cui ho pensato di chiedervi un consiglio per riorganizzare le giornate e migliorare la scheda

È semplice, Diminuire il volume a 20-25 set totali a wo tagliando set o eliminando gli ex ripetitivi.
Già portando i tuo 4x8 ad un 3x8 cala il volume

**fra55** · 26-01-2023, 09:44:02

Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio

Scusa se mi permetto di dirtelo.
Avrai i tuoi obiettivi e ti allenerai per i tuoi insindacabili motivi.
Ci stanno pure certe priorità.
Ma dai dati sei hp -20.
Vedo che hai anzianità, quindi ne saprai pure, ma magari una "botta generale" prima di pensare a specializzare in modo netto potrebbe essere necessaria.
Ipotizzo, senza giudicarti.
Ciao

Sì hai ragione, anzianità ne ho ma negli ultimi anni ho dovuto mollare la palestra (anche prima della pausa forzata Covid) e di conseguenza anche la dieta è andata a farsi benedire.
L'anno scorso ho ripreso con 4 sedute a settimana, ma dopo pochi mesi ho cambiato lavoro e casa e la palestra è andata a farsi benedire di nuovo.

**fra55** · 26-01-2023, 09:51:36

Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio

È semplice, Diminuire il volume a 20-25 set totali a wo tagliando set o eliminando gli ex ripetitivi.
Già portando i tuo 4x8 ad un 3x8 cala il volume

Ok ho rivisto un attimo la scheda e i volumi

A

Squat 5x6
Affondi 3x10
Leg press 4x8 ss leg ext 4xmax
Leg curl 4x10
Calf pressa 4xmax

B

Stacco 4x5 prog.
Rematore bil./manubri 4x6/8
Lat machine 4x4-6-8-10 (piramidale)
Trazioni 3xmax
Pulley 3x12
Face pull 3x12
Curl bilanciere 4x8

C

Panca piana bil. 4x6/8
Panca inclinata manubri 4x10
Croci 3x12
Dip 3xmax
Lento avanti 4x10
Alzate laterali 3x12
French press 4x10

Il giorno B rimane comunque intenso ma ho un po' più di tempo quindi non è un problema

***riccardo III*** · 26-01-2023, 13:15:29

Originariamente Scritto da fra55 Visualizza Messaggio

Ok ho rivisto un attimo la scheda e i volumi

A

Squat 5x6
Affondi 3x10
Leg press 4x8 ss leg ext 4xmax
Leg curl 4x10
Calf pressa 4xmax

B

Stacco 4x5 prog.
Rematore bil./manubri 4x6/8
Lat machine 4x4-6-8-10 (piramidale)
Trazioni 3xmax
Pulley 3x12
Face pull 3x12
Curl bilanciere 4x8

C

Panca piana bil. 4x6/8
Panca inclinata manubri 4x10
Croci 3x12
Dip 3xmax
Lento avanti 4x10
Alzate laterali 3x12
French press 4x10

Il giorno B rimane comunque intenso ma ho un po' più di tempo quindi non è un problema

Hai cambiato completamente la scheda,,questa è una PPL.

Squat+ affondi + leg press è inutilmente ripetitivo. In più hai messo la leg press in SS con leg ext. Non ne capisco il senso.
Eliminerei un ex in accosciata puntando invece su una leg ext fatta bene x isolare il quad, fatta prima o dopo il composto, quindi in pre affaticamento o come finisher.

Equalizza il volume. Tanto hai messo 26 set in C , che doveva essre il wo più veloce, a questo punto falli tutti e 3 a 25 set.

**fra55** · 26-01-2023, 13:46:25

Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio

Hai cambiato completamente la scheda,,questa è una PPL.

Squat+ affondi + leg press è inutilmente ripetitivo. In più hai messo la leg press in SS con leg ext. Non ne capisco il senso.
Eliminerei un ex in accosciata puntando invece su una leg ext fatta bene x isolare il quad, fatta prima o dopo il composto, quindi in pre affaticamento o come finisher.

Equalizza il volume. Tanto hai messo 26 set in C , che doveva essre il wo più veloce, a questo punto falli tutti e 3 a 25 set.

Sì ho cambiato in una PPL come mi avevano suggerito sopra, non va bene?
Ok per la leg ext isolata al posto di uno degli esercizi indicati.

Per il volume devo vedere come va stasera, il giorno "C" non l'ho ancora provato.

***riccardo III*** · 26-01-2023, 13:59:34

Originariamente Scritto da fra55 Visualizza Messaggio

Sì ho cambiato in una PPL come mi avevano suggerito sopra, non va bene?
Ok per la leg ext isolata al posto di uno degli esercizi indicati.

Per il volume devo vedere come va stasera, il giorno "C" non l'ho ancora provato.

Certo che la PPL va bene.

Se il volume è troppo basta , come ti ho già detto, fare meno set. E nel caso togliere un ex ripetitivo. Esempio in Push hai 2 spinte x il petto, ne puoi anche fare solo una, oppure farle entrambe in 3x10, così avresti un totale di 9 set x il petto, comprese le croci.

**fra55** · 26-01-2023, 14:18:08

Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio

Certo che la PPL va bene.

Se il volume è troppo basta , come ti ho già detto, fare meno set. E nel caso togliere un ex ripetitivo. Esempio in Push hai 2 spinte x il petto, ne puoi anche fare solo una, oppure farle entrambe in 3x10, così avresti un totale di 9 set x il petto, comprese le croci.

Sì intendevo se andasse bene la mia versione della PPL

Grazie per le dritte, a questo punto vedo come vado con i tempi/volumi e mi regolo di conseguenza.